[心得] 三個月增肌減脂小成果（附圖

看板FITNESS作者 (台灣湯姆哈迪)時間8年前 (2015/11/05 16:00), 8年前編輯推噓40(43推 3噓 12→)
留言58則, 51人參與, 最新討論串1/1
本魯從小就是胖，這篇文章就來極盡羞辱自己赤裸的公開減肥心得 小時候胖還是胖 http://i.imgur.com/PNTV9XA.jpg
其實就是兩顆球組成再加上四肢這樣。 一直到高中靠著跑步游泳終於瘦了一點點 大概75左右，這邊照片在家裡就沒拍了 大學時期開始糜爛生活 後來又因為十字韌帶斷掉開刀無法運動，體重直線上升 後來雖然有控制住 不過畢業退伍之後開始上班兼職考試 真的是完全沒有時間運動！！加上壓力大靠著吃來發洩，體重終於在今年二月初衝破9字 頭... 大概就是這個程度 http://i.imgur.com/m1PnmXU.jpg
後來逼著自己硬擠出時間來，犧牲午間休息時間開始跑步，慢慢控制飲食，一直到8月左 右來到了這副德性 http://i.imgur.com/qtbQzXT.jpg
由於本身有點重訓底子，決定試試看三個月可以來變化多少（本文其實現在才開始...... 基本上就是重訓、有氧、飲食三方來調整 比例依心情和狀況而不同，但是不會間斷 雖然知道自己應該減脂為重 可是實在不想減到辛苦得來的肌肉量啊！ 於是三管齊下但是在飲食方面會特別注意挑食物吃 如果依照板上最近的運動、飲食比例來說，我付出的比例應該是1:1而已，沒有特別偏重 哪方 開始初期的紀錄大概是這種體態 http://i.imgur.com/uV4zjJO.jpg
三個月後 http://i.imgur.com/D4ZiAsv.jpg
http://i.imgur.com/VJc0jPe.jpg
搭配了燈光效果肚子還是一層肥油，不過畢竟這只是階段性的成果 我自己覺得還算成功，所以與大家分享 去台大醫院記錄的X-scan http://i.imgur.com/2TlLOAi.jpg
體重雖然只掉了2.5公斤 不過體態應該是有明顯改變 體脂降了4.7% 脂肪掉了近4公斤 最後肌肉量竟然還多了1.5公斤...... 離我的目標體態還有一段距離，還是會繼續努力 「持之以恆」才是改變的關鍵 對板上神人來說其實我的速度不快 如果是單純的增肌或減脂的話效果會更明顯 但我選擇自己喜歡的方式來進行減肥 前期我嚴格執行飲食控制，卻覺得非常不開心，什麼都要在意 後期把心情放鬆，不刻意一定要吃什麼水煮食物，挑著食物吃，例如喝珍奶我改成珍珠鮮 奶茶但是無糖（因為珍珠本身有甜） 效果一樣但是心情更好了 順便附上一些有在控制飲食的食物照片 http://i.imgur.com/D7XDiGy.jpg
http://i.imgur.com/VXDCSI7.jpg
最後想說的是 每個人心中都有自己認為的完美體態，標準都不一樣 找到一個最適合自己的方法，並且能夠持之以恆的去達成這個目標，才是真正快樂的減肥 方式 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.235.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446710408.A.D35.html ※ 編輯: MAXGAME (42.72.235.42), 11/05/2015 16:05:01
推
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好壯！
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已羨慕 但是這樣吃我會餓QQ
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推
11/05 16:11, , 3F
推 持之以恒才是關鍵 循序漸進才不會又破功
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※ 編輯: MAXGAME (42.72.235.42), 11/05/2015 16:11:49
推
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原po應該很高吧 效果好快
我只是高臉吧XD 你可以看看我INBODY上面有身高
推
11/05 16:40, , 5F
中午跑步超級有毅力 推一個 時間都是靠自己擠出來的!
11/05 16:40, 5F
推
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15.2% 太神啦
11/05 16:43, 6F
推
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這樣吃我會餓+1
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其實每餐都有吃到飽，分量很夠，也因為不想掉肌肉所以每天都會吃到基代+300以上
推
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好強喔！
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後面拖把好搶鏡 XDDD
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11/05 17:18, , 10F
肌肉量夠才有辦法三個月15到11吧
11/05 17:18, 10F
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11/05 17:34, , 11F
仔細一看 肌肉比我多20公斤!!
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推
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強！
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推
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推！
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推
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食物看起來好好吃
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推
11/05 17:58, , 15F
成效還不錯。不過你也說了以前有重訓底子。如果是
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新手，第一個月恐怕都在學動作呢
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沒錯，所以重點除了持續之外要找到自己適合的方式也非常重要，新手沒法掌握重訓動作 但是單純有氧+飲食控制可能瘦的比我快很多......
