[心得] 減肥半年多來的分享(102.8->92)

看板FITNESS作者arc13129 (Arc)時間8年前 (2016/01/08 12:13)推噓15(15推 0噓 6→)

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大家好,小弟想分享自己完成階段性目標的心得因為長期在版上潛水也得到很多知識,所以發文給大家大家一起加油! ---------------文長慎入,有圖------------------------------------ 在去年5月多因為工作關係,開始出差大陸其實那個時候沒有什麼想減肥的衝動,大概2年前體重大約86kg左右,也有慢跑習慣後來慢慢變胖,運動也變少了從本來1周5次跑步->1周3次->後來幾乎偶爾才跑1次體重也從90->93->95->98->102->103 因為小弟身高179cm,所以當下只覺得自己高所以還好女友雖然會希望我瘦下來....但自己就是很愛吃小東西(小麵包啊,飲料(尤其是可樂) 後來5月多開始出差後大陸食物也比較油,雖然吃比較少但運動也少....體重還是維持破百直到有一天放假同事找去吃到飽...我穿上以前Uniqlo買的短褲發現屁股好緊喔褲子要穿要吸氣才扣的起來照鏡子不好看,然後走路好憋才覺得好像要瘦一下了隔天在旅館吃飯碰到別部門的同事,他們說:XX,以前認識你沒那麼胖耶你這顆肚子好大喔然後拍我肚子,在那邊笑... 當下我就覺得....這一定要瘦啊!!不瘦下來給他們看怎麼行這張是去年6月多的照片,體重102.5左右(肚子的肉遮不住啊!) http://imgur.com/ihW0tJR

然後另一個原因也希望跟女友在2016年底一起拍婚紗(她希望我瘦到7X) 之後從7月底到9月底出差的這3個月因為早餐吃飯店的午餐晚餐都是廠商準備所以早餐:一個蛋卷(類似歐姆蛋),一杯牛奶,半顆包子,還有水果(在這邊吃的選擇比較少) 午餐晚餐:有時候是3菜一碗飯有時候是一道菜倒在飯上(他們稱蓋澆飯),大概都2/3碗碗的大小大概是一個湯麵碗那麼大然後運動每天跑步機6km 40min,一周5~6天 7~9月大概很穩定的一個月2KG減少到了9月底大概體重從102.8->98左右這是去年9月底的照片,大概97.5左右 http://imgur.com/zkNg48S

回到台灣後,剛好有大學同學去年12月中要結婚請我當伴郎因為之前在大陸買了一件褲子(類似縮口褲),但穿不下,所以我告訴自己 12月中我同學婚禮那天我一定要穿下它不僅要穿下它還要穿的好看不能跟灌香腸一樣從10月開始,就自己準備水煮餐,每天3餐都自己準備(本來都是吃公司的) 早餐:1顆雜糧饅頭+一杯統一無糖豆漿+一顆茶葉蛋午餐:3樣青菜水煮(有加鹽跟一點點醬油,主要有加辣!!我超愛吃辣所以水煮餐不會排斥 )+水煮雞胸肉一片+一碗糙米飯下午茶:如果晚上要跑步的話下午會吃一顆御飯糰(大概170卡) 晚餐:跟中餐差不多運動的話大概跑2休1,一周大約4~5次,但開始跑外面道路了(平均大概6.8KM左右,40min左右) 有時跟著同事跑(運動有人一起比較不會懈怠) 到了12月中體重也從98->95->92.8 這是大概12月中的照片,大概92.5左右,很接近目前的體重了 http://imgur.com/07UkxkL

雖然現在冬天來了食量會比較多水煮餐也沒有每餐都是了但這個習慣養成後飲料也都戒掉了運動也有持續著水煮餐大概2天會有1~2餐是水煮的假日的3餐會稍微好一點但飲料不喝油炸也盡量少一到平日又回復比較清淡的飲食目前1月中體重大概是92KG左右.... 來一張before&after照片(剛好跟9月底穿一樣的衣服拍照) http://imgur.com/ddhbz6K

胸部跟肚子的肉有消滿多的了,褲子也從38腰,現在穿34腰左右了最近買了vivofit,也幫女友買了一隻互相督促互相激勵!!養成她運動的習慣希望跟版友共勉之,距離目標還有15KG左右大家一起加油啊!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.233.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1452226430.A.48D.html ※ 編輯: arc13129 (42.73.233.43), 01/08/2016 12:16:21

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sakti

01/08 12:39, , 1^F

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pezon123

01/08 12:57, , 2^F

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newstyle

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