[問題] 爬樓梯 慢跑 騎腳踏車 何者較適合減重

看板FITNESS作者 (newtonyd)時間8年前 (2015/09/15 20:19), 編輯推噓25(25推 0噓 34→)
留言59則, 30人參與, 最新討論串1/1
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 本身已是年過四十的大叔了 住四樓 不坐電梯 每天都會上下四五趟 不會覺得不適 想控制體重 有以下幾個選擇 1.騎腳踏車上下班 單程9公里 約20分鐘 優點：不用花額外時間運動 只是上下班要早點出發晚點到 缺點：加班或雨天對我很困擾 上班時沒地方盥洗衣服會臭也是 2.慢跑 如果天氣及家庭狀況許可偶爾會去學校跑操場 目前速度大概3km 14分左右 或是 5km 28分左右 優點：算是較無負擔的運動方式 缺點：有點花時間 3.爬樓梯 工作地點有地方可以爬樓梯約38樓高 這幾天突發奇想 不坐電梯 用走的 上去六分鐘 下來四分半鐘 優點：這個運動強度對我來說是三者最強的 爬完心跳每分140 時間也是最短的且 下班時間不用再額外花時間運動 缺點：聽說爬樓梯很傷膝蓋 尤其年紀大了 很怕受傷得不償失 目的只是要控制體重 想請教一下哪一種比較合適 目前BMI 24.9 另外如果爬樓梯會受傷 是不是會有前兆 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 222.251.60.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442319576.A.2B1.html
推
09/15 20:20, , 1F
除了爬樓梯以外 真的很傷膝蓋
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09/15 20:58, , 2F
會傷膝蓋 通常都是因為過量了 人往往不知道自己身體
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可以負荷多少的量 之前沒再做突然就爆量 還每天....
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09/15 20:59, , 4F
人的身體也不像遊戲裡一樣 一受傷出問題就看的出來
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明顯的拉傷受傷 你會發覺 那不明顯慢慢累積的那種呢?
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09/15 21:01, , 6F
等到哪天硬撐承受不住時 痛到讓你直接去看醫生做復健
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09/15 21:02, , 7F
吃7動3 飲食內容清淡點可以讓你少動點 偶爾吃好點沒差
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運動有很多種阿 看電視也能練練伏地挺身和組合式啞鈴
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推
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肌力訓練也是會瘦的 不是只有有氧運動會瘦 比例自己調
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09/15 21:15, , 10F
感謝分享 看來目前還是跑步就好
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09/15 21:19, , 11F
衡量自己的體能 循序漸進...慢慢來最快 總比受傷休養好
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推
09/15 22:31, , 12F
我推薦登階
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09/15 22:38, , 13F
下樓坐電梯比較不傷膝蓋啊
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推
09/15 22:45, , 14F
大叔跑的比我快.....
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推
09/15 22:54, , 15F
要省時間可以找7min workout 但動作要扎實 強度要夠
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09/15 22:56, , 16F
感謝分享 我找看看
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09/15 22:58, , 17F
其實我是耐力比較好吧 一年前體重比現在多14KG
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09/15 23:00, , 18F
應該是11個月 會瘦因為工作有點需規律的運動還有戒宵夜
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推
09/15 23:34, , 19F
我覺得你有氧時間要拉長一點
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推
09/16 06:41, , 20F
騎腳踏車可以多帶一套衣服在身上，去公司用毛巾跟濕紙巾
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09/16 06:41, , 21F
擦過，再換乾淨的衣服，就不會有味道了。
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推
09/16 09:13, , 22F
單程9公里20分鐘有點太快 我上下班5公里也騎20分鐘
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推
09/16 09:16, , 23F
畢竟還要等紅綠燈之類的 一路上約有15隻紅綠燈
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推
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腳踏車
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推
09/16 10:24, , 25F
大叔你真的跑的好快..給推 我輸了
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推
09/16 10:47, , 26F
你喜歡的
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推
09/16 11:38, , 27F
腳踏車沒什麼用 個人平均日騎16K 半年內體重完全一樣
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09/16 11:40, , 28F
16K騎不到一小時吧,或是騎太慢了
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推
09/16 12:19, , 29F
對體重過重者而言，飲食控制才是首選。不是節食喔！
09/16 12:19, 29F
推
09/16 12:23, , 30F
腳踏車完全有用 我每週5天騎30K 體重82→73
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推
09/16 13:37, , 31F
推腳踏車 但另外找時間騎吧 上下班時間空氣很糟的
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推
09/16 15:34, , 32F
覺得腳踏車沒用的可能也要看你三餐飲食內容吧
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09/16 15:38, , 33F
感謝各位的建議 運動真的對身體健康很有幫助 去年還為了
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痛風所苦 自從規律運動後 痛風也沒了 與各位分享
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推
09/16 17:07, , 35F
腳踏車效果有限
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09/16 17:08, , 36F
20分鐘扣紅綠燈上下坡真正運動沒幾分鐘
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09/16 17:25, , 37F
20分鐘不夠你可以騎2小時啊
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推
09/16 18:28, , 38F
肌力運動還是要加減做(練肌肉) 才能保護你減少受傷
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09/16 18:40, , 39F
我的20分鐘幾乎是沒有停才能達到 6:40開始騎 紅綠燈很少
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09/16 18:42, , 40F
會再多方吸取知識 謝謝各位豐富的資訊與建議
09/16 18:42, 40F
推
09/17 02:22, , 41F
大叔的慢跑速度很快耶 5K不用半小時
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09/17 04:33, , 42F
腳踏車，節能減碳愛地球
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推
09/17 10:30, , 43F
我之前上下班騎腳踏車大概6k 15-20分 然後爬14樓，搭配飲
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推
09/17 11:52, , 44F
我比較喜歡慢跑 心跳很容易控制 路線也很多可以挑
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09/17 13:58, , 45F
容我來推坑鐵人2項跟3項 XDDDD
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09/18 15:53, , 46F
爬樓梯要爬30分鐘也不容易 強度好像也滿高的
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我從1樓走到8樓就很喘了
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09/18 22:26, , 48F
上樓梯沒聽過會怎樣,下樓梯請坐電梯
09/18 22:26, 48F
推
09/19 10:57, , 49F
不推腳踏車 推室內健身車 露天3000多就有,想練就練,不
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用出門
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也不會吵到樓上樓下
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剛查了一下運動紀錄到6樓35秒；12樓84秒；19樓153秒；29
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09/19 12:04, , 53F
樓243秒；到38樓共348秒。
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09/19 15:37, , 54F
今天的紀錄 6樓42秒；11樓83秒；18樓134秒；28樓222秒；
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38樓314秒。下樓坐電梯
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心得： 等速、量力而為較輕鬆
09/19 15:39, 56F
推
09/20 21:33, , 57F
樓上真強！但那邊有這麼高樓可以爬啊
09/20 21:33, 57F
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09/20 22:27, , 58F
超過80公斤以上 不推慢跑跟爬樓梯
09/20 22:27, 58F
推
10/01 22:25, , 59F
下樓梯的較傷膝蓋吧
10/01 22:25, 59F
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