[減肥] 增加運動卻沒有效果請益

看板FITNESS作者 (マダオ)時間8年前 (2016/03/08 23:33), 8年前編輯推噓27(27推 0噓 49→)
留言76則, 30人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：158 體重：52 BMI：20.8 體脂率：27 生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.薏仁湯一碗(一週約3~4天) 2.麥當勞火腿蛋堡+奶茶(一週1~2天) 3.火腿蛋餅、薯餅、乳酪餅、火腿蛋吐司等2份+奶茶(週末2天當早午餐吃) 午餐：1.自助餐：1肉2菜，肉類視當天餓的情況選 2.便當：雞腿、椒麻雞之類的，菜肉會儘量吃完，飯大約吃一半 3.雞絲麵、牛肉湯餃、水餃10顆等等(吃湯類的不會喝湯) 晚餐：1.麵(放雞湯塊水煮)+青菜一碗+全脂牛奶約250cc(大部分都這樣吃) 2.壽司、麵包、飯糰、包子等+全脂牛奶約250cc(偶爾來不及煮就隨便買) 其他：午餐因為和同事一起吃比較無法選擇，隨興吃 飲料一週大約3~4天早餐會喝奶茶，其他時間頂多一杯鮮奶茶 聚會很少，大吃大喝一個月頂多2次 打出來覺得好像吃得蠻少的... 日常作息時間：晚上12點~1點之間睡，早上7點半起床 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期動過任何手術？ 否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣： 飛輪課40分鐘，心跳率150~170，一週5次(不含前10分鐘熱身) 跑步機50分鐘，心跳率130~170，一週2次，消耗熱量約275-300大卡 舞蹈課50分鐘，心跳率130以下，一週4次(純粹跳興趣) 以上持續3週 去年11月至今年2月次數大約一半 去年11月前有斷斷續續在慢跑，都有達到心跳130持續30分鐘以上 我的問題： 從去年斷斷續續運動開始一直在52.5~54中間徘徊 而且之前吃得比較好，雖然沒瘦但也都不超過54 2月中開始每天勤跑健身房想說總該開始瘦了吧!!! 結果只是從52.53.54跳來跳去變成比較穩定的52~52.5 偶爾看到51.多也只是一兩天... 體脂也只降了1% 唯一感覺比較明顯的就是腰有變結實一點 覺得運動量這樣似乎不該只是達到穩定體重的效果 1.要多吃？ 看了一下飲食覺得早餐晚餐太少，請問我是否該多吃？ 因為我這樣的飲食和運動量沒有感覺到體力變差，反而白天比較清醒、皮膚也變好 以身體狀況來看是覺得這樣蠻平衡的，沒有熱量太少的感覺 2.一定要重訓？ 很想重訓但不考慮找教練(要存錢出國，繳錢去健身房已是極限) 自己也看不太懂器材，又很怕健身房教練很纏人遲遲不敢走進重訓室>"< 騎飛輪有注重核心和大腿耐力的訓練，不知道這樣對肌肉的訓練有多少幫助... 能夠用瑜珈或拳擊有氧等比較需要肌耐力的方法代替嗎？(當然我知道沒有重訓效果好) 3.這樣的運動量可以嗎？ 這麼難瘦是不是因為肌肉都被消耗得差不多了... 有氧太多了是否也不好？ 很不想計較那零點幾公斤，但下降得實在太慢了 今天生理期一來又變53公斤，雖然只多一點點 但跟拚命運動前沒兩樣就容易覺得前功盡棄>"< 希望板友指引，謝謝～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.113.207 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457451233.A.32B.html
推
03/08 23:45, , 1F
覺得你的飲食內容很糟，沒變胖代表運動很有效
03/08 23:45, 1F
原來是我誤會了嗎... 因為之前運動沒這麼多、吃得更糟也沒有變胖所以一直以為這樣還好...
推
03/08 23:47, , 2F
個人覺得妳的早午餐太高熱量，晚餐營養不均衡…可以
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爬文搜尋版上大大分享的飲食菜單唷
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謝謝建議~我會儘量參考!^^
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03/08 23:48, , 4F
重點是尺寸不是體重
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因為體脂也幾乎沒有降...>"<
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先把奶茶戒掉吧...
