[心得] 個人減肥到增肌

看板FITNESS作者 (諾亞)時間8年前 (2016/01/23 13:06), 8年前編輯推噓47(48推 1噓 4→)
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高中的時候有打籃球校隊，所以飲食都不忌口跟不節制 直到上大學我的膝蓋遇到WOW跟三國魔獸之後... https://goo.gl/QtyVE1 我就跟女朋友三個字無緣了，大概75KG吧 我也不敢量 https://goo.gl/5FpzzZ 2010-09這是入伍前 當兵的時候，每天下午運動時間固定跑5千公尺+仰臥起坐伏地挺身 飲食方面則是早餐正常吃，晚餐我會去全家買生菜沙拉，每餐的飯 只吃原本的一半減少飲料 的攝取，在嘉義水上空軍基地內有全家 https://goo.gl/T2afby 2011-06 處於待退 https://goo.gl/kLuY6h 2012-03 已經退伍 在工作 大概61KG https://goo.gl/lvtV6J 2012-10 https://goo.gl/gkdmnq 2013-08 https://goo.gl/D4edZt 2014-07 其實退伍後因為工作關係就已經把跑步這個習慣完全遺忘了 下班後回家就簡單伏地挺身跟仰臥起坐 飲食因為當兵時候已經習慣食量吃飽不過量 就只是靠著飲食控制跟簡單的徒手訓練 減肥真的非常的簡單阿，不用到處求神問卜買一些有的沒有的食品 你只要減少你吃入的食物量就減肥了阿!!! 假如你平常每餐都1分便當，那你就開始每份便當的飯吃一半 簡單的來說，單純的減肥你只要每餐減少你攝取的量變原本的 80%~50%(自己評估)就這麼簡單 至於改變飲食吃水煮餐還是少油少鹽之纇的，那是健康的事 你每天喝著珍珠奶茶吃著減肥藥，不如直接每天不喝珍珠奶茶 都還比較有效果，健康是長久的事情，逼著自己吃減肥餐 或者節食，過段時間就膩了，很快的就放棄 你不想改變飲食，你可以減少攝取量 不喜歡重訓，你可以跑步 找到自己喜歡的方式去習慣他，很喜歡海灘版常說的 改變不是用月計算是年 https://goo.gl/CNf5Ey 2015-04 62KG https://goo.gl/gufT1L 2016-01 63KG 身高170(看起來)，實際168(半殘) 後來2015後開始希望自己可以壯碩，開始做些重量訓練 也在海灘版接收很多相關的資訊，現在則是希望體重上升 朝增肌的方向前進。 以上是個人的感想，第一次發文請多包涵 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.46.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1453525617.A.287.html ※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/23/2016 13:08:58
推
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帥喔
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推
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2011頭髮長度最適合你，不要留長了
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推
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推
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推
01/23 14:50, , 4F
帥
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推
01/23 15:48, , 5F
2011髮型適合你,又帥,留長不好看.
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推
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2011 髮型好看
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推
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想請問一天伏地挺身跟仰臥起坐的量大約是多少?
01/23 17:29, 7F
→
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好吧...我過年前去剪短好了
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→
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洗澡前伏地25*2 仰臥50*2
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推
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推2011年髮型好看
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推
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2011的看起來真的很陽光
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推
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快去變成2011吧 別鬧了
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推
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推文好好笑XD
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推
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2011髮型一票
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推
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2011好喔!還有你的貓XD
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2011我來了!!! ※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/23/2016 21:42:44
推
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帥！
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推
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2011真的超帥，其他就不太OK了...
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推
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推 三分頭好像流氓XD 還有168是全殘... Q_Q
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慘慘der..
推
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短髮有精神！
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推
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覺得2015髮型比較帥XD
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謝謝你 2015 有一票了
推
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2011年+1
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推
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有覺悟有推
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推
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居然看到學長!! 推！
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hi 你是誰呢 ※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/24/2016 11:33:08 ※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/24/2016 11:35:35
推
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感謝分享心路歷程
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推
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2011年+1
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推
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2011+1
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推
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2011+1外加貓也很可愛
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他用很不削的眼神看著奴才
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忍不住想推2011+1 ((體適能版首推就獻給你了~~
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推
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推2011！
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謝謝大家的2011 過年前該找個時間變髮回春 也希望這篇文章多少有幫助到其他人 ※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/25/2016 16:19:05
推
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推2011髮型超帥，長髮真的不ok
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2015那張的腹直肌好明顯 敢問PO怎麼練得阿
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其實我的腹部線條最明顯的時候是早上起床+側一點拍照才會有，正面就還好 會練正反向的卷腹跟俄羅斯輪轉 一個禮拜排兩天練或者有空才練 ※ 編輯: GrayNoah (36.233.46.173), 01/25/2016 22:18:20
推
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2011+1
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推
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２０１１
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推
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2011 很帥
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推
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推覺得2011最好看，拜託原po不要留長髮了～
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推
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2011
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推
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不能不推2011，原來大家都有同感
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推
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2011
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推
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推2011
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推
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目前為止6年
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重訓真的很棒!只能說相見恨晚啊
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推
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今天立刻給我去剪頭髮
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女生覺得2015帥
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→
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2011看起來好路人
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推
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2011最好看，其他...............
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推
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2011帥成那樣，結果你居然留頭髮XD
02/04 18:54, 46F
推
02/07 00:01, , 47F
推2011帥哥
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推
02/10 12:51, , 48F
女生 2011+1
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推
02/11 22:15, , 49F
2011+1
02/11 22:15, 49F
推
02/13 20:07, , 50F
推2011
02/13 20:07, 50F
推
02/20 14:05, , 51F
2015
02/20 14:05, 51F
推
03/28 02:58, , 52F
2015+1
03/28 02:58, 52F
噓
03/29 00:20, , 53F
髮型都一樣阿 一樣很醜
03/29 00:20, 53F
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