推
11/05 18:06, , 17F
食物是自己做的嗎
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都是自己弄得，前期大概一天兩餐，後期大概兩天一餐了XDDD
推
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水
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推
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我要進fab所以無法少量多餐，但進fab我會先吃東西
11/05 18:59, 19F
兄弟你是隔壁MB版的吧XD
推
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推
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※ 編輯: MAXGAME (218.161.51.102), 11/05/2015 21:23:25
推
11/05 21:41, , 21F
好強！覺得便當看起來也很好吃XD
11/05 21:41, 21F
推
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差好多啊！！！厲害
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推
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推！帥哥一枚！ 題外話，你小時候的衣服跟我哥完全撞
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衫 ...
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好了不要講了，叫你哥出來認親
推
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小時候臉蠻可愛的阿，有種喜感XD
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推
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成果超明顯啊XD 推持之以恆~真的有時放寬心吃(還是要
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挑食物類型)心情才不會很down,覺得自己很可憐
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對啊快來跟我一起喝珍奶XDDD 主要是希望大家不要踏入體重迷思 身旁太多人是體重魔人了... 體脂才是主要的關鍵呀 ※ 編輯: MAXGAME (42.73.39.51), 11/06/2015 00:05:40
推
11/06 00:19, , 28F
不過你胖的時候看起來是有練的，真的有底子
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推
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好厲害！
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推
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超帥欸 !!
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噓
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本來就有底==
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推
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帥 跪
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噓
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小噓一下，這有底的。3個月有這種肉量體態，我真的白練了
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噓
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有底 這3個月只是減脂而已
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推
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認真看了一下身高 怎麼變瘦又變高那麼好@@
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很棒加油！！
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推
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不懂為什麼有底要噓，推ㄧ個回來。
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因為標題會讓人認為3個月就能變肌肉型男
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11/06 18:01, , 39F
「三個月增肌減脂小成果」哪裡告訴人能速成變猛男？
11/06 18:01, 39F
推
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有底幹嘛噓 也太嚴苛又不近人情了吧
11/06 19:56, 40F
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11/06 20:59, , 41F
請問台大醫院哪裡可以量inbody呢？
11/06 20:59, 41F
感謝各位支持～ 不過板上本來就什麼聲音都有沒關係啦XD 在內文我也已經表明我有底子 我也沒說三個月保證變成肌肉男 如果這麼容易就好了...... 標題的小成果就是增肌減脂的小成果沒錯啊哈哈哈 這篇純粹想跟大家分享過程，找到自己適合的方式 一定會有所改變的～ 各位快點動起來吧 ※ 編輯: MAXGAME (223.137.115.91), 11/06/2015 22:44:25
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11/07 01:46, , 42F
台大醫院營養科的是X-scan，不是Inbody
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感謝更正！
推
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強！推
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推
11/07 10:11, , 44F
沒底子的要三個月練成這樣應該會先暴斃~~
11/07 10:11, 44F
推
11/07 11:32, , 45F
好厲害，食物看起來很可口
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推
11/07 14:09, , 46F
很強欸!!!!!推!!!!!
11/07 14:09, 46F
推
11/09 00:44, , 47F
原po太厲害了!!!!!!! 但是臉看起來身高是高的無誤呀XDD
11/09 00:44, 47F
我也多希望這不是一場誤會...
推
11/09 06:16, , 48F
推系籃男神
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推人生勝利貝斯王
推
11/09 11:13, , 49F
所以你是長高了
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沒錯......這搞不好是運動的好處？
推
11/09 11:57, , 50F
眼花把倒數第二張便當圖看成枇杷..
11/09 11:57, 50F
推
11/10 18:10, , 51F
亮點是長高一公分XD
11/10 18:10, 51F
推
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推 第4張照片裡面的內褲我也有耶：）
11/10 21:16, 52F
在由你哭買的嗎？
推
11/11 01:14, , 53F
強
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推
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太高調了啦！約練了
11/11 01:33, 54F
來啦體驗一下我的菜單 ※ 編輯: MAXGAME (114.136.46.22), 11/11/2015 01:45:35
推
11/11 08:27, , 55F
跪求分享指點啊啊 練很久卡關了
11/11 08:27, 55F
推
11/11 13:16, , 56F
推 好厲害 而且你小時候的照片好可愛
11/11 13:16, 56F
推
11/14 18:07, , 57F
好強好厲害~~
11/14 18:07, 57F
推
11/18 00:17, , 58F
戀愛了
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