[心得] 17個月減重 134kg -> 94kg

看板FITNESS作者 (熊)時間10年前 (2015/10/19 22:04), 10年前編輯推噓72(72推 0噓 15→)
留言87則, 78人參與, 最新討論串1/1
年齡: 30y 性別: 男 身高: 185 cm 減重時間: 103.5 -> 104.10 持續中 減重數字: 134 kg -> 94 kg 腰圍: 46吋 -> 35吋 體脂率: 15.9 骨肌: 36.8 基代: 2190 ------------------------------------------------------------ 減重原因: 去年某次坐台鐵上桃園看棒球， 竟發現莒光號椅子坐下去我會卡住， 去到桃園球場後，內野坐位竟也是坐下去後難以起身 又被以前的同學揶揄身材， 陪朋友去EDWIN買褲子時順便逛竟然被店員噹"先生這裡應該沒你Size" 我才真正意識到自己真的是有夠肥， 當時就下定決心要減重。 而跨出的時間點是去年的母親節， 當時吃飯跟家人發誓2014跨年前要瘦到二位數字， 儘管家人當時不相信， 但也因為他們的"不相信"，讓我不服輸的個性驅使我減重。 ------------------------------------------------------ 減重過程: 一開始真的過胖，134kg別說運動了，連操場一圈走完都會大喘， 所以我是從飲食搭配慢走起步的， 三餐方面沒刻意選擇不吃什麼，反而注重的是烹調方式， 任何食材炸或滷的不吃，澱粉慢慢減量，含糖飲料戒掉，大概就這樣吃， "吃飽"是一定要的，因為我餓到心情就會不好XD 慢慢的改變飲食體重順利降到120kg後我便開始嘗試慢跑， 慢跑從1K開始，身體適應後才慢慢增量，避免膝蓋受傷， 到去年跨年夜時，體重也降到了98kg， 進入2015一直到現在10月份，我只瘦了４公斤， 因為重心把瘦身改為練體態， 原本的有氧運動持續但增加了重量訓練， 一週7天，給自己的身體週休二日外， 其餘5天，下了班一定撥個1~2小時運動。 慢跑我個人習慣是跑１休１，目前的量約單次跑7K收工 休的時間就是重訓，維持身體的肌耐力 至於六日，就讓自己身體放假，吃吃喝喝不忌口　(運動就是爲了吃的安心阿！哈) 一直到今日，這習慣依舊維持著... ------------------------------------------------------- 減重心得： 雖然目前94kg還是很重，但相較去年的134kg， 如用一個字形容的話 --->>"爽" XD 我從一開始的無法運動， 到昨天104.10.18順利完成初半馬， 再通過終點線那瞬間有滿滿的感動+開心。 減重是短時間的過程，維持才是一輩子的課題， 想辦法讓自己對運動是 "習慣" 轉變為 "樂趣" 很重要。 很感謝Fitness板眾多過來人前輩提供的好文章， 在我起初不知道該如何減重時提供了正確的方式及態度， 祝福一樣在減重的朋友們都能順利的得到健康及滿意的體重， 文筆不是很好，還請各位多多見諒，謝謝！ 最後附上傷眼對比圖，鞭小力點QQ！ 2014母親節 http://i.imgur.com/jryJp0N.jpg
2015母親節 http://i.imgur.com/JlwL4DJ.jpg
2013中秋 http://i.imgur.com/BmFgEyZ.jpg
2015.10.18 http://i.imgur.com/bisMcJD.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.75.46 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445263443.A.685.html ※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/19/2015 22:04:48
推
10/19 22:08, , 1F
好厲害 瘦超多!!!!
10/19 22:08, 1F
推
10/19 22:25, , 2F
現在蠻帥蠻可愛的欸！！！
10/19 22:25, 2F
謝謝!但我...30歲大叔了 稱不上帥更不可愛了XD
→
10/19 22:25, , 3F
是說 最喜歡看這種文了~~ 看了都會跟著原po開心
10/19 22:25, 3F
推
10/19 22:27, , 4F
超強
10/19 22:27, 4F
推
10/19 22:32, , 5F
有點猛
10/19 22:32, 5F
推
10/19 22:43, , 6F
讚
10/19 22:43, 6F
推
10/19 22:44, , 7F
瘦超多，超猛
10/19 22:44, 7F
推
10/19 22:44, , 8F
好強!!
10/19 22:44, 8F
推
10/19 22:47, , 9F
厲害！
10/19 22:47, 9F
推
10/19 22:47, , 10F
推 超猛!
