[減肥] 大胖子減肥(想目標一個月4kg)

看板FITNESS作者 (Joyous)時間8年前 (2015/12/04 04:15), 8年前編輯推噓21(21推 0噓 46→)
留言67則, 21人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：181 體重：120 BMI： 36.62 體脂率：35% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐： 200~300g的飯，蔬菜(炒或水煮，正常油)和 肉(有可能是炸的也有可能是咖哩豬肉) 菜和肉加起來約2~300公克 我猜熱量約7~800吧 午餐：吃一樣抓重量500~700g 晚餐：大饅頭(應該是麥的吧... 下班：再吃一次500g的菜單 這是最近的菜單，不知道會不會吃太少 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 大夜早上6~8下班，早上8~9點睡，一天睡8h~10h 生活型態：上班族，坐著工作 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否(太胖血壓偏高) 您是否知道您有任何不適合活動的原因？高度近視不能做的運動 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 上班走路約40分 運動走路48分鐘~72分鐘，心跳數不清楚，走的距離約2.4km~3.6km，現在加啞鈴6kg左右 手各四十下(剛開始做) 一週走6天一天放假 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我花了半年瘦約10公斤，瘦的很慢，我想一個月瘦4公斤，是不是我的運動量太少了，我 的基代用儀器量約2320，可否幫我看看減肥運動，我就是一直走路而已，或是吃的地方需 要怎麼調整，水有人說1kg約30~40，我需要喝到3600~4800的水嗎?我覺得有點太多 請指 教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.23.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449173711.A.4C9.html
推
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早餐非吃飯不可嗎？換吃雜糧饅頭或全麥土司如何？一
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情況比較特殊，起床時間是下午四點
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定要飯的話一半換糙米或五穀米
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推
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炸的一定要戒掉
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運動量太少，至少加入快走
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運動走路是快走
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走路上班的「走路」跟本不能算有氧吧
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像散步
推
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吃的東西不對吧XD不是吃到熱量就好 吃的東西也很重
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要，總不能一天吃兩個雞腿肉便當然後說有吃到基代以
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上吧！這聽起來蠻怪的 哈哈 戒炸的吧！
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吃家裡煮的，如果有炸物，那餐就會吃炸物，會以吃蔬菜為主 ※ 編輯: Joyous1989 (61.64.102.100), 12/04/2015 08:46:45
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早上 燕麥配豆漿跟蛋，每天走一小時，午晚正常便當量（
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非炸）依你體重這樣就能一個月4kg了
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推
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把澱粉換成低gi的（地瓜燕麥南瓜十穀飯糙米飯）不要炸
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的 有醬的
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水至少2000 飲食改一下 慢慢瘦比較好
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別急 "慢慢瘦"比較好
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半年10公斤 一年20公斤 持續下去最重要
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推
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散步不會消耗啥熱量啊加快速度100m控制在60秒以內
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12/04 13:00, , 17F
飲食改一下就會掉很快了
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不然請增加運動強度 散步老實說沒用
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12/04 13:39, , 19F
有動就有差 差別只在快與慢
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推
12/04 17:04, , 20F
你乾脆三餐都吃7-11瘦比較快，至少熱量清楚表示
12/04 17:04, 20F
推
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建議先把白飯添加糙米一起煮。走路可以慢慢調整7km/hr
12/04 23:15, 21F
有人走路可以走那麼快嗎XD
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走路補足到每日6km
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※ 編輯: Joyous1989 (39.15.4.215), 12/05/2015 02:33:30
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12/05 03:23, , 23F
一天吃兩千卡就瘦了
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12/05 07:47, , 24F
基代一定超過2200 只吃2000沒幫助
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要嘛就是隱形菜單沒寫 要嘛就是要看身體代謝科
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不然這飲食真的太詭異了
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12/05 11:22, , 27F
7km/hr很正常 練習2個月就能超過這速度
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12/05 16:06, , 28F
有沒有考慮直接上健身房啊......？
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12/05 23:55, , 29F
多攝取肉類吧!! 食用油用豬油這類的飽和脂肪酸多的油
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12/05 23:57, , 30F
每餐改吃肉+蔬菜 澱粉類別碰 含糖飲料別喝
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咖啡和茶也是 只能喝水 澱粉使人肥 (過來人的經驗)
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12/06 00:00, , 32F
有氧運動也只是減去水分和肌肉!!建議走路當運動最好!
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12/06 00:02, , 33F
減肥不需要大量運動!! 8個月減20公斤的經驗!!
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12/06 02:26, , 34F
樓上澱粉還是要吃
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推
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推要吃澱粉 有運動的減重更要吃
12/06 03:46, 35F
推
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澱粉不碰，等正常吃會更胖
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12/06 14:23, , 37F
走路就是有氧運動!
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7星期減10公斤的經驗。
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個人經驗:少吃任何營養都會造成不良後果，包含油。
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推
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說澱粉類不碰的那個，查一下他在版上的文章就知道了
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推
12/06 18:12, , 41F
澱粉要吃 酌量適量
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推
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八個月二十公斤 不就好棒棒 完全不敢提自己體能這件事
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對於回應不意外!! 哈哈!! 自己的健康自己選擇
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信不信又不干我的事 我也不痛不癢!!
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我只知道我的腰圍變小很多
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我也只是無聊來這打發時間 順便發表一下我的經驗而已
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反正這裡是一言堂 還在用那種奇怪的觀念
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都什麼時代了 減肥還在用累死人的運動!! 哈哈!!
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推
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我想請教樓上 為甚麼戒無糖的咖啡跟茶會有助於減肥
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我問過好幾次了都沒有回應 只是很好奇有甚麼理論支持嗎?
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而且樓上那種減肥法 我在七八年前來到這版 就很多人用過
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都甚麼時代了 減肥還在用餓死人的吃法 哈哈!!
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推
12/06 23:21, , 53F
說那麼多 其實就是懶惰的藉口 想用輕鬆的不動口減肥
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推
12/07 20:17, , 54F
什麼年代了。還停留在運動會累死人？
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推
12/08 07:44, , 55F
飲食有做好前兩個月應該瘦超快
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推
12/09 17:39, , 56F
降到100前這目標不難
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正常吃前兩個月一樣降很快 想吃就吃 別怕
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推
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建議運動可以開始重訓
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12/14 22:24, , 59F
那個peter千萬不要聽，我以血淚經驗告訴你一定會跌進萬
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丈深淵，peter也保重，待你復胖之日我相信版上的大家還
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是會幫助你的
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推
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等你重新開始吃澱粉，你就開始復胖了，我女朋友也是不吃
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澱粉，瘦30幾公斤，比某p還多，現在復胖快20公斤了
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推
12/24 21:30, , 64F
我有上健身房習慣也有教練，前陣子低澱粉節食，但真的
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沒啥力氣運動。然後測量之後我肌肉掉了4公斤。所以後
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來又把澱粉加回飲食了。我想那些說不吃澱粉的只是單純
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12/24 21:30, , 67F
追求瘦，而不是fit的瘦吧。
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