[減肥] 開始鍛鍊一周 希望能獲得指導

看板FITNESS作者 (凱淵in血谷)時間8年前 (2015/10/30 17:33), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 36→)
留言44則, 16人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：29 (1個月後30) 身高：175 體重：80 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率： 因為有看中醫包含埋線等，看了一個月成效甚微，開始配合運動 10/7 : 25.7 重量81.4 體脂肪重量21.0 10/14: 25.9 重量79.8 體脂肪重量20.7 10/21: 23.2 重量80.7 體脂肪重量18.8 10/28: 23.2 重量80.7 體脂肪重量19.6 因為表單上沒直接寫體脂率，所以我是拿體脂肪/體重的 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店賣的鮪魚三明治+7-11無糖豆漿 午餐：一般便當，飯一半，4樣蔬菜或豆類，無主菜 晚餐：滷味(全蔬菜無澱粉)，一般是3份蔬菜+一份豆類(豆皮、豆腐) 其他：中醫中藥...跟他們開的減肥茶，每天喝水都有超過2000，應該在25-30左右 日常作息時間：晚上大約AM01-02睡 早上9點準時起床刷牙吃早餐 生活型態：原本是上班族，怒辭職以後當無業遊民，希望能乘機練出腹肌 原本是這樣想啦XD 但是體重脂肪不降反升，雖然現在用力能摸到肚子有塊狀肌肉，但看不到阿～ 健康狀況：（是／否）超健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 目前認真運動一周，本來是海陸的所以運動還是能接受 目前作法是一天有氧一天自家重訓 不過雖說是有氧也是跑步，大概PM4:00跑到5點，大概跑7-8KM，心跳數應該140-150 是路跑，有緩升坡 緩降坡等 重訓部分目前放在仰臥起坐跟伏地挺身上 今天是第8天： 伏地挺身作25*4組，仰臥起坐25*4組，開合跳100*3組 希望各位前輩不吝賜教 -- 如果我們要把磁鐵棒放進線圈， 　 　線圈會說「不!!不要過來!!」而發出阻力不讓磁鐵棒靠近。 　但是如果我們要把放進去的磁鐵棒從線圈拿走，　　　　　　　　 「傲嬌是一種 　線圈反而會說「我…我又沒有叫你走!!」而發出阻力不讓磁鐵棒離開。　　自然現象」 　這種現象不就是傲嬌嗎！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 新科科人雜誌 　所以傲嬌這東西根本不是新梗，19世紀就有科學家發現傲嬌了。　　　　　／民明書房 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.206.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446197581.A.522.html ※ 編輯: rolionly (1.169.206.187), 10/30/2015 17:35:42
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吃太少了
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請問應該增加哪一餐呢 該增加哪方面攝取
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滷味不要吃了...
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我只想說 你吃的營養有夠不均衡
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你的肉呢
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腹肌不是吃出來的嗎@@
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到底有多討厭澱粉 =A=
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推
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既然都有大把時間了 把作息弄好 減肥茶就別喝了
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吃法是看中醫的說的 是照做的
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澱粉完全不討厭阿 XD 本來喜歡吃麵
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減肥茶我每次去她們都叮嚀要喝...所以不喝比較好嗎
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推
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喝完就不要再花錢買了 喝檸檬水 自己泡茶吧:-D
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她是看醫生附贈的每次就150掛號+40藥費...所以還是會拿
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到
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開合跳300下太厲害了@@
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※ 編輯: rolionly (1.169.206.187), 10/30/2015 19:01:10
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別說啦，作完都想吐了...
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所以應該增加肉的攝取對嗎?
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早餐有點餓 中餐可以多肉 晚餐滷味可以夾烏龍麵
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好的，感謝建議，明天開始調整看看
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建議不要再吃中藥了 = =
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因為一次買了10周...只能暫時配合了...在1個半月後觀察
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推
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減肥茶有用嗎？晚餐吃太少，請補充澱粉；體脂要降低絕對建
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議重量訓練
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看你住哪個縣市吧，各縣市一定都有傳統健身房
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推
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做三百下開合跳 為啥不買個啞鈴來做深蹲
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你也該想一下 那個減肥茶真的減掉的是你的脂肪嗎
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推
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你想腎衰竭嗎
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晚上不吃澱粉OK 但要吃肉 多吃一點
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你只要把有氧需要的那些醣分吃足就可以了
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推
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然後你那不叫重訓 要用器材
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好的感謝建議！那茶就不喝了！
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也想問一下，是否最近都很疲倦就是因為醣分不夠？
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醒醒吧阿宅！你沒有在重訓
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哈哈，的確是阿宅阿，除了當兵前認真練認真節食有達到67
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現在一路胖回來，達到最高85人生巔峰才想減回來
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推
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減肥茶成份應該就是荷葉加一些有的沒的啦！不過不知
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道會不會給你加利尿助瀉的東西，所以你如果真的要喝
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所謂減肥茶還是自己去中藥房買荷葉吧，50元就一大包
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了，再配個品質好的枸杞，消脂又明目啊！
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我看了一下茶包組成
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決明子荷葉泡竹葉策敦麻仁杏仁
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推
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滿常見的配方，應該OK啦只要你喝了不會狂拉就好，或
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是個人體質不適合但這我就沒辦法診斷了~
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好的非常感謝，目前維持正常一天一次不過暫時先停茶了
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