[心得] 98-82半年心得(附圖)

看板FITNESS作者abcdn12241 (c8 c8 187)時間10年前 (2015/11/11 15:05)推噓34(34推 0噓 2→)

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PTT首PO就獻給 fitness版了，先附上減肥前後的比較圖，手機排版，傷眼請見諒。 http://i.imgur.com/KNXVHNk.jpg

小弟28歲，身高182公分，左邊 98公斤，體脂約29%，右邊82公斤，體脂約18% 。時間從去年八月到今年1月到達82公斤，82公斤的體重大概也維持半年多了，潛水fitnes s也一段時間了，終於有一張比較像樣的比較圖，可以上來PO心得。減肥契機前幾年因為工作壓力的關係，為了紓壓，晚上即使吃了晚餐還是會買宵夜，然後也沒運動，再加上換工作期間在家無所事事，體重從88胖到98。後來換了工作，在八月的時候參加新公司的減重活動，主要是獎品還不錯，還有特別想要讓一個人看到我的改變，因為這兩個因素，讓我有很大的決心跟動力可以持續下去。我的減肥方式大部分都是靠慢跑，從一開始的1公里慢慢跑，一直到現在的4公里，重點是持續，我每天都會去路跑，跑操場很容易就放棄....但是下雨還是會去公司的健身房跑跑步機。看了很多文章還有網誌，都有強調肌肉的重要性，所以在今年八月開始，有報名一對一的重訓課程不過沒有很認真，一個禮拜就一次的重訓，其他時間幾乎不會做重訓，只求體態有改變就好。飲食方面因為大二有參加過營養課程，所以大概知道怎麼吃，不外乎少糖，少油，少鹽早餐：低脂鮮奶或無糖豆漿+一個三明治中餐/晚餐：公司提供，問題是公司不可能為了我有這種少糖少鹽少油的供餐，所以我大概自己抓量，白飯一碗，湯一碗，青菜三拳頭，肉一拳頭，其餘蛋白質半拳頭，如下圖： http://i.imgur.com/IdUXlIj.jpg

大概吃八分飽，下午餓了再吃個地瓜配無糖綠茶。宵夜平常不吃，但是我戒不掉，所以我一個禮拜會有一天晚上買鹹酥雞慰勞一下自己一個禮拜的辛苦，只是隔天運動量要變多就是了。減重到現在的心得： 1. 一定要有很大的決心跟動力減肥不是一條簡單的路，因為持續很重要，如果沒有很大決心或動力很容易就放棄了。 2. 找到適合自己的方式我自己因為不排斥慢跑，而且容易上手，所以選擇慢跑來做我主要的運動，至於重訓我不愛，覺得有點痛苦，所以只求可以讓體態變更好而已。 3. 持之以恆不管是現在進行式還是已經瘦下來，不持續還是會胖回去，有時想放棄怎辦，回想當初的熱忱，或訂一個新目標，其實我一直想瘦到78 ，看一些勵志文章，像是版上的心得文。最後送給大家一句話，這是我在彭于晏的Facebook看到的，直接附圖吧~ http://i.imgur.com/LqG6C0u.jpg