[減肥] 求救！努力練沒成果

看板FITNESS作者 (悸動)時間8年前 (2015/10/28 01:54), 8年前編輯推噓8(9推 1噓 32→)
留言42則, 20人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除 沒去健身房以前 （五月的時候） 180/72kg體脂肪24%基礎1562 五個月後之後今天竟然 180/67kg體脂肪23%基礎1488！我都快哭了 之前： 五月以前 沒什麼在運動（久坐電腦） 每天吃宵夜大概600-800大卡 之後： 五月到九月3天去健身房一次（沒買教練） 宵夜只吃水果一盤加茶葉蛋 平均先跑步40分鐘卡路里消耗350左右 p.s沒跑步的時候就換成一堂拳擊有氧或一堂飛輪（都坐前排跟上80%速度） 重訓,3個大肌群部位 一個部位4組一組10下 每次結束衣服全濕褲子15%濕的汗量 --------------------------------------------------------- 因為量inbody一次要兩三百所以都沒有量 10月開始變成五天才去一次！ 前幾天去了做拳擊有氧有點跟不上 然後之後會中度肌肉痠痛 想問 1.inbody（測量儀）可能不準嗎？ 2.今天教練說我可能有氧做太多？所以有因此導致消到肌肉嗎？ 3.看文章說有氧沒超過一小時很難消到肌肉是真的嗎？ 4.我只是頻率降低了就肌肉痠痛是正常嗎 抱歉問題有點多！很難過@@ 麻煩請幫忙解惑！感謝 本魯30了 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.69.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445968471.A.E52.html ※ 編輯: daily7 (112.104.69.220), 10/28/2015 01:57:02 ※ 編輯: daily7 (112.104.69.220), 10/28/2015 01:59:57 ※ 編輯: daily7 (112.104.69.220), 10/28/2015 02:01:52
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10/28 02:19, , 1F
正餐內容不清楚，這樣要隔空抓藥也沒辦法...
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三天去一次 / 五天去一次沒很多阿...
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我平均週跑量 80~100K. 體脂 15%. 你應該還不用擔心有氧
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不過單就測量數字來看，肌肉減掉的量明顯比脂肪多
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消肌肉的問題........被斷了(淚目)
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可能是攝取熱量不足，才會明顯減掉肌肉...
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推
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你這似乎是肌肉量不足，建議以重訓為主，儘量做超負荷
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看有沒有同好能輔助你做這樣的訓練...而飲食方面就是多
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攝取蛋白質~
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哪裡努力練了。。
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你只是單純餓瘦的，不要牽拖有氧
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三天去一次、五天去一次強度都太低，沒成果可以想見
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版上很多成功的心得都是天天做或一星期至少3-4天
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你這樣就覺得自己努力練還蠻讓人傻眼的....
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努力在哪？？
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噓
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掉的肌肉：脂肪約1:1 餓瘦無誤
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不小心噓到 補推
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推
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@@
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餓? 餓的定義是甚麼? 吃不到基代? 感覺會餓?
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吃太少 你跑一個小時正常吃也不會消肌肉
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就是肌肉沒維持住這樣而已，餓根毛
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我三餐都自助餐四樣菜一碗飯這樣的量耶,沒有餓自己啊
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只是改掉宵夜而已,怎說餓瘦啊
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10/28 11:48, , 24F
大家以為你只有吃消夜600-800卡吧..你沒寫清楚
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身體是最誠實的，如果熱量跟營養攝取足夠，就他這樣
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的運動量並不會瘦到肌肉，問題現在他肌肉跟脂肪減少
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的量接近1:1，甚至肌肉少掉的量還有可能比脂肪多
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很明顯的就是營養攝取不足...
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減脂很難不掉肌肉，問題是比例而已，這比例很明顯飲食非常
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10/28 12:15, , 30F
有問題，這身高體重加上體脂，肌肉量極少，好重訓不努力嗎
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不餓不代表不是餓瘦。傻傻滴
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推
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重訓跟有氧的順序調換一下 先重訓在有氧
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10/28 13:20, , 33F
你先有氧的話 肝醣消耗得差不多做重訓效果不好
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推
10/28 13:43, , 34F
你完全沒努力，一週運動最少三次，每次最少三十分鐘
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推
10/28 14:20, , 35F
有努力了，但是不夠，不要用流汗來決定強度。。。
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推
10/28 15:17, , 36F
感覺你運動知識缺乏就埋頭苦作…
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水果分到各餐吃是比較好的 宵夜這東西盡量不要吧
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推
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刺激 營養 休息 自己想想哪些沒顧到? 多爬文囉
10/28 18:51, 38F
推
10/28 21:10, , 39F
肌肉量太少先想辦法增肌吧,不然就算體脂降到15%也瘦巴
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巴沒肉
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推
10/29 11:55, , 41F
補充蛋白不夠
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10/30 01:24, , 42F
這就是所謂一天捕魚曬三天網的概念
10/30 01:24, 42F
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