[心得] 半年減重經歷及分享(文長)

看板FITNESS作者viven (viven)時間8年前 (2016/02/14 02:19)推噓21(21推 0噓 1→)

留言22則, 22人參與討論串1/1

連假過得太快還來不及規劃就結束了身為最後一天晚睡的上班族心血來潮浮出水面分享自己的減重經驗純粹為自己的心得和方法，請大家鞭打小力一點過年生氣不太好哦首先先來張前後對比照 before http://imgur.com/ly2TOLX

聽說幼稚園開始就常常被阿嬤抓去吃吃到飽飽了不打緊還會飽到吐完全不浪費錢可能那時候開始胃開始被撐大胃跟無底洞一樣而且炸物珍奶麵糊類焗烤餅乾巧克力等我都超愛求學時期因為耗費太多腦力讀書唸到幾點就要吃到幾點加上116大學的養分天天大餐消夜來者不拒中間去過中國交換最後完全沒有水土不服反而變成球回國上班後責任制更是一天15個小時坐在辦公室晚餐還會怒吃小火鍋或外送炸物安撫一下心情體重一路上上下下飆升到最高點大約半年前換了工作瞬間下班準時多了許多時間靜下心來發現我自己也走山太多不管是如何抓角度修圖都遮掩不住肥肉現形開啟我的減重之旅而這旅程一啟程就停不下來啦正文開始正確的減重時間從8/24開始大約半年而已體重從64.9到最近一次量57.6kg 減少7kg 體脂九月底跟一月初各量了一次inbody 從34.5降到30.2% 雖然緩慢但每天都維持不餓周末常享受美食大餐辦公室還常有吃不盡的禮盒點心和主管請的下午茶算是開心又健康的減重之旅我的減重大致可分為三個階段由於是一個強烈依賴app記錄的人需要隨時都能在手機中upload 第一階段-加入健身房體力幾乎0 完全無法在外頭路跑或跑操場需要跑步機和鑲嵌電視輔助才能跑下去一開始從5分鐘要停下變快走漸漸練成可以一口氣跑20分鐘也慢慢增加強度和坡度規定自己一周至少要去三次健身房遇到加班還是重要節日只好含淚捏著腰間肉兩個小時中規劃半個小時跑步半個小時伸展會花費一個小時使用重訓器材腿手胸做循環運動前會站上體重計量一下長期以來可以拉曲線看一下增加成就感 http://imgur.com/8R9vKay

(左邊是實際體重右邊是月平均) 第二階段-調整飲食辦公室馬鈴薯的午餐通常都是便當便當便當長期以來傷錢包又過油過鹹加上70%飲食30%這個鐵律開始運動後兩個月我開始自己帶便當來公司每個周末到菜市場採買一次煮完五天的份一次放進冷凍庫保鮮前一晚再退冰主要以蔬菜豆類為主會有一塊雞胸肉及五穀米都是食物本人不吃加工物水煮無調味同事們都很好奇我怎麼吃得下去XD 午餐靚照們 http://imgur.com/Fy4qBKC

其實我常常變化菜色但有些常客例如青椒玉米筍木耳無法割捨每天一早起床先灌500cc水開始戒飲料最多喝義美無糖豆漿或自己泡熱茶喝早餐也選擇饅頭阿蛋阿全麥吐司阿蔬菜捲等等餓了就先吃地瓜跟水果止飢堅果和黑巧克力也會塞XD 第三階段-紀錄熱量有天拿起我購入許久的電子秤(三周前而已XD) 發現我怎麼可以不好好記錄我每天吃的東西呢在辦公室點心吃太多怎麼辦blabla 開啟我每天帶著電子秤和紀錄熱量的日子 http://imgur.com/U224o5p

(每天的record 吃太少他還會警告你XD) 這個軟體手機和電腦版都有啦上班不用一直滑手機還可以記錄運動和喝水量會上癮的XD 最後常常有人問我要減到何時吃無味午餐到哪天其實我也不知道欸到我男朋友用超爛技術幫我拍照我都很正常褲子衣服都可以全部汰換買一輪的時候吧文很長又雜感謝收看希望大家都瘦得健康又開心:P 新年快樂！情人節快樂！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.88.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1455387569.A.04C.html ※ 編輯: viven (223.136.88.161), 02/14/2016 02:24:09

推

eric530

02/14 07:24, , 1^F

02/14 07:24, 1^F

推

tinaminikimo

02/14 08:27, , 2^F

02/14 08:27, 2^F

推

blackkt

02/14 08:58, , 3^F

02/14 08:58, 3^F