[減肥] 運動2個月，體重不降反增

看板FITNESS作者 (ttietion)時間10年前 (2015/11/17 12:59), 編輯推噓9(24推 15噓 61→)
留言100則, 56人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：152 體重：65.6 BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：34（生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容 早餐：蘿蔔糕加蛋+大醇豆豆漿或全家大杯冰拿鐵。 午餐：紫米養身粥約500cc 晚餐：一盤炒青菜+柿子一顆 其他：（可免填） 日常作息時間：06:30起床、11:00入睡，睡眠品質差，不易入睡。08:20-18:00工作 生活型態：久坐型上班族，座位空間小，不易站起來走動。 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 10月份：每週四次晚上20:30-21:30健走一小時，體重64.5，體脂35。 11月份：每週四次騎x-bike，一次約30分鐘～50分鐘，已持續一個月，阻力4，速度26～2 7。體重65.6，體脂34。 我的問題： 請問運動兩個月的成績，體重增加1.1kg，體脂肪下降1%，是有進步嗎？因為昨天量完體 重很灰心，上班穿的套裝又更緊了…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.70.124.53 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447736348.A.C62.html
推
11/17 13:14, , 1F
誤差…
11/17 13:14, 1F
噓
11/17 13:14, , 2F
吃這麼少不會餓嗎?
11/17 13:14, 2F
噓
11/17 13:17, , 3F
妳確定置底文和新手專區都有看?
11/17 13:17, 3F
→
11/17 13:18, , 4F
zota15:完全不會餓喔…
11/17 13:18, 4F
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11/17 13:19, , 5F
妳確定妳有攝取足夠的營養嗎?
11/17 13:19, 5F
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11/17 13:19, , 6F
營養不均吧. 運動的強度大概也太弱了
11/17 13:19, 6F
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11/17 13:20, , 7F
先別說運動了，她飲食根本亂來
11/17 13:20, 7F
噓
11/17 13:20, , 8F
請先爬文建立正確的觀念吧 你吃這是甚麼?
11/17 13:20, 8F
→
11/17 13:20, , 9F
只會越減越肥而已....
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11/17 13:29, , 10F
不意外
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11/17 13:33, , 11F
你運動完覺得很酸很累 對吧?
11/17 13:33, 11F
→
11/17 13:35, , 12F
有覺得"這麼累 這麼酸 這麼餓 幹嘛要持續下去"嗎?
11/17 13:35, 12F
→
11/17 13:36, , 13F
吃這麼少....看來代謝也很低了，還不如吃多點，把體質
11/17 13:36, 13F
推
11/17 13:36, , 14F
是一直都吃這麼少嗎還是這兩個月才這樣？
11/17 13:36, 14F
→
11/17 13:36, , 15F
調回來再減肥比較好
11/17 13:36, 15F
推
11/17 13:37, , 16F
你...會不會吃太少?
11/17 13:37, 16F
噓
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大福膩？基代低體脂高，體重也重，觀念超爛，沒救了
11/17 13:51, 17F
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11/17 14:01, , 18F
如果要靠運動減重的話，建議你還是要調一下飲食，吃太少
11/17 14:01, 18F
→
11/17 14:01, , 19F
運動沒勁就持續不下去啦，而且你應該沒吃到基代吧…
11/17 14:01, 19F
噓
11/17 14:05, , 20F
大醇豆...頂新...令外，置底文要看啊
11/17 14:05, 20F
推
11/17 14:13, , 21F
蛋白質超不足、營養也不均衡
11/17 14:13, 21F
→
11/17 14:16, , 22F
你的澱粉呢？澱粉呢？
11/17 14:16, 22F
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11/17 14:18, , 23F
澱粉不夠、蛋白質不夠、纖維也不夠，營養完全不均衡
11/17 14:18, 23F
推
11/17 14:26, , 24F
吃的太少拉 參考一下別人的菜單吧
11/17 14:26, 24F
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11/17 14:30, , 25F
其實，去年curves有算過我的基代1300左右，不高
11/17 14:30, 25F
噓
11/17 14:30, , 26F
不餓嗎 你這減法只有越吃越少 才會變瘦 最後正常吃就復胖
11/17 14:30, 26F
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11/17 14:31, , 27F
復胖不是恢復原狀喔 是比原本更胖...你確定還要這樣搞?
11/17 14:31, 27F
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11/17 14:31, , 28F
早餐有蛋和豆漿，午餐有紫米澱粉，晚餐有纖維質和水果
11/17 14:31, 28F
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11/17 14:31, , 29F
竟然說完全不會餓... 那請問你原本怎麼胖的
11/17 14:31, 29F
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11/17 14:32, , 30F
最後只送你最後一句 不餓不代表吃足了
11/17 14:32, 30F
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11/17 14:32, , 31F
不然我整天吃蒟蒻就好啦 我乾麻吃一堆有熱量的東西
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11/17 14:33, , 32F
以前一天1~2杯手搖杯，喝三年，已經戒了四個月了
11/17 14:33, 32F
推
11/17 14:59, , 33F
是每一餐最好都要有澱粉蛋白質纖維，不是一天加起來
11/17 14:59, 33F
推
11/17 15:01, , 34F
戒掉飲料很好，其他部分也一起提昇吧！
11/17 15:01, 34F
推
11/17 15:04, , 35F
建議你早餐把蘿蔔糕換掉 ，很油加上營養不均衡 ，
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11/17 15:04, , 36F
粥也換掉 ，米飯煮爛之後澱粉變得更小 ，腸胃更好吸
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收 ，多多爬文看怎麼吃摟
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11/17 15:14, , 38F
其實蘿蔔糕抗性澱粉比例高 可以少油烹調是好食物
11/17 15:14, 38F
噓
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吃不對、吃太少，營養攝取完全不足。運動強度不夠
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還有 21 則推文
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11/17 18:04, , 61F
你的一天大概是我的一餐...
