[問題] 關於控制食量

看板FITNESS作者micon (撥動的琴弦)時間8年前 (2015/12/09 22:26)推噓14(14推 0噓 17→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 不好意思，想請教跟我一樣食量大的前輩們，請為我指點一二，小妹我兩年前曾經靠控制飲食和運動瘦身成功過，慚愧的是沒在控制食量與運動，結果就慢慢胖回來。一個月前被家人提醒明顯變胖，聽到後為之打擊，下決心再次控制飲食和運動來瘦，但不知道為什麼以前控制飲食的方法都失效，嘗試過澱粉減半增加蛋白質讓飢餓感消失，或餐前喝水或湯（都喝到兩杯或碗），餐前吃低ＧＩ食物（燕麥．水果），無奈還是很餓很餓．．．以下是平時的三餐：早餐：１：一杯３００ＣＣ無糖豆漿或燕麥＋饅頭夾蛋２：早餐店的土司夾蛋＋一杯豆漿　（還是很餓會加３０粒聖女小番茄，兩種會輪流更替）午餐：外面的便當，兩種深色蔬菜＋皮蛋豆腐＋煎的雞肉（去雞皮）／荷包蛋＋兩碗飯的量晚餐：媽媽煮的一盤炒牛肉＋一碗飯半的量－－－－－運動：一週有五天騎健身車３０分鐘（機身老，心跳顯示不出），騎的程度講話是斷斷續續，有點喘＋快走３０分鐘偶爾重訓１０分鐘（半伏地挺身１０下＋舉小亞鈴）這樣做已一個月有餘，三餐雖然這樣吃還是很餓，食量上還是無法再減，想像平常人一樣吃三餐各吃一碗飯就好，畢竟一碗飯約２８０卡啊～怕吃太多會爆卡>_< 自助餐很油! 我已經分不清是控制食量方法失效還是身體需要，其實上面的飲食都是控制下的量，食量大的關係控制得很辛苦，一個月裡有曾試過飯只吃一碗，結果都會失控，一兩次後就不敢減量，有錯的地方請告訴我，怕看漏至底。謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.197.172 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449671169.A.166.html

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clhien

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