[討論] 增肌失敗之體脂肪數字重要還是體態重要?

看板FITNESS作者 (他真的)時間10年前 (2015/10/18 15:06), 10年前編輯推噓28(28推 0噓 75→)
留言103則, 7人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除===================================== 小魯有去健身房習慣約一年(一週去一兩次，都亂做全身肌群都摸一些) 約今年八月開始認真規劃菜單: 胸→腿→背→手 也規劃先進入增肌階段之後才要減脂 (不過也是幾乎避免油炸類等高油食物) 可是因為和閃光一起住所以避免不了她下班後的宵夜Orz (克制不了誘惑... 也無法餐餐雞胸肉和花椰菜~ 所以吃的方面就比較無法強求 兩個月過後，體重由72 → 76 人生的第一次增重，之前都只怕體重上升 結果卻出乎意料的難...正常的吃結果體重一直掉，而且超級容易餓! 都是重訓害的(大誤 一天至少吃四餐，不過因為還在讀書所以飲食選擇幾乎都外食(一天最多一餐自己煮無油) 雖然成功增重了四公斤但是體脂肪也上升了接近3% (17%多 → 近20%) 雖然我覺得我體態有愈來愈好... 附上照片: (傷眼慎入!) Before(6月時) http://i.imgur.com/iTOiVfl.jpg
http://i.imgur.com/vVkicBG.jpg
After(10月時) http://i.imgur.com/jgGGw1I.png
http://i.imgur.com/4LUxtRr.png
這邊想請教大家該重視體脂肪還是體態呢? 雖然體態是我第一追求，可是體脂肪也是得注意啊...(內臟脂肪在增肌過程也跟著上升) 而最近因為手腕受傷得停止重量訓練，也就是代表我的增肌階段告一段落了。 接著要開始控制飲食(盡量)然後配合大量有氧降體脂~ 關於飲食和運動有任何需要改善的，希望各位不吝指教:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.90.92 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1445151969.A.314.html ※ 編輯: brian7882287 (220.133.90.92), 10/18/2015 15:07:03
推
10/18 17:30, , 1F
肌肉看起來明顯有增加阿 不用太執著數字~
10/18 17:30, 1F
→
10/18 17:38, , 2F
本來增肌跟減脂就是每隔一段時間切換，以免身體習慣固
10/18 17:38, 2F
→
10/18 17:38, , 3F
定的刺激
10/18 17:38, 3F
推
10/18 17:59, , 4F
肉量有增加
10/18 17:59, 4F
推
10/18 19:34, , 5F
減脂期痛苦的是得忌口 還是增肌期比較快樂
10/18 19:34, 5F
推
10/18 22:34, , 6F
增肌減脂分開做是錯的，
10/18 22:34, 6F
→
10/18 22:35, , 7F
"不是「先增重，再減脂」" http://tinyurl.com/psd4emv
10/18 22:35, 7F
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10/18 22:53, , 8F
上面是在玩文字遊戲嗎？增重跟增肌是一樣的嗎？
10/18 22:53, 8F
→
10/18 22:57, , 9F
人家是肌肉增加才變重，跟你po的根本無關
10/18 22:57, 9F
推
10/19 15:00, , 10F
當然是體態最重要啊!
10/19 15:00, 10F
推
10/19 19:00, , 11F
某人沒搞懂黃在寫什麼就上來說增肌減脂分開是錯的
10/19 19:00, 11F
推
10/19 19:00, , 12F
雖然coach黃沒說的很清楚，但他說涵義包括：
10/19 19:00, 12F
→
10/19 19:00, , 13F
1.不練狂吃增重，事後再減脂，這是不對的，
10/19 19:00, 13F
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10/19 19:01, , 14F
2.有練有增肌但也伴隨脂肪率增高，事後在減脂，
10/19 19:01, 14F
→
10/19 19:01, , 15F
這也是不對，而原po就剛好符合第2這情形。
10/19 19:01, 15F
推
10/19 19:47, , 16F
簡單說，coach黃從來沒有：
10/19 19:47, 16F
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10/19 19:48, , 17F
我這幾個月是'增肌期'所以體脂肪升高，線條不見，
10/19 19:48, 17F
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10/19 19:48, , 18F
然後後面幾個月是'減脂期'體脂下降，逼出線條，
10/19 19:48, 18F
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10/19 19:49, , 19F
coach黃一年裡面365天，天天都是穩定低體脂率有線條狀態
10/19 19:49, 19F
推
10/19 20:18, , 20F
練健美，練身材，穩定練，穩定吃，
10/19 20:18, 20F
→
10/19 20:19, , 21F
沒有什麼：增肌(吃高熱量，減脂(吃低熱量，增肌，減脂..