03/08 23:50, 5F
其實已經少喝很多了，原本還很常喝手搖飲料的 有人可以戒飲料就開始瘦，但我已經少喝了卻沒什麼差
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03/08 23:52, , 6F
想知道原因嗎？1.肌肉量不足，基代太低 2.低估吃進去
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的熱量。結論:熱量無法達到赤字妳要怎麼瘦？
03/08 23:52, 7F
我還有一點覺得很疑惑... 我室友去年7月埋線減肥，2個月瘦了7~8公斤(吃得很少、運動一點點) 他三餐吃得跟我差不多，肌肉量比我還低 沒在運動只有稍微復胖一點點(1~2公斤以內) 一樣的飲食，他可以不胖，我卻沒有辦法瘦>"< 抱歉編輯有點久，如果有推文被我不小心修掉的請跟我說 ※ 編輯: loveviva (114.35.113.207), 03/09/2016 00:19:02
推
03/09 00:30, , 8F
埋險減肥我非常不建議，請不要輕易嘗試！原因爬文就會
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03/09 00:30, , 9F
有答案我就不多說。妳只要飲食改清淡一點，以少油少鹽
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為原則，奶茶也盡量戒掉改喝水，一天大約2000～3000cc
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，再搭配規律運動我相信是會有效果的,我也正在努力中
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，運動一年褲子鬆了很多，一起加油吧
03/09 00:30, 12F
我會改進! 謝謝你~:)
推
03/09 00:35, , 13F
斷食
03/09 00:35, 13F
推
03/09 00:36, , 14F
另外妳室友肌肉量低，又沒吃到基代，瘦的說不定都是
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肌肉，不是脂肪，我們是要減脂不是減肌
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推
03/09 01:00, , 16F
感覺你很羨慕朋友，那就去埋，但副作用要自己負責
03/09 01:00, 16F
我就是不想埋線才努力運動啊~ 我看得出來他瘦歸瘦但很不結實
推
03/09 02:24, , 17F
我含糖之類的全戒效果極佳
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好有毅力!
推
03/09 07:44, , 18F
椒麻雞-炸的、餃類-絞肉含油量高 早餐店的東西很好吃 可
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是很油 最好少吃
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火腿蛋也是我的愛 但美乃滋+油煎火腿&蛋 熱量頗可觀
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我本來是每天吃早餐店的...現在是減半的了>"<
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喝甜的啊 吃好料啊 還問沒用？答案自己很
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清楚不是
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因為之前體重維持的時候沒有忌口想吃就吃 現在早餐一週有幾天改吃薏仁湯、晚餐也吃清淡 所以才會覺得有減量了應該要有點效果才對QQ
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你的飲食完全不及格
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推
03/09 10:49, , 24F
你要學會吃"天然"的食物@@ 你吃的東西大部分都是加工食品
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對減肥沒有好處的
03/09 10:49, 25F
都要吃天然的食物好難啊~畢竟早午餐外食能買的東西就那些了 我會再想想哪些可以換掉~謝謝你 不過有陣子每天中午都吃自助餐2~3菜1肉，不夾油膩的肉 感覺也沒有什麼用>"< 反而下午餓很快晚餐吃更多 試過下午再吃一份水果結果容易胃痛 所以才變成現在中午都吃熱量高的食物，這樣才會剛好下班時肚子餓
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你室友是你室友 身體不一樣就不要比較了吧 他能這樣瘦
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不代表你能這樣瘦 ...
