[心得]減重的一些心得, 請享受你的過程

看板FITNESS作者 (ATJ)時間10年前 (2015/11/24 16:38), 編輯推噓49(49推 0噓 26→)
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第一次在本版發文請多指教 最近看到好多人都上來求救, 忍不住發表一下我的想法 先講我的故事, 從小就不是一個瘦的人 體重永遠都在BMI上限, 身高十七歲之後一直都是176 吃東西從來不節制, 因為我在加拿大讀書大家也知道西方國家食物份量== 可是每個禮拜都會運動的幾天 所以就算大吃大喝也不會特別變胖 高中三年級的時候為了拍畢業照好看, 用了某一直銷公司的斷食療法 兩個月從八十一公斤減到七十一, 痛苦的過程就不說了 六月拍完照 九月大學開學打回原形, 所以我絕對不認同什麼代餐這種東西 營養補充品是可以使用但他絕對不是你主要的食物來源 就算短期內有效果你打回原形的機率實在太高 到了大學之後由於課業忙碌, 運動的時間變少 所以體重大概就是在七十八到八十三之間移動 只要到暑假時間比較多都會打球, 但也從來沒有控制過飲食 出社會二十二到二十四歲, 這兩年我都是在美國工作 也是我人生裡面最有規律運動了一段時間, 以為會常常需要出差, 為了保持頭腦清醒, 每個禮拜一定有五天的跑步每次五公里 重訓的話每個禮拜會有三天, 每次三十到四十五分鐘, 沒有特別說要加強哪裡 就是純粹做一個基本的全身訓練 吃的話這兩年就誇張了XD, 因為商務聚餐多, 每個禮拜牛排鵝肝 FULL SET 那是基本的, 因為本身喜歡吃日本料理 每個禮拜至少去吃個三次, 都是迴轉壽司, 至少吃的十二到十五盤 我跟室友還有一個最誇張的習慣, 就是晚上跑完步出去買IN AND OUT 的消夜 一般都會吃掉兩個菜包的漢堡XD, 每星期兩到三次 可是我這兩年下來直到我離開我還反而瘦了一公斤XD, 照鏡子看起來就像瘦了五公斤的樣子 接下來我就是回到亞洲工作, 亞洲的環境嘛大家也知道運動實在是有點麻煩 也沒有這個風氣, 這兩年除了偶爾去打打高爾夫球之外幾乎都是沒有動XD 不過吃東西的份量的確少了很多,台灣的份量還是跟美國有差 我的早餐很簡單, 通常都是三明治搭配無糖綠茶 午餐都是吃飯便當面食之類 晚餐的話如果沒有出去吃我喜歡在家煮水餃 所有朋友聚餐正常,吃到飽一個月大概一次 我自己並沒有覺得說我有吃很多東西, 就是一般人的正常 可是兩年下來我胖了十二公斤, 我自己也有一點傻眼XD 我有想了很久為什麼明明吃的很正常卻胖這麼多, 我自己的心得是這樣的 1. 人本來就要運動這是人的本性, 只是現代社會抹滅掉而已 2. 在台灣吃飯的確一般的食物根本沒什麼營養可言都是澱粉 3. 台灣一般的食物太油, 而且又喜歡用豬油炒菜... 4. 吃得少不如吃的營養.. 反正我就是胖到人生巔峰就對了, 巔峰高處不勝寒XD, 所以還是決定要瘦下來 但是有之前的經驗, 完全不想利用控制飲食來減肥 從十月到現在六個禮拜 我用我的方法從91.5公斤瘦到現在88.1 算是蠻標準的下降, 重點是一點也不痛苦XD 我的運動做法是這樣: 1. 每個星期慢跑五天, 每次五公里三十五分鐘內 2. 每個星期伏地挺身三次, 每次三組, 一組四十五下 3. 每個星期會有一個休息天, 休息天就是去高爾夫球練習場推兩百桿當作肌肉伸展 飲食的話, 我這種菜單肯定會被教練大罵一頓XD 早餐: 水煮蛋兩顆, 蔥抓餅一份加無糖豆漿 午餐: 麥當勞隨便一份套餐, 薯條換沙拉加無糖綠茶( 對我就是吃麥當勞減肥XD) 晚餐: 如果在家的話我都會煮一鍋高麗菜+ 豬肉片, 有時候會買一份雞腿便當吃完 假日: 除了正餐外去喝了三次下午茶,這六個禮拜下來吃了兩次吃到飽XD 最近看大家發文都覺得大家太重視數字, 說真的體重就跟台灣的GDP一樣, 政府跟你說GDP成長百分之三你會有感覺嗎 同樣你體重少了百分之三你會有什麼感覺? 真正讓你感到快樂永遠都是運動之後那種滿足感 Fitness 真正的目的是讓你感到愉快 如果你不愉快, 不享受這個過程, 不把這個當成你人生的一部分 你再努力最後就是得厭食症吧我覺得( 搞不好瘦到你夢想成真) 真的想減肥奉勸一句話'just do it ' 跑下去就對了 練下去就對了 我才不相信每天運動的人會胖, 吃什麼那跟你運動減肥根本沒什麼關係 你只要三餐飲食均衡份量正常然後都有吃就好了, 在乎那一點點卡路里說真的有什麼意義 搞到自己這麼不開心般乾脆不要做了對不對? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.214.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448354301.A.3BF.html
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推心態
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推心態
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喜歡你的標題！
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推心態~
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跑+重訓兩個月 吃飯菜單正常減量成以前8成 已經瘦了5KG
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心態棒！覺得運動完真的很爽，而且運動前都很期待運
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動的痛快感哈哈哈
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推 覺得趣味
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丟母丟？ 丟！
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推健康心態！
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推心態！
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雖然不認同飲食 但推健康的心態！
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推，運動完真的會很開心！！
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推
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推心態，支持三餐正常加規律運動！
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推健康的心態
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推標題
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推心態～覺得自己每次一直在意熱量好痛苦T_T
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覺得有趣推
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推推推
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推心態
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推心態
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推！ 運動完都會一股爽感
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贊同妳的心態和觀念 但很多人是真的已經心裡有問題了
