[減肥] 考生想練練身體
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
性別:男
年齡:17
身高:175
體重:66
BMI:20.1
體脂率:24
早餐:Greek yogurt + berry&水煮蛋一顆
午餐:吃學校附近的店家,通常是點麵食(不點湯麵),再加一盤青菜,然後自備三種水
果(大約一個保鮮盒的量)
晚餐:全麥饅頭、(魚/雞/牛)肉一盤(全聯買的那種一整盤)、燙青菜一盤、菇類一種
,以上都水煮只加少許醬油與鹽巴
其他:晚上運動完會喝一杯牛奶,如果會餓就吃全麥黑糖餅乾&堅果
日常作息時間:很不正常......學校報告多考試多,有時可以12點睡但有時得拖到2點,早
上6、7點起床,假日都會睡很晚
生活型態:學生(高二接近學測的考生)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?輕微的氣喘,但只要有帶藥在身邊都沒問題
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:同上之氣喘
運動習慣:每天慢跑9公里(中間休息兩次)、若下雨就在家開合跳100下+伏地挺身60下+
仰臥起坐120下,已經持續一週看來沒有太大問題
我的問題:
其實不是非得想要練出什麼精實的肌肉,但是要面臨考試了,一方面希望自己身體素質好
一點才能認真唸書,另一方面也是壓力太大會想稍微運動來排解
其實從小因為輕微氣喘所以大部分運動都不太擅長,對此也是有點自卑感,想說如果能把
線條練的稍微結實點,也不失為一種好方法
運動時間其實是有限的,目前的運動時間(約莫一小時)算是極限,頂多假日能夠加量,
所以目前還是希望先從飲食下手,麻煩各位了~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.212.14
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457758753.A.BFE.html
推
03/12 14:19, , 1F
03/12 14:19, 1F
→
03/12 14:19, , 2F
03/12 14:19, 2F
→
03/12 14:20, , 3F
03/12 14:20, 3F
推
03/12 14:34, , 4F
03/12 14:34, 4F
→
03/12 17:51, , 5F
03/12 17:51, 5F
推
03/12 19:01, , 6F
03/12 19:01, 6F
→
03/12 19:01, , 7F
03/12 19:01, 7F
→
03/12 21:30, , 8F
03/12 21:30, 8F
→
03/12 21:30, , 9F
03/12 21:30, 9F
→
03/12 21:30, , 10F
03/12 21:30, 10F
推
03/16 03:14, , 11F
03/16 03:14, 11F
→
03/16 03:15, , 12F
03/16 03:15, 12F
→
03/16 03:15, , 13F
03/16 03:15, 13F
→
03/16 03:17, , 14F
03/16 03:17, 14F
→
03/16 03:19, , 15F
03/16 03:19, 15F
→
03/27 20:09, , 16F
03/27 20:09, 16F
→
04/19 20:18, , 17F
04/19 20:18, 17F
→
04/19 20:20, , 18F
04/19 20:20, 18F
→
04/19 20:20, , 19F
04/19 20:20, 19F