[減肥] 遇到停滯請益大家

看板FITNESS作者abcde2450 (Ru)時間8年前 (2015/12/07 21:21)推噓12(12推 0噓 22→)

留言34則, 15人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：24 身高：176 體重：76.6→73游移 BMI ：24.7→23.6 體脂率：30.4%→27.9%(目前量最低的時候) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：三餐內容：早餐：貝果(藍莓或起司)或是大理石麵包+一顆蛋+生菜+有時候會加洋蔥炒肉配一杯咖啡 http://imgur.com/9i6uME4

午餐：自己帶便當主餐：菇菇or番茄or鮪魚炊飯或是地瓜一條或是通心麵一米杯搭配：蔬菜兩個拳頭大小 http://imgur.com/a/ikdAH 晚餐：因為都是運動完才吃，所以運動前會先吃一根香蕉主餐吃冬粉或是運動完喝豆漿太飽就不吃搭配絲瓜等蔬菜或是蒸蛋 http://imgur.com/FmaryG4

ps：假日比較隨意吃不太侷限，怕逼自己太超過容易失敗日常作息時間：7點起床，11點半睡覺生活型態：上班族健康狀況：正常，之前有椎間盤稍微突出容易腰痛和膝蓋痛，但現在症狀完全不見應該是痊癒了! 運動習慣：健身房一天重訓一天休息，有氧運動基本都40分起跳(快走速度4km/h和滑步機) 重訓則是史密斯機15kg練胸12下3組、練腿10下3組多功能機2個重量練背12下3組壺鈴深蹲6kg 12下3組啞鈴3kg左右手往上抬舉12下3組仰臥起做70下我的疑惑：因為只有第一個月多體重掉到73就一直徘徊沒有降過QAQ 去健身房不到一個月的時間，之前的運動是在家跳NTC跟瑜珈用簡易的啞鈴來重訓，我現在疑惑的是要持續重訓還是先有氧讓脂肪消去再來重訓會不會比較好? 其實我很多年前有發文過，過程中也爬過很多文章獲得許多知識了解到運動和飲食是要並進的! 現在也開始自己煮飯，試著清淡飲食想問大家我的運動菜單或是飲食有什麼需要改進的嗎? 謝謝大家願意耐心看完! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.146.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449494492.A.C58.html

推

mt0241

12/07 23:31, , 1^F

12/07 23:31, 1^F

推

olen0622

12/07 23:41, , 2^F

12/07 23:41, 2^F

→

YesHi

12/08 03:14, , 3^F

12/08 03:14, 3^F