[問題] 內臟脂肪

看板FITNESS作者 (感情與願望是努力的動力)時間8年前 (2016/02/06 16:06), 8年前編輯推噓15(15推 0噓 19→)
留言34則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我是個減重一年多的魯蛇,從去年年初的122公斤到現在的77公斤. 體脂肪從38%降到現在的20%,內臟脂肪從32%降到12%,肌肉從25%變成現在34%(小弟31歲) 但最近開始很疑惑體脂計的數據 我內臟脂肪卡12相當久,有問過是我飲食方面出問題,想請問各位覺得我哪個部分要修正 早餐:養生五榖饅頭+230CC低脂鮮奶 (吃完則是去健身房騎中高強度的飛輪團課40分鐘+跑步10分鐘1800公尺+重訓搭配間歇) 中餐:一個肉魚便當(飯減半,全是青菜並會過水吃)+無糖優酪乳 下午:馬可先生的紅蘿蔔麵包或黑麥麵包+300CC無糖豆漿 晚餐:水煮餐(青菜加多)+水煮魚+五榖雜糧麵包+200CC無糖豆漿 水果則是蘋果或小番茄 我一直發現我的小腹有一直消最近有開始凹好像要與下腹連接,胸部的副乳也有漸漸變小, 但體脂就是一直卡在20,身型看起來是真的有瘦,可以穿30腰甚至以下褲子與M尺寸的衣服 與外套.但看到體脂肪一直卡住就很洩氣 我也想問如何提高自己跑速?我想10分內跑到2000公尺,但真的會喘.畢竟我自己的學生要 求我跟他一起1600公尺在7分半跑完 -- 「十二天之後 若沒有人幹譙 我們只能繼續白爛 我們的無恥不是注定 是來自你的決定」 「只要有錢，一億的帝寶，都能綻放一兆的光！」 ~ 十二夜外傳篇 歡迎認養黑心廠商&無能官員,收容所已擠爆! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.166.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1454745985.A.26B.html ※ 編輯: Rotman (1.173.166.115), 02/06/2016 16:07:57
推
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覺得猛! 減超多欸
02/06 17:05, 1F
推
02/06 17:17, , 2F
建議碳水的攝取以天然食物為主,例如五榖糙米,避免精緻澱粉
02/06 17:17, 2F
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就算是強調天然的全麥麵包或是饅頭..也要減少攝取
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恩...那我換五穀米吃好了! 我是因為在成醫工作,剛好馬可先生也在附近,看他有賣無油無糖而且是雜糧麵包才心動
推
02/06 17:19, , 4F
體脂20%，穿30腰以下，可內臟脂肪有12，是否量測數據上有
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誤?看起來不太合理，內臟脂肪與腹腔脂肪截面積有關，一般
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可以腰圍間接判斷，30腰，體脂20%，內臟脂肪似乎該要更低?
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推
02/06 17:25, , 7F
另除從飲食着手外，平時運動是?減內臟脂肪有氧運動很有效
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，而你卻追求短距離，快速度(會喘到無法說話，通常脫離有
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氧區間)，是否方向錯誤。
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體脂到一定區間卡住(不知你運動習慣，很難給建議)假設平時
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有做有氧，可能得改變習慣之運動模式，比如加入重訓提高肌
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量，或加入比喘更恐怖的HIIT，較有機會再突破。當然也得有
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飲食配合。
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抱歉看到運動了，跑步要快，還是得從跑步着手，飛輪可當交
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叉訓練，另可加強跑步所需之核心肌群，但以跑步訓練為主。
02/06 17:35, 15F
我現在的教練是開始讓我做HIIT,說真的每項不到一分鐘不是軟腳就是爆喘 我就算騎飛輪也不會這樣,就算跑步機跑速調到12也沒累成這樣 最近在練踏板的hiit,但因為我上班時間不固定,教練課都2週一次
推
02/06 19:58, , 16F
我跟你一樣 我29腰 內指10阿!!!
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02/06 19:59, , 17F
歐姆龍內指計算方式好像只跟體重有關西
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痾....是這樣嗎= =+
推
02/06 20:11, , 18F
好猛 很有毅力 給你個讚
02/06 20:11, 18F
推
02/06 20:20, , 19F
早餐吃這樣會飽喔? 吃完還要去運動 真猛
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推
02/06 21:21, , 20F
便當的飯就吃吧,下午麵包改成水果,晚上麵包改成飯
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02/06 21:23, , 21F
你很愛吃麵包? 減掉一個人了,強!!
02/06 21:23, 21F
其實我不是愛吃,我只是不喜歡吃早餐店的土司,我只是多想吃些五穀雜糧 剛好我上班地點方便買,水果都要下班才能買,醫院內的超商水果太貴了
推
02/07 13:00, , 22F
可以吃烤地瓜啊 我覺得麵包都不能碰
02/07 13:00, 22F
我都是吃低油低糖或無油無糖(不一定我都能買到) ※ 編輯: Rotman (111.255.243.84), 02/07/2016 13:49:15
推
02/07 14:26, , 23F
去量inbody
02/07 14:26, 23F
推
02/07 15:18, , 24F
那下午點心換堅果,量要算好
02/07 15:18, 24F
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02/08 19:19, , 25F
吃這樣好辛苦...
02/08 19:19, 25F
推
02/08 21:51, , 26F
想要提升跑速可以嘗試練間歇跑，我練間歇後從七分速躍進到
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02/08 21:52, , 27F
六分速，有時候可以跑進五分，我用跑步機練，是跑步機的模
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式（HIIT），40秒一個間隔，快9慢6，快的時候會加坡度（20
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秒升一次，40秒時減速結束一個間隔），跑20分鐘，一個禮拜
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練一兩次就好，希望對你有幫助唷
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推
02/08 22:42, , 31F
....6分速是要HIIT什麼.. 肥宅我80kg都5分速了
02/08 22:42, 31F
推
02/08 23:11, , 32F
樓上好兇Q_Q我只是個練跑半年的女肥宅
02/08 23:11, 32F
推
02/09 17:32, , 33F
我是二年前體脂26,重訓二年,褲子都小了一個SIZE,再去測
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02/09 17:33, , 34F
再去測體脂還是26,而且體重只減一公斤,所以別太難過
02/09 17:33, 34F
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