[減肥] 想減脂,請幫我看一下計畫是否適合
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:27
身高:168
體重:88.5
BMI:31.5
體脂率:28.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:目前有兩種吃法替換
1.兩片全麥吐司+無糖花生醬+1/3罐水煮鮪魚+一把青菜+少許水果(芭樂or鳳梨or葡萄)+低
脂牛奶300ml
2.4湯匙燕麥+1/3罐水煮鮪魚+青菜一份+少許味噌調味煮成燕麥粥
午餐:大部分會回家吃偶爾才外食
回家吃:3/4碗糙米飯+(煎or蒸)3/4條魚or半塊雞胸肉+青菜一盤+煎荷包蛋一顆or煎雞蛋豆
腐一塊
外食:烤雞腿or烤雞排便當1個(請老闆飯給少一點,雞肉去皮吃)
晚餐:
運動前:香蕉一根
運動後:兩片全麥吐司+起司片一片or低脂牛奶300ml
其他:六日常常會跟女朋友或媽媽出去約會,但都會盡量不碰油炸類。
日常作息時間:6點起床,8~17點上班,下班後運動1~1.5小時,約23~24點就寢
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 坐太久站起來的時候會
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
週一:健身房的NTC課程一小時
週二:健身房的RPM課程一小時
週三:休息日
週四:健身房重量訓練一小時,主要是做上半身的固定式健身器材,固定都做8~10RM,3組
週五:健身房的飛輪課一小時,心率應該都有70~90%
週六、日:原則上是休息日,會看心情選擇有氧或重訓1~1.5小時
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
因為從9月開始就進入停滯期到現在,覺得運動的強度已經接近自己目前的極限了,暫時
沒辦法再加上去,原本早餐只吃一片全麥吐司+花生醬+一杯牛奶,晚餐都會大概照午餐的
型式吃個7分飽後去運動,但運動的時候會覺得有點想吐,所以調整一下三餐的比例,增加
早餐的量,然後把晚餐的吃法改為針對運動前後的營養補充,但怕這樣吃不夠,請前輩們
幫我看看有沒有什麼要改進的?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.226.120
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446166944.A.230.html
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晚餐的部分我再調整看看,我們家還滿愛煮鯖魚的,想不到熱量挺高的,網路上的資料說
烤過把油脂逼出來會少很多熱量是真的嗎?水我一天都喝3000左右喔,之前喝太少的時候
有過腎結石...所以後來不敢不喝水了
※ 編輯: gloomywind (210.61.226.125), 10/31/2015 12:12:13