[減肥] 這樣的減重速度正常嗎

看板FITNESS作者gogotaxi時間8年前 (2015/11/11 20:50)推噓2(2推 0噓 15→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（男／女）年齡：28 身高：173 體重：95→87 BMI：31.7→29 (BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：LDL(低密度脂肪): 150.3 → ? mg/dL 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：3明治 or 碗粿 or 蛋餅擇1 偶爾配 350 cc 紅茶或米漿午餐：公司素食便當看營養師月報平均約 750大卡晚餐：3菜1肉便當其他：飲料─ 手搖杯微糖單茶每周 2杯↓ 消夜─ 關東煮的和風高湯+菜頭每周 2次↓ 體重歷史(已報到體檢為主)─ 當兵前──→退伍入研究所──→研究所畢業工作前──→第二份工作前──→現在 73 81 87 95 87 日常作息時間： 07:00起床 00:00上床生活型態：上班族之前12周剛進公司有輪班實習至現場久站日後應較常做文書業務健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ No 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ No 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ No 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ No 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ No 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ No 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ No 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ No 您是否近期動過任何手術？ No 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每周 2~4 次運動內容 1.腳踏車持續 2~3 小時 2.登山持續 2~3 小時我的問題：研究所時有嘗試節食但可能觀念錯誤效果不是很好迷信吃了2個禮拜的蒟蒻麵晚餐有點噁心就中途放棄惹本來覺得就只是胖一點加上第一份工作偏現場工作常常餐後就是來杯手搖杯每天印象幾乎2杯微糖手搖杯體重也就持續飆高一直到第2份工作體檢時發覺我的體重已經影響到別人對我工作觀感時(血糖 101 mg/dL) 才決定調整生活的習慣我首先希望戒掉飲料和消夜因為之前的失敗經驗所以採漸進方式目前是喝無糖飲料、偶爾假日會喝微糖手搖杯單茶戒掉鹽酥雞、牛排、麥當當主食只吃豬 or 白肉(雞肉) 跟之前工作最大的差別就是白開水多喝很多(一天約多1L) 接著就是強迫自己運動因為要工作下班時間不一通常平日只能抓一天騎腳踏車假日就固定去郊山爬山自8月底至11月初約莫12周體重掉了8公斤因為比較板上其他減肥計畫文我的減肥強度算比較鬆散的但平均減掉 1.5 kg/ 周讓我有點擔心這樣速度是正常的嗎因日前爬文知道有些糖尿病初期患者也會有體重忽然減輕的狀況還是說我之前是真的太胖了呢ˊˇˋ 另外我的持續目標是低標83 目標80 高標75 kg 想請教飲食和運動部分能再加強哪些部分因工作住宿都是在工廠自行烹煮部分可能無法以上感謝板友指教或分享謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.243.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1447246219.A.3A0.html

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fishbaby314

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fishbaby314

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gogotaxi

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