[減肥] 改善飲食後精神變好了體脂卻沒什麼降

看板FITNESS作者Nyeduxa (Noelace = Noel+Anelace!)時間8年前 (2016/02/25 05:37)推噓9(9推 0噓 4→)

留言13則, 12人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）男年齡：28 身高：171 體重：89 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）30.4 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 30 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：堅果玉米片120g+牛奶250ml http://imgur.com/0LORXrK

午餐：冷凍水餃14顆 http://imgur.com/032Fscx

或和晚餐一樣晚餐：糙米飯150g+嫩豆腐200g+水煮蛋肉類：烤箱烤豬里肌150g或去皮去骨雞腿120g 青菜：水煮青花菜或青江菜淨重250g 其他：（可免填）晚上做完肌力訓練很痠時會喝蛋白飲品 http://imgur.com/fPJLMfe

幾乎只喝水(3000-3500cc) 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 2點睡 10點起床房間有用窗簾拉起生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：膝蓋不是很正以前曾經因為跑步和騎腳踏車導致膝蓋軟骨發炎醫生有建議我少做這些但後來當兵學到好的跑步方法目前沒有再發作過運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1. 每天上下學通勤騎腳踏車總計40-60分鐘，輕鬆騎時速12公里 2. 這兩週開始每天做簡單肌力訓練 Passion4Profession的Chest Level1和Abs Level1 + 棒式30秒/30秒X3組深蹲20秒/10秒X8組 3. 每週末跟朋友去打棒球，約3小時，強度不高我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前在美國留學通常到深夜工作/唸書效率才會比較高有時候早上起太晚就把早餐併午餐晚餐幾乎都自己煮如上吃得飽飽的依歐姆龍體脂計計算我基代將近1900 參考大家心得很少來到這麼誇張的數字但從計算感覺我吃的好難天天達標我從開始這樣吃已經2個月精神狀態一直都很好這樣要是我早上漏吃了還要把當天的基代補回來嗎？亦或是這個表值太高估了？遺憾的是兩個月來體重跟體脂一直沒什麼變肌肉率一直維持在34-35% 因此最近加入簡單的肌力訓練打算等體重降下來一些及肌肉多一點再做進階請問照這步調實行可以嗎？還是一定也要把作息調正吃饅頭以及把水餃捨棄？(快速又方便啊Q_Q) 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.2.99.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456300408.A.B63.html

推

stevettkk

02/24 16:12,

02/24 16:12

更正：今天量是100g左右

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stevettkk

02/24 16:13,

02/24 16:13

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Nyeduxa

02/24 16:15,

02/24 16:15

推

NO5SHOP

02/24 17:09,

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SamPotato

02/24 17:37,

02/24 17:37

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opm

02/24 20:39,

02/24 20:39

其實我也知道水餃不健康(遮) 不過我看這品項的營養成份表吃14顆的話脂肪是20g 根據Myfitnesspal算我一天要58g脂肪請問即使總量沒超標也不建議是嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.2.99.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1456349849.A.167.html

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vanilla118

02/25 06:57, , 1^F

02/25 06:57, 1^F

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hornet01

02/25 07:30, , 2^F

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F1ower

02/25 08:35, , 3^F

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