[心得] 83.7kg～63.7kg半年減重心得

看板FITNESS作者 (翔＊)時間8年前 (2015/12/02 20:49), 8年前編輯推噓28(28推 0噓 9→)
留言37則, 31人參與, 最新討論串1/1
手機排版，潛水fitness八個月首發請見諒 這次減重是人生中第一次，希望留下一點記錄，未來能激勵自己保持下去 四年前體重約67～69上下，認識閃光加上戒煙戒酒後體重開始直線上升 一路被朋友，剪頭髮的設計師，周遭同事等等提醒，咦，你是不是胖了XD 先上圖：（只有臉可以參考XD） 減重前：（此時83.7kg，體脂26%，腰圍37吋） http://imgur.com/vttOijZ
http://imgur.com/ZSPbhAD
減重後：（目前63.7kg，體脂15%，腰圍29吋） http://imgur.com/GGFKzUh
http://imgur.com/2lsnoQu
從閃光決定要不吃宵夜開始調整體質開始，決定減重 看了很多心得分享，包括運動方面，飲食方面 後來決定從5月開始調整飲食，然後運動 我的減重就只是簡單的記得吃三餐，不吃宵夜，不喝飲料，不碰糖，不吃油炸類，不吃速 食，不吃零食，每天喝體重*40cc的水。然後每天精算熱量，確定都有吃到目前身高體重 的基礎代謝，晚上做20分鐘的簡單運動（慢跑，棒式，深蹲等等） 每天我都習慣早上上完廁所量體重，然後開始正常吃飯，就是有空就算算熱量，當然不會 到很精準，只是大概 本身做廚房，對於料理原則掌握是算很輕鬆的，我能吃的範圍非常廣，只要是是食物原形 我幾乎都吃！ 但是我把白米換糙米，吐司饅頭換全麥，少一點肉，多一點菜，這樣才吃的很飽又不會超 標熱量 從5月初一路到10月底，瘦了20kg，沒有依賴任何減肥產品還是藥物或者補充營養食品， 爬完很多文章之後我的想法就是，開心吃，吃對東西，就應該會瘦了 減重前其實很排斥拍照，覺得不好看，加上以前都不運動，肚子啊啊啊啊啊！ 一路上瘦下來，才瞭解為什麼最好的稱讚是，你瘦了哈哈哈！ 慢慢的覺得自己變好看倒是真的，原本看起來像四個月的肚子現在也沒有了～站著時是完 全平坦的，而且我消失很久的鎖骨也回來啦～ 最重要的是精神好很多，睡覺也不太打呼，感覺自己健康很多，然後曾經穿不下的衣服褲 子都能穿啦～～～ 減重過程最難過的大概就是廚師作息比較難準時吃飯 我早上10點上班， 早餐普遍9：30～10：30吃 午餐14：00～15：00 晚餐19：00～20：00 有時一忙，早餐跟午餐就一起吃了（我知道不好，不要鞭我XD） 半年過程中，聚餐，跟偶爾放縱的宵夜還是會吃，但是我還是會算進去每天需要的基礎代 謝去～加上廚師工作體力消耗多，所以減的很順利。 心態要保持愉悅，比較不會失控啊～ 能分享的想法真的不多，但是希望大家都能繼續堅持～身體健康很重要啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.153.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1449060592.A.7DC.html ※ 編輯: maclaywu (39.8.153.1), 12/02/2015 20:50:29 ※ 編輯: maclaywu (39.8.153.1), 12/02/2015 20:52:05
推
12/02 20:56, , 1F
感謝分享!!!燃起我的鬥志惹~
12/02 20:56, 1F
※ 編輯: maclaywu (39.8.153.1), 12/02/2015 21:06:22 ※ 編輯: maclaywu (39.8.153.1), 12/02/2015 21:06:44
推
12/02 21:07, , 2F
這篇很棒
12/02 21:07, 2F
推
12/02 21:17, , 3F
減重後超像大學生XD
12/02 21:17, 3F
→
12/02 21:40, , 4F
目前27快28歲XD原本看起來像30幾吧～
12/02 21:40, 4F
推
12/02 22:49, , 5F
覺得腿好美，女生的我都慚愧了><
12/02 22:49, 5F
而且我還沒有腿毛XD
推
12/02 22:50, , 6F
你減好快
12/02 22:50, 6F
可能第一次減加上觀念對就很快吧～意志力很重要哈哈
推
12/02 23:02, , 7F
推
12/02 23:02, 7F
推
12/02 23:18, , 8F
瘦下來真的比較年輕!推
12/02 23:18, 8F
推
12/02 23:35, , 9F
美麗的小腿！！！
12/02 23:35, 9F
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12/02 23:36, , 10F
借問一下，你的肉會鬆鬆的嗎？
12/02 23:36, 10F
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12/02 23:37, , 11F
啊，是皮啦XD
12/02 23:37, 11F
不會耶，我其實不懂皮鬆的原因，爬文太多可能，原本也擔心，但是目前沒有這個問題～ 應該是運動上有幫助
推
12/02 23:56, , 12F
推飲食觀念正確
12/02 23:56, 12F
謝謝，我原本還擔心會被鞭XD ※ 編輯: maclaywu (27.245.85.108), 12/03/2015 00:02:03
推
12/03 00:52, , 13F
非常勵志！！
12/03 00:52, 13F
推
12/03 01:05, , 14F
你瘦下來 少說年輕有十歲
12/03 01:05, 14F
這句話超勵志啊！！！
推
12/03 09:36, , 15F
推推 現在超年輕
12/03 09:36, 15F
推
12/03 12:05, , 16F
想問原PO多高
12/03 12:05, 16F
11月初體檢是179.8XD
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12/03 12:16, , 17F
