[減肥] 外食族新手

看板FITNESS作者melodyshed (BurnSL)時間8年前 (2016/03/06 01:37)推噓5(5推 0噓 11→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（女）年齡：19 身高：158.5 體重：57 BMI：22.6 體脂率：24.7（生理期）基代：1300 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：義美無糖黑豆奶/無糖豆奶400毫升+雜糧麵包/三明治午餐：（簡餐）白飯1碗+肉1/3手掌+青菜2拳頭+炒蛋/蒸蛋0.5手掌或（八方）鍋貼/水餃8+有糖豆漿1杯或（摩斯）漢堡+薯條+紅茶（約12：00）晚餐：（簡餐）白飯1碗+青菜2拳頭+肉1/3手掌+豆乾或牛肉麵1碗（約18：00）其他：有時會吃零食（巧克力.餅乾等一小包）日常作息時間：睡眠：1：30-8：00 生活型態：學生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：右手手腕腱鞘囊腫，不太能施力（一切球類皆無法）運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月踢踏舞1.5小時，心跳數約90～130，一週兩次慢跑3k，心跳數約90～110，一週兩次（最近開始慢慢增加距離） v型仰臥起坐 30個棒式 40秒?3組我的問題：最近開始戒零食+認真運動，我希望能減體脂到21%，有幾個問題想請教 1我不太喜歡吃肉，這樣一天蛋白質會過少嗎（肉<1手掌+蛋*1+豆漿+其他豆類） 2只要前一天晚上吃太鹹或太晚吃，隔天就會水腫。平均一天水只喝500cc左右，是否應該喝到約1500cc 3基本上一週只有三餐吃家裡，平常都吃簡餐一份或xx麵一份或摩斯套餐。是否該減少分量？外食的油攝取量該如何控制？ 4宿舍健身房器材有跑步機橢圓機飛輪，比較推薦新手從哪項著手，還是搭配服用？ 5不太容易流汗，和其他人一起跳舞時別人滿身大汗，我可能只有稍微留一點點。是運動強度不夠還是自身問題煩請大家提供意見><希望能有更好的體態！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.87.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1457199425.A.A41.html ※ 編輯: melodyshed (223.137.87.202), 03/06/2016 01:46:16

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