10/19 22:47, 10F
推
10/19 22:55, , 11F
推 現在看起來不像90幾公斤欸
10/19 22:55, 11F
推
10/19 23:01, , 12F
胖的時候像大叔，瘦下來變型男了！
10/19 23:01, 12F
推
10/19 23:07, , 13F
看起來超瘦
10/19 23:07, 13F
推
10/19 23:07, , 14F
太讚！繼續加油ㄛ
10/19 23:07, 14F
推
10/19 23:09, , 15F
桃園最強!!!!!!!!! 齁~齁~齁齁齁~齁~齁齁
10/19 23:09, 15F
oh ya ~ ! 米糕粉絲你好^_^
→
10/19 23:10, , 16F
94公斤體脂只有16的話稱得上渾身是肌肉了
10/19 23:10, 16F
推
10/19 23:11, , 17F
前後差超多!!謝謝你激勵我繼續努力XD
10/19 23:11, 17F
一起加油!多餘脂肪退散~!! ※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/19/2015 23:20:28
推
10/19 23:18, , 18F
推 厲害
10/19 23:18, 18F
推
10/19 23:28, , 19F
太帥了！
10/19 23:28, 19F
推
10/19 23:46, , 20F
Go go Lamigo! 十號隊友繼續加油！我從101降到現在的75
10/19 23:46, 20F
→
10/19 23:47, , 21F
我還在朝半馬的目標前進。現在最多只能跑5k 左右
10/19 23:47, 21F
推
10/19 23:54, , 22F
豪猛啊
10/19 23:54, 22F
收到幾位朋友來信問我飲食改變 先說一下我的方式不一定正確 但這段時間的確在我身上有產生效果 各位有興趣的參考參考QQ ----------------------------------------------------- 前面有PO到炸 滷 方式的烹調類食物不吃 因為越單純的烹調方式越健康也越不會吃到多餘的調味料 三餐正常吃 缺一不可 早餐:茶葉蛋or饅頭 + 燕麥奶or無糖豆漿 + 水果 中餐:固定由公司負責的便當 因為在公司無法水煮去油鹽 我會把一半的白飯量另外裝 用途是把配菜多於的油鹽 鋪在白飯上吸乾再吃 而那負責吸油鹽的飯則回收桶報到不吃 晚餐:我常去全x福利中心買去皮雞胸肉.豆腐.青菜自行做變化 雞胸肉水煮 平底鍋乾煎 切薄片包玉米筍or小番茄再烤過..等等方式 豆腐跟菜就煮湯 料吃光湯喝幾口就好 一樣避免多於的油鹽以及化工調味料 而晚餐我就很少吃澱粉類的食物(飯麵) 難消化 取代飽足感的是水煮蛋&水果 "吃記得細嚼慢嚥 食物咀嚼越細越快消化" 其餘時間點肚子餓的話 會吃點水果(奇異果 香蕉 芭樂)或喝市售的燕麥奶讓肚子有稍微飽足感就好 我水喝很大量... 記得在板上看過一篇文章 提到水對於肌肉是很好的 因為公司提供的是礦泉水 我一天給自己設定就是喝4瓶以上的水 即使現在天涼依舊維持 飲料方面就完全戒掉含糖的 真的飲料癮發作 最多就是無糖綠 最後*很重要很重要* 越是加工類的食品 調味料越是重 舉凡各式火鍋料 貢丸 熱狗 香腸之類的....減重者千萬別碰 如果我去吃鍋 寧願滿滿的肉+菜吃飽 也不願意吃到任何一樣火鍋料 ---------------------------------------------------------- 這17個月來有另一個感想...澱粉超級難消化 我每天都會固定時段量體重 ~(神經質) 發現如果前一天澱粉類吃多 隔天肚子脹感難消很不舒服 正餐時間到 前一餐的澱粉沒消化完又進食 很容易累積 日復一日 體重很容易就增加 不知道各位有沒有同樣感覺?? ※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:25:05
→
10/20 00:03, , 23F
厲害 但一開始怎麼那麼胖
10/20 00:03, 23F
出生在online game盛行的年代 以前活像顆馬鈴薯 整天種在椅子上 結局就這樣了= =
推
10/20 00:09, , 24F
差!超!多!!! 大概年輕10幾歲吧!!厲害!!!!
10/20 00:09, 24F
推
10/20 00:15, , 25F
厲害，推倒你
10/20 00:15, 25F
害羞 別推倒我>///<
推
10/20 00:19, , 26F
哇～厲害！我也要努力了！
10/20 00:19, 26F
一起加油~!!
→
10/20 00:23, , 27F
米糕粉+1，最近也在努力中，哈哈。也希望桃猿總冠軍
10/20 00:23, 27F
加油~ go go Lamigo~ ※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:28:30 ※ 編輯: daxong (114.26.75.46), 10/20/2015 00:35:27
推
10/20 00:35, , 28F
推，神猛耶!!!!