囧…看起來除了脂肪外，肉也被減掉一大堆…
12/03 12:16, 17F
我也覺得，但是減重本來就會掉肌肉吧 我自己比較沒有感覺，可能是因為廚房常常需要出力，不過目前停止減重一個多月後沒有 復胖就是了
推
12/03 12:16, , 18F
感謝分享。看減重後的照片，原po身高應該174左右
12/03 12:16, 18F
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12/03 12:17, , 19F
多做點重訓，減重後體態會更好看
12/03 12:17, 19F
我都把上班當訓練XD回家只能做伏地挺身跟棒式，我不太喜歡健身房的氛圍，所以都是在 家運動居多～ 體脂如果再降一點應該腹肌就會出來，所以有氧就沒做了，覺得健康就好，目前的體態我 覺得很滿意，比以前18歲瘦的時候來得好看（那時很瘦還是有肚子，因為不愛運動） 補充一下原本測量的內臟脂肪是9（減重前），目前內臟脂肪是4（減重後） 不過沒有自費去測inbody就只是當參考而已 ※ 編輯: maclaywu (27.245.85.108), 12/03/2015 12:33:32
推
12/03 13:42, , 20F
能夠控制飲食的毅力就很猛了~ 我真的無法吃的健康>_<
12/03 13:42, 20F
廚師比較容易找到自己可以接受的食物啦～ 我是直接寫了一張所有能吃的清單（含熱量和gi值） 然後每天決定隔天要吃什麼，這樣很方便，就可以隨意組合XD
推
12/03 15:11, , 21F
推一個
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12/03 16:07, , 22F
蛋白吃得夠，是可以留住肌肉的…
12/03 16:07, 22F
我是幾乎每天吃兩個全蛋，加上兩個蛋白，可能是在家重訓做太簡單，所以流失很多XD 不過體態上來說我目前很滿意啦～我不太喜歡過於精壯的那種感覺，人健康就好了 ※ 編輯: maclaywu (110.26.214.131), 12/03/2015 16:41:01 ※ 編輯: maclaywu (110.26.214.131), 12/03/2015 16:44:56 ※ 編輯: maclaywu (110.26.214.131), 12/03/2015 16:45:26
推
12/03 17:06, , 23F
推推，看完後讓人很有動力
12/03 17:06, 23F
謝謝，希望大家都能努力成功～～
推
12/03 18:06, , 24F
推! 年輕十歲!!!
12/03 18:06, 24F
謝謝XD想不到這年紀才擺脫老來放的問題……哈哈哈哈哈
推
12/03 21:28, , 25F
好厲害，內臟脂肪9變5，目前苦手中...
12/03 21:28, 25F
我是維持這樣的飲食加上簡單運動，自然就降低了，這方面我就沒有什麼研究，但是吃的 健康，體脂降，內臟脂肪應該也是跟著降吧？ ※ 編輯: maclaywu (110.26.214.131), 12/03/2015 21:31:17
推
12/03 22:52, , 26F
跟你同時期開始瘦身，我瘦了15公斤，飲食控制真的很重
12/03 22:52, 26F
推
12/03 22:54, , 27F
要～當然還有運動啦！
12/03 22:54, 27F
加油！！減完也是要保持XD 我是找到自己可以長期接受的飲食習慣，這樣復胖機率就很低了！ 目前每天是吃到基代然後再多100～200卡，要開始彌補消失的肌肉！
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12/03 23:49, , 28F
但我覺得你180 70kg會比較好
12/03 23:49, 28F
推
12/04 01:22, , 29F
推!!瘦了看起來就年輕啊!!
12/04 01:22, 29F
推
12/04 01:25, , 30F
瘦了真的看起來年輕，好勵志QQ
12/04 01:25, 30F
推
12/04 01:30, , 31F
我也覺得180/70更好
12/04 01:30, 31F
推
12/04 11:55, , 32F
太瘦啦xddd
12/04 11:55, 32F
原先設定目標其實是15kg，後來維持1600的基代習慣後，體重自然落下來，然後就一直維 持在63.7kg上下 我本身嗜辣，偶爾吃麻辣鍋之類的也是維持在這附近，不超過64.5kg 目前就是正常飲食，一樣算基代，每日目標是1700～1800，順其自然囉～ 很有成就感的是可以穿M號的衣服褲子，以前都買XL啊！！！！！ ※ 編輯: maclaywu (110.28.138.250), 12/04/2015 14:24:54
推
12/05 16:26, , 33F
我跟你的方法一模一樣耶~~~早上上完廁所量體重 吃
12/05 16:26, 33F
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12/05 16:26, , 34F
的東西 運動的時間 算熱量等等幾乎都一樣XD
12/05 16:26, 34F
那妳應該也是很成功減下來了吧～～？？
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12/05 19:55, , 35F
肉很無辜 某樓上指的是蛋白質
12/05 19:55, 35F
我是習慣吃雞胸肉，豬大小里肌，豬前後腿肉而已，偶爾吃牛腱 不過本來就沒有很愛吃肉啦，主食大多是海鮮，尤其是墨魚家族系列的～ 蛋白質的攝取我沒有特別注意，只是愛吃蛋就多吃了這樣XD ※ 編輯: maclaywu (114.26.48.238), 12/06/2015 15:57:54
推
12/21 13:17, , 36F
有圖很棒!! 其實減重前也算帥哥
12/21 13:17, 36F
推
01/06 16:47, , 37F
推推推！這是一個好維持的減重方法～
01/06 16:47, 37F
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