11/17 18:04, 61F
推
11/17 18:32, , 62F
她晚餐沒吃澱粉啊
11/17 18:32, 62F
推
11/17 18:34, , 63F
這差不多是我的一餐耶==
11/17 18:34, 63F
推
11/17 19:09, , 64F
這板一堆派慶慶的是怎樣....
11/17 19:09, 64F
推
11/17 19:15, , 65F
溜溜球效應嗎？這樣吃很糟糕，效果不會好
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噓
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這種吃法，我勸你不要上來這問
11/17 19:32, 66F
噓
11/17 20:21, , 67F
置底跟精華區有看？！
11/17 20:21, 67F
推
11/17 20:42, , 68F
吃太少 肌肉流失 本身肌肉量就不足了 這樣代謝會更差
11/17 20:42, 68F
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11/17 20:43, , 69F
除非你的運動強度超大 要不然隨便吃一點就不回來了
11/17 20:43, 69F
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11/17 20:45, , 70F
運動太少 吃太少
11/17 20:45, 70F
噓
11/17 22:06, , 71F
會被噓不是沒原因 置底文看了沒
11/17 22:06, 71F
推
11/17 22:13, , 72F
ㄧ天吃800卡太少了吧，肚子餓要運動都沒力氣
11/17 22:13, 72F
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11/17 22:18, , 73F
妳的飲食要再豐富點，這樣吃太少了，如果可以自己煮
11/17 22:18, 73F
推
11/17 22:59, , 74F
推薦原po去圖書館借這
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11/17 22:59, , 75F
本書來看，相信就會知道其中的道理
11/17 22:59, 75F
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11/17 23:19, , 76F
先去看置底跟精華區
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11/17 23:23, , 77F
早餐太油 午晚餐太少 都兩個月了表示飲食錯誤 該修正 參閱其
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11/17 23:23, , 78F
他版友文章或意見
11/17 23:23, 78F
噓
11/17 23:26, , 79F
最好不會餓
11/17 23:26, 79F
推
11/17 23:35, , 80F
你一個禮拜只運動一天？
11/17 23:35, 80F
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11/17 23:43, , 81F
樓上跟我一樣一開始看錯XD 他是說每週「四次」
11/17 23:43, 81F
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11/17 23:43, , 82F
不是每週四XDD
11/17 23:43, 82F
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11/19 04:44, , 83F
吃錯東西，運動強度太低沒有進步，結案
11/19 04:44, 83F
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11/19 17:03, , 84F
你的看了你的強度在兩個月內是不會有效果的，因為你是
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11/19 17:03, , 85F
常坐型，基礎代謝率一定很低，也就是你每天消耗的熱量
11/19 17:03, 85F
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11/19 17:04, , 86F
非常少，還有就是早餐完全吃錯了！！建議你快爬爬精
11/19 17:04, 86F
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11/19 17:04, , 87F
華版啊！！！
11/19 17:04, 87F
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11/19 19:16, , 88F
好餓啊
11/19 19:16, 88F
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11/19 19:23, , 89F
XBIKE請調阻力3 轉速踩到110 換算速率大約是41公里
11/19 19:23, 89F
→
11/19 19:24, , 90F
你這種速度根本連暖身都稱不上 暖身速度就38了
11/19 19:24, 90F
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11/19 19:25, , 91F
每個禮拜4天 每次踩一小時 一個月後 保證你有感
11/19 19:25, 91F
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11/19 19:26, , 92F
飲食部分就看看精華區吧 這種飲食完全不及格
11/19 19:26, 92F
噓
11/23 23:01, , 93F
置底要哭了
11/23 23:01, 93F
推
11/24 18:24, , 94F
先了解基礎代謝跟減重的關係 http://goo.gl/m4xWnA
11/24 18:24, 94F
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12/06 11:28, , 95F
蘿蔔糕改個全麥饅頭 午餐加個肉 菜 蛋 晚餐 十穀飯 肉.
12/06 11:28, 95F
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12/06 11:30, , 96F
飲食均衡 蛋白質 菜多吃 澱粉酌量 這個運動量對你吃力
12/06 11:30, 96F
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12/06 11:30, , 97F
嗎？
12/06 11:30, 97F
推
12/09 00:47, , 98F
運動可以慢慢加天數 中餐多一點蛋白質跟好的澱粉
12/09 00:47, 98F
推
12/26 12:59, , 99F
早餐太油 稀飯容易餓還不如吃雜糧飯 晚餐炒改水煮再加一
12/26 12:59, 99F
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12/26 12:59, , 100F
點飯 還有運動強度真的很低
12/26 12:59, 100F
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