[減肥] 到底要怎麼吃才能瘦

看板FITNESS作者 (不就很厲害?)時間10年前 (2015/11/19 21:29), 編輯推噓23(23推 0噓 40→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：21 身高：165 體重：58 BMI：21.3 體脂率：28.8% 參考照片：http://imgur.com/1inOsmN
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：A.早餐店大杯無糖豆漿+直徑7~8公分的饅頭加蛋 B.義美無糖豆奶400ml+鮪魚蛋吐司不加沙拉 C.早餐店大杯無糖豆漿+燻雞生菜燒餅(媽媽準備才會吃這個) D.早餐店大杯紅茶+炒麵(太香都會被誘惑，但是很少吃) 午餐：時間允許的話就會自己煮 http://imgur.com/pt5ugFL
組合通常都是三樣青菜少油少鹽去炒不然就水炒，無油乾煎雞胸肉或清蒸鯛魚片 ，沒有肉就煎一顆蛋(有時候加紅蘿蔔絲或洋蔥丁)，一碗飯(白米糙米混合) 沒有時間主就會買外面 A.自助餐三樣青菜(過熱水還是很油很鹹)+一支滷雞腿 B.清淡的鍋燒烏龍麵 C.水餃10顆+蛋花湯 D.小的肉燥飯+蛋花湯+燙青菜(只加醬油) 只要吃外面我都會避開油炸、勾芡 晚餐：同午餐的組合或自己煮 其他：我滿常喝自己做的漬檸檬加蜂蜜泡水喝 喝飲了的話也都會喝微糖或爽健美茶 日常作息時間：晚上12點半左右睡著，早上六點半起床 下午沒課或沒有打工，吃完午餐大概兩點就開始睡到五六點 起來後會去運動或游泳不然就在家摸東摸西到要睡覺 生活型態：學生(半工半讀) 在加油站上早班，所以都要六點半起床 但是假日固定補習不用上班就可以睡到八點半左右 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 有在上游泳課一周2~3天70分鐘，沒有一直游，大概每游個2~3圈(25M) 教練暫停下來指導動作，但是只剩下兩次課程。 跑步，但某次突然膝蓋外側很痛就休息好久都沒有跑，後來有繼續跑還是痛 (有查資料是膝蓋周圍肌力不足，很喜歡跑步但是不知道如何訓練改善) 我已經半年以上沒有跑步，因為會痛到影響我日常生活走路 會自己在家用APP做 7 minute workout或 YouTube fitnessblender 20分鐘左右的運動 只要撐不下去就會停下來等下一個動作 我的問題： 我知道要吃到基礎代謝率才會瘦，但是我不太知道自已吃的這些東西要如何去計算熱量 如何靠飲食跟不要太激烈的運動瘦到50公斤 還有我的胸部比較豐滿(整個人看起來超厚)要怎樣能一起瘦掉CUP 我的腸胃滿不好的(不會便秘)只要早上喝完溫紅豆水或開水，還沒吃早餐就會上廁所， 但便便都回不是一條一條成形的，都濕濕一坨，中醫說我體內濕氣太重? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.117.55.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447939775.A.028.html
推
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計算熱量可以買一個小電子磅秤，大賣場都有在賣，一個2-30
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0很便宜，秤重量後上網找食材熱量表來計算，自己煮得話調
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味料只要不是用太重我都忽略不計，其實有運動習慣的話吃超
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過基代200多都還ok，重點是持續就好
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還有個人覺得減肥其實就是一個生活態度習慣的改變，飲食，
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作息，運動習慣這方面都是，所以要拉長線來看不要急躁，養
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成良好習慣，想胖都難
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看妳的飲食應該是沒有很誇張的問題，但是水餃熱量很高，要
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小心注意就是
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推
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你為什麼目標50kg？你這個身高配50kg已經不太健康了
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如果腿的肌力不夠建議可以試試跨步走鍛鍊肌力，等習慣了可
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以負重
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如果你是想過瘦而不是要健康，那你走錯版了吧
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運動方面感覺心跳數不太夠，不過既然膝蓋不適就慢慢來，
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當然要健康不是要過瘦
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推
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對耶，165/50感覺有點輕
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謝謝Z大，我一直很納悶自己這樣吃有超過基代嗎
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其實體重不是絕對，重點是健康跟體態，50kg是我自己的理
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推
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看體重不如看體脂，看體脂不如看鏡子，觀念正確養成好習慣
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最重要
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推
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覺得早點睡自身實驗蠻有用的 10點左右上床會好很多
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推
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體態真的重要許多，體重你可能水喝多一點它也會重，有在
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運動和健康飲食可以不用太常量體重，反而影響心情的成
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分會更多
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我超容易水腫，早晚體重最多差了快2kg
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推
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稍微推點重量吧 應該各方面會改善
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推點重量？
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推
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重訓
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推
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重訓
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推
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大腿肌肉太弱 跑步就容易傷膝蓋 做深蹲跟硬舉強化大
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腿肌肉 當然前提是動作要正確
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推
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適量的重訓 休息 拉筋 按摩
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基代根本不用去算啊，你的身體會調整
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你吃多身體會消耗多，吃少會消耗少，是一個動態
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我看你的問題很簡單啊，澱粉吃太多，蛋白質吃太少
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推
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其實現在的體重已經可以了。往增肌走比較實在
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怕自己看起來厚，其實是穿搭問題
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推
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澱粉這樣吃太多，樓上認真？
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認真啊！原po連減脂和減重都還不分
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而且運動的問題比較適合先改善吧
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另外實證上，有些飲食方式有點減重效果
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但是不代表高澱粉就怎樣…不然中國人早就死光了
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可以快走先，速度時間拉長也有效果
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推
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醫師說體內濕氣太重，沒順便拿藥調養?
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推
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游泳的份量可以加多.膝蓋問題可先深蹲,再重訓~要健康跑
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膝蓋周圍肌力就要強化 另外跑步鞋也是必備
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我是指f大...
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推
11/20 14:22, , 48F
QQ
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推
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其實八成靠飲食兩成靠運動，我早上都吃蛋土司+中杯豆
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漿或紅茶，中餐跟妳差不多，但晚餐吃比較少（關東煮/
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壽司/乾麵），一週一次重訓，165/49，體脂25，持續努力
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中～
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推
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澱粉一點都沒有太多，雖然你有po照片，但是熱量是你自己
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可以計算出來的(用重量去換算),不知道現在的基代，可以
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先用精華區的公式計算看看再估一下每天應吃的量! 但其實
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，你身體的真實基礎代謝率的確會隨著生活方式，運動方式
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而改變，持續健康吃，有運動的頻率，隨著身體的感覺再去
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調整你要吃東西的量，所有的一切都應該以你自己身體的回
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饋為主，不論是吃或是運動!
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推
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吃沒什麼問題吧 游泳份量可以加大 然後鍛鍊核心 跑步才不會
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推
11/28 09:38, , 61F
Iifym 的觀念可以去瞭解一下
11/28 09:38, 61F
推
12/13 16:09, , 62F
便便的問題可以試試看WAKAMOTO, 我跟你一樣早上不敢空
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12/13 16:09, , 63F
腹喝太多水，覺得有用
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