[問題] 跑步腳底和膝蓋會痛,是否該換其他有氧運動

看板FITNESS作者ppppppppp (A_A)時間8年前 (2015/09/20 22:58)推噓7(8推 1噓 23→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟今年31歲目前體重81.7kg，體脂率26.9% 我腳和腿的關節本來從小就很容易發出聲音但斷斷續續的跑步也跑了3年多了不過今年上半年因為接近考試所以荒廢了好幾個月沒有跑步也因此胖了好多qq 大約從今年八月開始恢復跑步我是在我家社區的跑步機跑的一個禮拜跑步三次每次約40分鐘左右但最近在跑步時有時候腳底和膝蓋都會痛痛的不太舒服不知道是因為我太胖了還是跑步姿勢不對我之前有上網查了一下姿勢跑法但之前曾試著改變姿勢跑了一下隔天起大腿就痠到休息了一兩個禮拜是痠到我連要把機車架起來都覺得很吃力的那種... 所以後來就換回原本的跑法了@@ 實在是很不習慣姿勢跑法還是我沒學對覺得跑起來好不自在但我現在跑步的姿勢大腿都不太會痠好像也不太對.. 還是我老了? 關節開始出問題了所以才會這裡痛那裡痛的請問我應該如何調整? 再調整姿勢學姿勢跑法嗎? 還是該換其他有氧運動呢(小弟不會游泳) 踩腳踏車45分鐘嗎? 謝謝附上小弟跑步的部分片段(youtube影片) Yz5cVHy_Ucs 註1: 我平常在跑步機跑步的速度是設定7km/hr左右而已但實際跑出來的距離和時間似乎不成比例@@ 附跑完後跑步機上顯示的數值 http://i.imgur.com/8y17C3Z.jpg

註2：小弟有扁平足，但有買聽說比較適合扁平足使用的跑步鞋 ASICS GEL-KAYANO 21 註3：附上我家社區健身房的其他器材 http://i.imgur.com/qatJaKp.jpg

飛輪是不是要有教練帶比較好? http://i.imgur.com/raztnSZ.jpg

http://i.imgur.com/oo4fOFy.jpg

http://i.imgur.com/iScOyrp.jpg

http://i.imgur.com/3iVxzLq.jpg

註4: 平常1周重訓1~2次是參考《四周練出一身肌》p24~p25的重訓計畫菜單我家有啞鈴&瑜珈墊可以做一些啞鈴的動作和地板動作 A：暖身、核心、腿後肌與臀肌、上背肌、股四頭肌、胸肌 B：暖身、核心、股四頭肌、上背肌(這裡本來是背闊肌但我沒適合的器材,故改上背) 腿後肌與臀肌、肩膀一天做A、下一次重訓日做B 輪流交替但我有時候連深蹲時膝蓋也會痛我到底還能做什麼運動啊... 謝謝 -- ╭╮ ╭──╮──╮──╮──╮──╮──╮──╮──╮──╮╭╯╰─╮ ┼ │ │ │╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╭╮│╰╮╭╮│ │ ├ ├ │╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│╰╯│ ││││ ┼ │ │ │╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭─╯╭╯│││╮ │ │ │ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰╯ ╰─╯╰─╯ ╯ ╰ ╰╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.104.84.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442761082.A.B19.html ※ 編輯: ppppppppp (106.104.84.225), 09/20/2015 23:07:25 ※ 編輯: ppppppppp (106.104.84.225), 09/20/2015 23:14:10

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susanna026

09/21 00:13, , 1^F

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推

steven211

09/21 01:36, , 2^F

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niko25

09/21 11:25, , 3^F

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