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推 我的菜單貼上來 應該也是被批到死 XDD
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一個朋友就是覺得只要吃超過六分飽就會胖, 無論吃什麼
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目前一個月大概可以掉一公斤,每星期休息一兩天,其他跑步
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建議她運動, 運動沒幾次就說完全沒瘦，好累沒有用..
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累的時候就走路
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神奇的是,減掉的都是體脂,如果體脂計沒問題的話,肚子也小
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了很多
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雖然減肥很重要 美食也很重要阿 XDD 別太過量就好
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推
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推~~
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推 just do it! 有動就能吃！
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推心態！
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看到體重始終維持100 實在很難享受
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樓上100公斤的脂肪跟100公斤的肌肉你選哪個?
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我會選90公斤的肌肉XD體態才是最重要的
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大推！
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我也曾靠麥當勞減了10kg 薯條和飲料換成沙拉和無糖綠
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有些女人吃仙女餐 我都要翻白眼了
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數字還是要顧的,請小心你的膝蓋..
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雖然一開始心態正確，當撞牆的時候千萬不能氣餒
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寫得很好
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還是有些人撞牆後心態會扭曲，開始懷疑到底是哪裡出錯
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就開始斤斤計較，最後看不到效果就會放棄
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只有堅持自己的想法，靠時間來證明自己
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想到以前吃的很爽但運動量很大 兩個月還瘦20公斤 吃的
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飽又動的爽
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我體態也沒變 要是有變也不會抱怨
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心態很好，但吃什麼真的很重要......
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我反而覺得在美國除非完全自己煮否則要吃健康又飽
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很難耶...當然如果沒有預算問題的話好像就無所謂
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就是這樣，有運動習慣就不怕體重數字反撲！
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先不論邊吃麥當勞邊減肥，天天吃不膩嗎…我一個月最多吃三
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飲食控制不運動；飲食不控制做運動；飲食不控制不運動，
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不推這種有做有保庇的心態。這不就跟那個提倡每天做幾
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分鐘就會瘦的X休一樣了
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覺得你減重減的好開心！希望和你一樣囉
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少吃還是很重要 。。。7分吃3分動
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必須推
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開心最重要
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你運動夠的話，本來就正常吃即可～除非你是病態的肥胖
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推 我也要瘦
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推心態
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回台灣沒有感覺的胖起來+1
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推！
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跟年紀也有關係吧，想當初我22-24也是吃再多也不胖，現
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在27…不吃都胖
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我以為這篇會被噓飲食
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但我喜歡這篇，心態很重要啊
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好棒 無壓力 平常心的運動
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推!!我也有一樣的經歷 吃很少卻變胖..外食超油的
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