[問題] 下腹肚子如何消？

看板FITNESS作者fg801640 (限量發行)時間8年前 (2015/11/22 10:02)推噓6(6推 0噓 23→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 請問一下，下腹的肚子一直都無法平坦，但捏起來只剩皮沒什麼肉，因為當初會想認真運動跟改變飲食習慣就是要把下腹用平，而不是看起來凸凸的，但已經持續訓練四個月，還是無法變平，腰圍有變細但是下腹還是凸凸的? 目前每週的訓練菜單是重訓四天背胸腿肩，每次約一小時或一小時半，但強度不高，純做重訓無有氧運動，因為自己練很怕受傷，加上自己剛接觸重訓時間只有四個月不長，通常只有練腿後才會接腹部訓練，自由桿深蹲通常只能蹲到70kg8下，臥推60公斤6下為極限. 飲食部份竟量以少油少鹽少糖為主，不喝飲料，早餐大多是麥片泡無糖豆漿或是堅果饅頭.水煮蛋為主，午晚餐都是在外面吃自助餐，會竟量選擇非油炸較青淡的，如果外帶的話都會再過熱水.運動後會喝無糖豆漿或吃雞胸肉及香蕉。身高體重:173.66 體脂率:18% 麻煩各位給我建議，看哪邊需要修改的部份，當初的目標就是要下腹平坦，但實行四個月一直無法達到。附上傷眼照四個月前 http://i.imgur.com/PjKPXnA.jpg

目前的照片 http://i.imgur.com/2p7Ae3J.jpg

http://i.imgur.com/nF89G5B.jpg

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推

raywang0204

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flunkiz

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qweertyui891

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