[減肥] 搞不清楚自己為何不會瘦之不能運動的人
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:152
體重:53
BMI:22.9
體脂率:33(生理期前)
早餐:全麥饅頭夾蛋/全麥乳酪饅頭/全麥地瓜饅頭這幾個口味輪替*1個
義美無糖豆漿1馬克杯
(偶爾買不到無糖的會改買低糖的)
午餐:2/3碗白飯,兩菜一肉,冬天有湯,都是在公司自己煮少油少糖少鹽沒味精
午點:當季水果一份
晚餐:同午餐,只是改成在家裡煮,飯改糙米
飯後會再吃一份水果
其他:因從小身體不好,習慣養生,除了果汁不喝任何飲料(果汁也非常少喝),
幾乎不吃外食
在辦公室嘴饞時會吃零食,不管吃什麼份量都頂多拳頭大,頻率一週頂多一兩次
日常作息時間:8:45出門,22:00到家,23:30-24:00之間會就寢
生活型態:上班族+學生
健康狀況:
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?是,兩腳膝蓋+右手腕
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?是,紫斑症
您是否近期動過任何手術?是,位置為右手腕
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:右手腕受傷之後沒做任何運動
我的問題:
先是兩腳膝蓋疼痛(骨科有多種說法,有人說髕骨外翻,有人說退化性關節炎,有人說
你膝蓋沒事啊是肌肉在痛吧?!我實在很無所適從)但總之運動的話會痛所以我停了慢
跑改游泳,回學校念書之後因早出晚歸無法游泳(除了家裡自己蓋泳池之外,
我找不到時間能配合的XD),
之前有趁暑假去練瑜珈,也有重訓,但後來右手腕三角軟骨裂開之後都停了,
現在手術後要休養好一陣子,
雖然沒運動兩年,但從我的飲食習慣我不覺得有可以發胖的理由啊,
除了零食之外其他已夠健康了吧?!
如果連零食都要戒掉的話我人生好黑白啊......
可否建議不能運動的我,菜單到底要怎樣改才可以不運動瘦下來,
以前的褲子都穿不下好心酸啊QAQ
我都快去買一個大水桶放浴室做水中走路了...要不是水桶會占位置.....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.248.19.81
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444974848.A.4F2.html
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試過了,會痛QQ
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基代1300
我食量就一般女生的食量,要過量我也辦不到的說
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膝蓋,尤其右膝,還是a大是要問膝蓋的哪邊會痛?
之前醫生建議我騎單車把座椅高度調到踏板踩到最底時腳是完全伸直的狀態,
不過還是會痛
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不一定.....我看了一下昨天吃的是100卡左右
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中午無法再多吃,吃不下啊~~早晚餐對調是有點難辦,一早醒來要吃飯菜會沒胃口
只是這樣總量沒減少的話,能有幫助嗎@@?
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游泳、水中走路
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菜單吃很飽欸XD 沒有餓肚子的困擾啦,
女生食量小,我有時早餐饅頭到下午才啃完
腳的問題已經看到不想看Orz 每個醫生見解都不同,後一個總是推翻前一個,
復健沒成效,看到很煩,最後就是自己戴護膝保護好
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試過,沒效耶,指的是那些電療啊超音波啊等等的對吧?
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看來真的要去買水桶做水中走路了
※ 編輯: apower223 (60.248.19.81), 10/16/2015 17:08:21
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