[減肥] 運動跟飲食

看板FITNESS作者miniyiejo (小苡)時間8年前 (2015/11/05 17:58)推噓17(18推 1噓 26→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：（男／女）女年齡：20 身高：165 體重：78 BMI： 28 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率： 39 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全麥蔬菜吐司+蛋+起司不+美乃滋偶爾嘴饞吃起司蛋餅（一星期0-1次）午餐：一個滷雞腿便當晚餐：燕麥35公克+300cc鮮奶其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠晚上11點至隔天6.7點生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生健康狀況：（是／否）是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月每天跑步2.5-3公里，視當天的體力而定不滿3公里的時候會用快走補足距離運動通常都天天，只有很累才會休息大概2星期休1-2次我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）感覺菜單會被批沒有吃到基代之類的可是我真的不知道要多吃什麼我只吃正餐，沒有吃點心的習慣餐間也不會有飢餓感從9/15飲食控制，到10/1才認真運動一開始先只跑200，後來習慣慢慢增加現在才有辦法跑到3公里體重是從85→78 體脂是42→39 我也不確定自己有沒有瘦到肌肉很擔心，所以上星期開始有做伏地挺身.仰臥起坐.舉水瓶.棒撐.深蹲大概都做30下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.133.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446717533.A.AA6.html ※ 編輯: miniyiejo (110.28.133.131), 11/05/2015 17:59:42

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