03/09 11:57, 27F
我本來覺得他那樣減會復胖很快 沒想到現在正常吃也不運動還能維持得蠻好的 好不科學啊~~ ※ 編輯: loveviva (118.163.75.116), 03/09/2016 13:27:55
推
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現在借的以後還是要還的，不珍惜肌肉就是一直消耗老本啊
03/09 13:44, 28F
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提升肌肉量可以先從捲腹、平板、深蹲及跪姿伏地挺身開始
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推
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增加肌肉，讓肌肉吃掉脂肪，所以要做重訓，基本的慢慢
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做，後面再加強
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推
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早餐可以吃最多最好的你反而只吃薏仁湯@@，地瓜+水煮
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蛋，饅頭夾蛋+豆漿，都是外食容易取得的好食物(個人也
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會買便利商店39元飯糰組合)。薯餅那麼油，NG
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推
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飲食有點慘
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推
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奶茶、薯餅、餃類、雞湯塊、麵包、包子…這樣吃就算本來
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不胖也吃胖了吧？你所謂的跟以前比不知道是跟幾歲比，歲
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月不饒人呀。
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推
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還有少吃火腿啊乳酪餅加工食品吧，乳酪餅名字聽起來很高
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鈣，其實非常油膩。
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推
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年紀慢慢往上就知道,不對的方式只會越來越差,惡性循環
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推
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飲食不ok、太晚睡、水喝的不夠
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推
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我也很愛奶茶無法捨棄它 但現在幾乎都改成鮮奶茶
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你可多吃青菜類 吃到飽 一大盒也沒啥熱量
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減肥其實不用餓肚子 選擇正確食物比較重要
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推
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我量inbody 三個月體脂減少6% 量沒吃妳那麼少
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推
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你飲食觀念有點偏差，事倍功半，25歲以後就是會越來越
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難減，做好長期抗戰的心理準備吧。
03/09 23:12, 48F
推
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吃這麼開心 沒胖就不錯了
03/10 00:11, 49F
推
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水餃很胖嗎(有爬過文旦還是心驚)若是有控制熱量呢?
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(以整日攝取量有達基代的方式控制)
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推
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奶茶戒掉 一定要配早餐就改喝低脂牛奶或無糖豆漿
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少吃麥當勞 麵包 水餃
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剛開始減肥時某次看到有板友說 想減肥連最基本的飲料都
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戒不掉 談什麼減肥 我現在還是會喝飲料 不過比起還沒減肥
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前少很多 我大概四年前開始減 從167/71/35%
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到現在169/56/23% 飲料每天早餐一杯加偶爾午晚餐一杯 到
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早餐不喝牛奶豆漿比較營養外的東西 手搖杯一個月喝兩次
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最多點無糖/微糖
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推這麼多其實是想說 飲料跟宵夜是減肥一開始最該努力的
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部分 你一天早餐一杯假設200大卡 外加偶爾一杯鮮奶茶
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03/10 13:05, , 62F
一個星期大約就有1000大卡是多餘的熱量 1000大卡認真跑步
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時速8公里大約要跑100分鐘到2小時才消耗的掉
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03/10 13:06, , 64F
等於你每週運動大約有2小時左右是花在多餘熱量上
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補充一下 1000大卡是以我身高跟減到一半的量去算的
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03/10 13:07, , 66F
以妳的身高體重應該要花更多時間
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03/10 13:08, , 67F
結論：戒飲料吧 從改喝微糖、減少次數開始慢慢來
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03/10 13:09, , 68F
久了就會習慣了
03/10 13:09, 68F
很感謝大家的回覆 我會認真檢討飲食的~謝謝指點! ※ 編輯: loveviva (118.163.75.116), 03/10/2016 13:17:36
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03/10 13:12, , 69F
早餐餅類都是油吃了白運動 午餐主菜避免煎炸炒 選清蒸
03/10 13:12, 69F
推
03/10 14:09, , 70F
早餐太多精製碳水
03/10 14:09, 70F
推
03/10 16:13, , 71F
麥當勞早餐的可怕點在薯餅 但去掉薯餅其實又吃不飽
03/10 16:13, 71F
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03/10 16:14, , 72F
所以才少建議吃麥當勞早餐 那不是減肥的人可選擇的
03/10 16:14, 72F
推
03/10 18:38, , 73F
高熱量
03/10 18:38, 73F
推
03/10 22:22, , 74F
妳試試看ㄧ個禮拜計算大概吃進去的熱量，妳就會發現自
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己吃過量了…
03/10 22:23, 75F
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03/11 10:51, , 76F
你都吃這樣的食物容易餓又不會瘦是一定的
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