[減肥] 作息影響一年胖15kg 求救
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 Yes
基本資料
性別:(女)
年齡:21
身高:167
體重:73
BMI:26
體脂率:一個月前量26
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:無進食
午餐:無進食
晚餐:一般家常菜,很多樣化
其他:幾乎都會有宵夜
日常作息時間:睡眠am9~pm5
工作am12~am8 )
生活型態:(大夜工作)
健康狀況:(是)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?失去平衡過 但是很快正常
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
慢跑30分鐘+一休的Tabata12分鐘左右
我的問題:
我跟家人的生活作息都在pm6點之後,
飲食都是一起,實在無法正常三餐
每天都排出幾分鐘做運動
請問有沒有朋友可以提供一些飲食菜單,也可以推薦些運動
順帶提問,有人跑步會側腹疼痛嗎?
我這是從小就一直有的毛病,
有人說呼氣右腳,吸氣左腳
或者按壓側腹,這樣會改善?
可是我沒錯都還是痛翻....
看醫生都沒毛病...
抱歉,希望各位健身帥哥美女能幫幫肥仔一下謝謝
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