[討論] burpee訓練相關

看板FITNESS作者liangmain (小涼)時間8年前 (2016/01/05 17:25)推噓5(5推 0噓 6→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是的已閱讀 ==============================以上禁止刪除===================================== 30歲男最大心跳約190 burpee訓練非常容易將心跳飆高我採用方法的是不休息盡可能的直接做到100下 (含push-up) (平均大概13~14分內完成水管影片裡一堆能在10分內完成的人真的超強) 短暫休息時間15秒內心跳數有達到40~45左右，這樣一分鐘約是160~180 做完之後的3分鐘內心跳數依舊維持在160以上請教版上的大大這樣對我來說是無氧運動還是屬於高強度有氧? 雖說burpee可以運動到全身70%的肌肉但是除了腿部以外其他部位只有稍微的肌肉充血感這樣是否對於其他部位肌力幫助不大? 回饋一點burpee訓練心得：每3天做一次，已經持續將近一個月，一般來說在30~60下的區間最難熬飲食沒特別節制大概每天吃到2000~2400卡差不多 (基代1500左右) 體脂肪這個月從19%=>17% 體重幾乎沒變 (每天早上醒來量一次) 附帶效果就是排便越來越順暢(本身腸胃功能不是非常好) 感覺身體隨時都處於一種可以瞬間衝刺的動力漸漸不怕冷(?)尤其做完burpee的隔天身體處於一種易發熱的狀態然後還以為是辦公室空調有問題XD 如果有興趣做同樣訓練的朋友，保護膝蓋的措施一定要做，我是穿壓力褲&護膝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.184.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451985945.A.2E8.html ※ 編輯: liangmain (123.194.184.12), 01/05/2016 17:26:46

推

ismeisme

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01/05 18:00, , 3^F

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