[增重] 請教運動飲食
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：165
體重：52
BMI：19.1
體脂率：23(距離生理期還有十幾天)
參考照片：
http://imgur.com/a3PLIRv
三餐內容：
早餐：吐司兩片(塗蜂蜜) 或 潛艇堡一個 或 貝果一個 或 全家地瓜一個
加 義美豆漿一盒
午餐：簡餐(蔬菜三份 加 一碗飯) 或 番茄湯麵
加 義美豆漿一盒
或 餡餅 加 粥 加 小菜(蓮藕片)
或 清燉牛肉刀削麵
或 藥膳羊肉刀削麵
晚餐：蔬菜 加 六片里脊肉片 加 麵兩束 (加 湯包 或 魚罐頭 或 鹹鴨蛋)
或
義美水餃二十顆 加 分開煮的燙青菜
其他：一個月會吃兩三次大餐
勝博殿腰內肉套餐
貳樓
上引水產
乾杯
大倉久和......之類的
日常作息時間：
睡眠：0:00~7:30
工作：8~9小時
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：(約半年)
重訓天：(做一休一~二)
啞鈴臥推雙手各 9 kg 20下一組 5~6組
上斜臥推雙手各7.5~9 kg 20下一組 5~6組
非重訓天：
騎腳踏車30~60分鐘 rpm75~90 20~21km/hr 心跳80~90
我的問題：
很多朋友說我太單薄，我自己也覺得胸膛按下去都是骨頭觸感
重訓了但在外形和體重上一直沒有看到成效
我前幾天去了前勁做功能性動作檢測(ＦＭＳ)
有想要買前勁的一些教練課
請問我有什麼要改進的地方嗎
任何運動飲食上的提點都非常歡迎ヽ（・∀・）ノ
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