本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：158
體重：53
BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28 生理前測量
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 1.5拳頭大的饅頭 *1 + 義美低糖豆奶 1瓶
午餐： 自助餐的： 糙米飯1碗 + 兩大格的清淡青菜 + 1格番茄炒蛋 +
1格淋些許醬油的瘦肉
晚餐： 全家夯番薯地瓜(選拳頭大小的) 1 個 + 義美低糖豆奶 1瓶
喝水：1500 CC
其他：（可免填）
日常作息時間： 9點多起床 1點睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
兩年前有開始跑步，當時瘦5公斤，但後來又停止沒運動。最近又決定開始運動
但因為身體已經習慣跑步，沒辦法像上次那次蜜月期瘦很快。
(之前跑的速度：8分鐘1公里，每天5公里) >>> 現在 ：每天10公里 (穩定6分鐘1公里)
運動菜單：
可以的話每天10公里 (打算先跑1個月，之後再開始加入肌力運動)
若累了 應該會7天 6天跑步1天休息這樣。
PS. 目前 跑步與上面的飲食 才剛實施14天，沒成果實屬正常我了解。
想知道有無問題，若沒問題應該會繼續下去。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1. 飲食的部分，有參照以前版娘的一些建議菜單，不知道這樣會不會太少？
(我少了早點、午點 的部分)
目前看起來：我菜單好像就 澱粉、蛋豆肉類、青菜類 就沒了，好像營養不均衡？
2. 運動方面，因為想先減脂為主，就決定把肌力運動挪後，打算等1個月再開始穿插訓練
之後可能： 星期日一三跑步 、二四肌力訓練 、六休息
想知道有無需要改變的地方？
3. 版上都會說到水煮肌胸肉的部分，但因為是學生，目前外宿，宿舍這無廚房，
不知道如何解決這問題，老是無法吃到健康無加工的肉類QQ 只能從自助餐挑看起來
比較沒加工的 ....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.189.118
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※ 編輯: Shizuca1 (61.231.181.242), 02/24/2016 13:40:22
※ 編輯: Shizuca1 (61.231.189.118), 02/24/2016 13:47:08
推 w979255: 晚餐應該要再加青菜跟水果
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→ ghytrfvbnmju: 水煮蛋或是茶葉蛋都好
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好，我晚餐再加一個茶葉蛋，兩格青菜。
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