[減肥] 重拾運動的飲食與訓練菜單

看板FITNESS作者imdashen (賣菜的)時間8年前 (2016/03/08 00:46)推噓3(3推 0噓 1→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：26 身高：163 體重：61 BMI：22.9 體脂率：35 生理期前生活型態:待業健康狀況：b肝但控制良好醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？b肝您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：經期為季經，醫師解釋這樣會有代謝較慢的問題 ===================================================================== 各位大大好，之前拼研究所畢業論文怠惰了一年多體重體脂飆升，想趁待業期間好好減肥，先把預期的菜單po出來請教各位大大意見。三餐內容：早餐：水果燕麥穀片拳頭大小+兩湯匙無糖優格（有時加一茶匙蜂蜜）午餐：白飯半碗少油炒青菜拳頭大小乒乓球大小雞腿肉或牛肉或3-4塊清湯半碗晚餐：白飯半碗少油炒青菜拳頭大小乒乓球大小雞腿肉或牛肉或3-4塊清湯半碗午晚餐通常是吃家裡我們家晚餐都是午餐熱一熱繼續吃訓練部分：每天都會用划船機做十分鐘的熱身有氧則是滑步機為主心肺140為目標以前有訓練習慣這些動作應該不是問題也有請教健身房的巡場教練糾正姿勢 Day1 胸三頭肩膀斜板前推6-8*2 站姿槓鈴上舉6-8*2 伏地挺身做到沒力*2 雙槓雙臂屈伸做到沒力*2 槓鈴三頭伸展6-8*2 三頭下推6-8*2 站姿啞鈴側平舉10-12*2 曲身啞鈴側平舉10-12*2 臥推或蝴蝶機6-8*2 Day2 有氧45分 Day3 腿腹 squat 6-8*2 大腿推舉6-8*2 坐姿後腿彎舉6-8*2 直腿硬舉6-8*2 站姿小腿推舉10-12*2 驢子小腿推舉6-8*2 斜板仰臥做到沒力*2 側身仰臥做到沒力*2 Day4 有氧45分 Day5 背二頭前臂引體向上做到沒力*2 硬舉 6-8*2 啞鈴划船6-8*2 啞鈴聳肩 6-8*2 槓鈴二頭彎舉 6-8*2 坐姿啞鈴垂舉 6-8*2 反手槓鈴彎舉 6-8*2 前臂彎舉 10-12*2 Day6 有氧45分 Day7 投籃一小時或有氧麻煩各位大大了肥成這樣都覺得身體不健康了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.245.152.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457369160.A.A3E.html

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Qcloud

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briantony

03/08 09:08, , 2^F

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