10/19 20:19, 21F
推
10/19 20:31, , 22F
如果打算用增肌、減脂循環來練，
10/19 20:31, 22F
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10/19 20:31, , 23F
第1次增肌、減脂後，可以看到小有成果，
10/19 20:31, 23F
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10/19 20:32, , 24F
但是減脂期的低熱量會讓基代下降，
10/19 20:32, 24F
→
10/19 20:32, , 25F
接下來第2次循環開始，又要增肌了，又要恢復高熱量，
10/19 20:32, 25F
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10/19 20:32, , 26F
因為基代下降，這時後高熱量會讓脂肪回復更多，
10/19 20:32, 26F
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10/19 20:33, , 27F
比第1循環減脂的還多，接下來第2循環減脂會更困難，
10/19 20:33, 27F
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10/19 20:34, , 28F
這跟之前版娘reneeviolet說的：
10/19 20:34, 28F
→
10/19 20:35, , 29F
'靠飢餓減肥-不對'的原因差不多
10/19 20:35, 29F
推
10/19 22:15, , 30F
你哪裡有看到原po線條不見？
10/19 22:15, 30F
→
10/19 22:16, , 31F
要同時增肌又要同時減脂，你以為每個人基因都那麼好
10/19 22:16, 31F
推
10/19 22:20, , 32F
然後循環的作法基本上就是增肌期盡可能增加肌肉而控
10/19 22:20, 32F
→
10/19 22:21, , 33F
制脂肪少量增加，而減脂期要盡可能減到脂肪不減到肌
10/19 22:21, 33F
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10/19 22:22, , 34F
肉，保持這前提下並不會產生你說的種種問題
10/19 22:22, 34F
→
10/19 22:23, , 35F
你要堅持並行的作法那是你的選擇，一上來就說分開是
10/19 22:23, 35F
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10/19 22:23, , 36F
錯的實在太過武斷
10/19 22:23, 36F
→
10/19 22:24, , 37F
而且黃反對的是那種增重期完全把自己吃成胖子的作法
10/19 22:24, 37F
推
10/19 22:25, , 38F
不是基因，是不是練的像健美？是不是吃的像健美？
10/19 22:25, 38F
→
10/19 22:25, , 39F
你如果不是練健美，不是吃的像健美，
10/19 22:25, 39F
還有 24 則推文
推
10/20 01:00, , 64F
你可以用藥，等你打敗Ronnie Coleman，Phil Health
10/20 01:00, 64F
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10/20 01:00, , 65F
這些人再來說你發明的新健美，科學健美吧！
10/20 01:00, 65F
→
10/20 01:12, , 66F
人家講的跟你說的根本就兩回事
10/20 01:12, 66F
推
10/20 01:16, , 67F
請誠實回答，你如果有用藥，那麼沒用藥前，
10/20 01:16, 67F
→
10/20 01:16, , 68F
用自然方式有練出什麼身材？比得上黃？沒有吧！
10/20 01:16, 68F
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10/20 01:17, , 69F
請誠實回答，你如果沒有用藥，
10/20 01:17, 69F
→
10/20 01:17, , 70F
用自然方式有練出什麼身材？比得上黃？沒有吧！
10/20 01:17, 70F
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10/20 01:17, , 71F
這就是最真實的'科學驗證'呀！
10/20 01:17, 71F
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10/20 01:17, , 72F
如果是不誠實的錯誤資訊，那就沒什麼好討論。
10/20 01:17, 72F
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10/20 07:07, , 73F
就說練法不是只有一種，只覺得自己理論是唯一。何必討論
10/20 07:07, 73F
推
10/20 10:05, , 74F
不要懷疑，健美是專門練身材，而增肌減脂是較糟練法
10/20 10:05, 74F
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10/20 10:13, , 75F
我拿的例子為何需要用藥？我發現你搞不好根本不懂
10/20 10:13, 75F
推
10/20 10:14, , 76F
如果你練的不是健美，又搞增肌減脂，是糟上加糟
10/20 10:14, 76F
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10/20 10:14, , 77F
分段循環的作法
10/20 10:14, 77F
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10/20 10:17, , 78F
矮油, 你這套理論拿去肌肉版直接回水肥哥的那篇啦
10/20 10:17, 78F
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10/20 10:18, , 79F
肌肉版一堆走循環的都練得不錯 每個都吃藥?