10/20 00:35, 28F
推
10/20 00:54, , 29F
超猛！而且瘦下來蠻可愛的～
10/20 00:54, 29F
痾..可愛 囧 都３０大叔囉！！
推
10/20 01:03, , 30F
變帥囉
10/20 01:03, 30F
還有 22 則推文
還有 2 段內文
推
10/20 18:27, , 53F
第二張圖打開 突然在找你到底是在哪 XDD
10/20 18:27, 53F
→
10/20 18:43, , 54F
大叔加油
10/20 18:43, 54F
推
10/20 18:46, , 55F
太激勵人心了！！！
10/20 18:46, 55F
謝謝各位的推推，受寵若驚！ 今天又收到幾封信詢問飲食的細節 其實我真的是外行，但我常在吃東西前內心都會說一句話 "越覺得好吃的食物 熱量相對越高" 這句話對我來說真的太實用， 炸物.燒烤.炒飯麵.PIZZA.夜市小吃.....等等 哪樣不是公認的好吃食物XD，至少我是贊同的 所以嘗試看看，減少自己愛吃的食物，無形間或許有意外的效果!!! ※ 編輯: daxong (111.253.61.218), 10/20/2015 19:56:07
推
10/20 19:49, , 56F
母親節那張真的差很多 強
10/20 19:49, 56F
※ 編輯: daxong (111.253.61.218), 10/20/2015 19:57:29
推
10/20 21:20, , 57F
推
10/20 21:20, 57F
推
10/20 21:52, , 58F
超強 現在好Q
10/20 21:52, 58F
推
10/20 22:12, , 59F
超強
10/20 22:12, 59F
推
10/20 23:13, , 60F
15% 比館長還猛
10/20 23:13, 60F
→
10/21 01:15, , 61F
要向你看齊！
10/21 01:15, 61F
推
10/21 01:49, , 62F
現在很帥呀！繼續加油喔
10/21 01:49, 62F
推
10/21 02:07, , 63F
值得推啦~但是15%我真的點有點存疑
10/21 02:07, 63F
推
10/21 12:30, , 64F
好強!!!!!!!!!
10/21 12:30, 64F
→
10/21 12:33, , 65F
飯直接倒掉也太浪費食物
10/21 12:33, 65F
推
10/21 23:19, , 66F
體脂15 90kg? 那不是混身肌肉
10/21 23:19, 66F
推
10/22 10:54, , 67F
想辦法讓自己對運動是 "習慣" 轉變為 "樂趣" 很重要+1
10/22 10:54, 67F
→
10/22 10:55, , 68F
我現在則是對爬山與騎腳踏車感興趣 爬山是因為比較不曬
10/22 10:55, 68F
→
10/22 10:56, , 69F
騎車則是可以多看風景挺好的 將來希望環島XD
10/22 10:56, 69F
推
10/22 13:39, , 70F
偶像~~~
10/22 13:39, 70F
推
10/22 16:52, , 71F
身高184有在運動體重9X算是蠻標準的吧??
10/22 16:52, 71F
推
10/23 09:55, , 72F
也太厲害
10/23 09:55, 72F
推
10/23 10:58, , 73F
看起來不像90幾
10/23 10:58, 73F
推
10/24 09:31, , 74F
噢噢！讚耶
10/24 09:31, 74F
推
10/24 10:54, , 75F
好厲害
10/24 10:54, 75F
推
10/24 14:34, , 76F
萬一之後白飯正常吃會不會胖回去QQ
10/24 14:34, 76F
其實習慣這樣的飲食後 要回以前的飲食習慣根本不可能 胃口會很明顯變小
推
10/26 07:11, , 77F
好厲害！完全變一個人
10/26 07:11, 77F
推
10/26 15:57, , 78F
太神惹
10/26 15:57, 78F
推
10/28 13:28, , 79F
推!!!太厲害了!!!我要跟你看齊~
10/28 13:28, 79F
→
10/28 13:29, , 80F
題外話第一張照片跟我朋友長超像害我嚇到XD
10/28 13:29, 80F
加油~!哈 好像胖胖的五官都很容易相似XD
推
10/28 13:51, , 81F
已你為目標，等我到了97也來po一篇
10/28 13:51, 81F
加油喔!!! ※ 編輯: daxong (114.26.70.155), 10/28/2015 19:36:50
推
10/31 16:06, , 82F
認不出來啊！！！
10/31 16:06, 82F
推
11/06 20:24, , 83F
只能推了！覺得大家都知道飲食和運動的重要但要持之以恆真
11/06 20:24, 83F
→
11/06 20:24, , 84F
的需要很有毅力！
11/06 20:24, 84F
推
11/06 21:38, , 85F
在2015母親節一時找不到你毽毽毽
11/06 21:38, 85F
推
07/12 11:32, , 86F
超激勵的
07/12 11:32, 86F
推
10/18 09:55, , 87F
天哪好激勵人心！！
10/18 09:55, 87F
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