[減肥] 減脂增肌請益

看板FITNESS作者a13yinjei13 (小春春小)時間8年前 (2016/03/15 11:10)推噓12(12推 0噓 47→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：27 身高：163 體重：85.6 BMI：32.2 體脂率：33.0 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：燕麥+鮮奶(200大卡) 午餐：公司熱量爆表餐-2主菜+3配菜(大約800-1000大卡) 晚餐：公司熱量爆表餐-2主菜+3配菜(大約800-1000大卡) 其他：運動後200cc無糖豆漿日常作息時間：工作早8晚不固定(大約會在7點下班)，睡眠23:30-7:00 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月加入健身房後，基本上都跟課表走禮拜一：拳擊有氧(1小時)+任選5種重訓器材*3組*10下禮拜二：槓鈴有氧(1小時)+超能55(1小時) 禮拜三：MV舞蹈(跳好玩的)+飛輪(1小時)+任選5種重訓器材*3組*10下禮拜四：飛輪(1小時)+任選5種重訓器材*3組*10下禮拜五：MV舞蹈(跳好玩的)+飛輪(1小時) or 開車回老家就沒運動(大概50%) 禮拜六：早上和家人輕鬆爬獅頭山(1小時半) 禮拜日：休息我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）由於求學期間常常使用節食減肥(後悔沒早點來板上看...) 所以基代計算理論上應該要18xx，但inbody量測出來只有16xx 因此想說在不節食的情況下增加運動去減肥嘗試看看目前1/14-3/14成果算是讓人非常失望體重84.5->85.6 體脂率31.5->33.0 骨骼肌重33.7->33.0 老實說讓人有點挫折雖然中間經歷了過年+出國14天的偷懶但我原以為運動量夠高，身體會有所改變看來還是要從運動+飲食雙管齊下但由於公司餐很難去做增減(也無法自己煮) 所以調整如下：早餐：蔬菜蛋餅(325大卡)+義美無糖豆漿午餐：公司熱量爆表餐-2主菜+3配菜(大約800-1000大卡，避開油炸類) 晚餐：燕麥+鮮奶(200大卡)+大豆營養棒(135大卡) 運動後喝200cc的義美無糖豆漿除了鮮奶以外已經慢慢戒掉含糖飲料了運動部分維持之前菜單，增加每日一次的核心肌群訓練(棒式等等) 請教各位大大，還有需要調整的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.136.4 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458011442.A.27F.html

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