[減肥] 上班族

看板FITNESS作者 (聖瑋)時間10年前 (2016/03/08 10:22), 10年前編輯推噓8(8推 0噓 25→)
留言33則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：176.1 體重：88 BMI：28.4 體脂率：31.2 參考照片： 三餐內容： 早餐：無糖奶茶 蔥抓餅加蛋/麵包/飯糰 午餐：同晚餐菜色帶便當 晚餐：飯 一碗半 肉類or魚類 約300~500g 綠色蔬菜or菇類200~300g 其他：一個月不定時會吃4~6次鹽酥雞,炸物,滷味 配手搖杯當正餐 日常作息時間：0700-0830起床 通勤 0830-1900上班 下班到家時間 1900-2300休息 看電視 彈琴 滑手機 生活型態：上班族 辦公室工作 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？足底筋膜炎 異位性皮膚炎 您是否知悉自己有任何慢性疾病？同上 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 因有足底經膜炎與異位性皮膚炎 醫生建議 避免在過熱的環境還有崎嶇不平的地面運動 還有PM2.5超標時 戶外運動會造成過敏加劇 運動習慣: 四年前有固定打網球 重訓 慢跑的習慣 持續6年 隨著工作後近乎荒廢 我的問題： 墮落太久了 想重新開始減肥與重訓 1.有氧 目前規劃是上班改騎腳踏車通行 單程約8.5km 養成習慣 請教 單車 慢跑 游泳 對腳踝,膝蓋的負擔哪種比較少一點? 2.重訓 目前只有規劃練滾輪 另外想請版友推薦室內重訓的菜單 -- 搜尋: 帥又有車 結果:象棋 搜尋: 高大帥氣 受大家喜愛 結果:鹹蛋超人 搜尋: 有錢有房 結果:銀行 搜尋: 完全符合上述條件者 結果:在銀行下象棋的鹹蛋超人 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.164.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457403748.A.112.html
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早餐感覺就會被鞭了XD
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推
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室內重訓可以搜尋 at home workout
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光是徒手就玩不完了
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※ 編輯: a782212000 (61.219.164.6), 03/08/2016 11:27:50
推
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室內重訓就以胸背腿-伏地挺身 引體向上 深蹲 就夠你練了
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推
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我倒是覺得其他的飲食不OK耶....4-6次鹹酥雞當正餐要改一下
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早餐內容也不利減肥耶，這樣運動有點白搭！可能會成效
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不彰，另外，以你的狀況可能游泳比較好吧，至於重訓可
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以搜尋一下bodyweight training或自體重訓這樣
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4-6次不見得全是鹽酥雞拉 不過總之就是垃圾食物0rz
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先把飲料跟垃圾食物戒了吧
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一個月4-6次垃圾食物太多了吧 早餐很不OK...
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我教練幫我減肥一個月就減了5kg…
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我也是上班族(通勤)
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我可以介紹我的教練給你@@
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如果你有需要的話
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如果早餐改吃饅頭加蛋會不會好一點@@?
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推
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還好啦 大男生早餐吃個飯糰 蔥抓餅勉強可以接受
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至於那個鹹酥雞 含糖手搖杯這個就要節制了 不然運動的
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消耗熱量沒有你想像來的多 可能一餐就打消好幾天的努力
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當然早餐改一下 可能更好 就看自己想要怎樣的結果
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推
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其實你時間好多...早餐蔥抓餅跟麵包都NG
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有些自己喜歡吃的 偶爾來一下沒關係 太常你的效果就不好
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時間看起來是很多 不過帶小孩很多閒暇時間會被消磨掉
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手搖杯是都喝無糖的 鹽酥雞類的有時候是聚餐會吃到...
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原則上包含聚餐在內一個月大概4~6次 現在會盡量避免
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認真問 為什麼早餐這樣不OK啊? 太多嗎還是太油
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推
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市面上的蔥抓餅和麵包都很油；飯糰包的油條和肉鬆也都
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是油
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對了 蔥抓餅是買回來自己煎 用油大概3cc左右煎蛋
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蔥抓餅在做餅皮的過程就會抹很多油
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推
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吃蔥抓餅不會覺得像在吃一疊吸油面紙嗎
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好吧...冰箱庫存吃完就改吃雜糧饅頭好了
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其實我超愛吃糙抓餅 由其是炸蛋蔥抓餅那種QQ
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