10/20 10:18, 79F
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10/20 10:19, , 80F
還有..原po哪裡說要比賽??健美不是只有頂端的人的練法好嗎
10/20 10:19, 80F
推
10/20 10:20, , 81F
與比賽無關，增肌減脂是較糟練法
10/20 10:20, 81F
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10/20 10:20, , 82F
算了 爬了妳在肌肉版的文章了,原po也可以去爬爬看看推文XD
10/20 10:20, 82F
推
10/20 10:22, , 83F
你要用信教的方式喊口號隨你 但你整個論述都令人發
10/20 10:22, 83F
→
10/20 10:23, , 84F
噱。
10/20 10:23, 84F
推
10/20 10:23, , 85F
我不是說過了？請誠實回答...事實勝於雄辯
10/20 10:23, 85F
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10/20 10:23, , 86F
你對黃教練的文章根本就是認知錯誤
10/20 10:23, 86F
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10/20 10:24, , 87F
他是指追求力量 增肌卻不積極減脂的人
10/20 10:24, 87F
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10/20 10:25, , 88F
最後藥沒這麼好取得好嗎,不要人家不是你那派就說人家用藥
10/20 10:25, 88F
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10/20 10:26, , 89F
什麼事實？你講了哪個東西你自我感覺良好到叫事實？
10/20 10:26, 89F
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10/20 10:26, , 90F
而且會拿自己健康去換體態的人更是少之又少
10/20 10:26, 90F
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10/20 10:27, , 91F
XD....同g大, zi去肌肉版po文啦 那邊我相信很多人可以告訴
10/20 10:27, 91F
→
10/20 10:27, , 92F
走循環也能練得很好
10/20 10:27, 92F
推
10/20 10:28, , 93F
類似增肌減脂的東西他不只講一次，你可以去找找應該沒錯
10/20 10:28, 93F
推
10/20 10:29, , 94F
就跟你說他反對的是叫做「增重期完全吃到變胖子」
10/20 10:29, 94F
→
10/20 10:29, , 95F
我就是看了別篇才說你這篇叫誤解錯誤
10/20 10:29, 95F
→
10/20 10:30, , 96F
要當傳教先提升理解能力好嗎, 不要誤導
10/20 10:30, 96F
推
10/20 10:34, , 97F
阿你知道為什麼有人增重期要吃到完全變胖子嗎？
10/20 10:34, 97F
→
10/20 10:34, , 98F
你知道哪些人會採用增重期吃到完全變胖子嗎？
10/20 10:34, 98F
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10/20 10:35, , 99F
你知道一般訓練者的增重期跟你想像的有很大不同嗎?
10/20 10:35, 99F
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10/20 10:36, , 100F
你知道增重期最重要原則是什麼嗎？減脂期最重要原則
10/20 10:36, 100F
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10/20 10:36, , 101F
是什麼嗎？你根本不曉得就在那盲目反對，然後拼命
10/20 10:36, 101F
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10/20 10:38, , 102F
像信教一樣念口號，拿一個黃阿文好像他是神一樣，別
10/20 10:38, 102F
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10/20 10:39, , 103F
的練的好的就說他吃藥，簡直就是不可理喻
10/20 10:39, 103F
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