[減肥] 女生減脂菜單,請建議

看板FITNESS作者 (瞧瞧)時間10年前 (2015/09/15 15:42), 10年前編輯推噓0(6推 6噓 12→)
留言24則, 13人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：150 體重：60 BMI：26.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36%生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必 砍? （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1.奇異果一顆 2.芭樂半顆 3.無糖豆漿400cc 4.燕麥片約40g 早午餐：無調味堅果約12顆 午餐：1.地瓜半條(100~130g) 2.燙青菜200g 3.煮雞胸肉150g 4.水煮蛋一顆 下午點心：香蕉一條(130~160g) 晚餐：1.水煮蛋一顆 2.全脂鮮奶300cc 其他：（可免填） 日常作息時間：1.睡眠：22:00~5:30 2.工作：8:00~17:00 3.運動：6:10~7:10、17:30~19:00 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.每天早上騎健身車60分鐘，心跳數約140~150左右，持續半個月 2.每天下班後到健身房重訓，持續半個月 星期一、三、五、日：下半身(大腿前後、內側)、腹肌各5組，每組20下，約40磅 星期二、四、六：手臂、胸肌、大腿肌各5組，每組20下，約20~30磅 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 才剛開始半個月，不確定這樣的飲食安排是不是妥當 熱量算起來和基代差不多，不敢再多吃，但時常覺得很餓和無力 所以想請問飲食部分，需要怎麼調整比較好呢？ 運動部分，兩周以來，無論體脂或體態連一點點些微的改變都沒有 而且，自己覺得精神有比較好，可是看到我的人都我說氣色以前差... 所以想請問，有氧和重訓的安排比例是否有需要調整呢？ 請批菜單跟運動，非常感謝!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.38.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442302956.A.DA4.html ※ 編輯: daraxii (163.27.38.83), 09/15/2015 15:43:45
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09/15 15:55, , 1F
你的1.2.3.4是加起來還是?晚餐為啥沒澱粉？
09/15 15:55, 1F
是加起來一餐，晚上會加入澱粉的！！
推
09/15 15:57, , 2F
晚餐太少 改跟午餐一樣吧
09/15 15:57, 2F
好的！謝謝：）
推
09/15 15:58, , 3F
才兩周別心急～晚餐多吃點
09/15 15:58, 3F
調整後再加油！謝謝！！
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09/15 15:58, , 4F
千萬不要餓到 覺得餓一定要吃 你吃太少
09/15 15:58, 4F
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09/15 15:59, , 5F
重訓量也有點少 不過剛開始別急 繼續努力
09/15 15:59, 5F
飲食會再改改！重訓的部分目前做完確實不會辛苦，持續慢慢增加！！謝謝！
推
09/15 16:01, , 6F
看了也覺得好餓 可以多吃點健康的澱粉比較有飽足感 像我
09/15 16:01, 6F
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09/15 16:02, , 7F
覺得糙米又Q又比白飯有飽足感
09/15 16:02, 7F
加了糙米飯應該會好很多！謝謝！
推
09/15 16:03, , 8F
三餐全部都不行...明明很餓幹嘛只吃這樣？早上好歹也多
09/15 16:03, 8F
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09/15 16:03, , 9F
個三明治
09/15 16:03, 9F
早餐確實一下下就餓了...謝謝！
推
09/15 16:09, , 10F
晚餐太少
09/15 16:09, 10F
其實晚餐吃完都很空虛..再調整分量！謝謝！
噓
09/15 16:12, , 11F
節食節很大，置頂文在哭泣
09/15 16:12, 11F
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09/15 16:14, , 12F
節食又提高運動量，氣色會好就有鬼了
09/15 16:14, 12F
一會再好好看一遍的TT謝謝！！
噓
09/15 16:28, , 13F
晚餐在幹嘛？
09/15 16:28, 13F
太少太少太少！！！
噓
09/15 16:30, , 14F
妳的飲食碳水極少 妳的運動又會大量用到肝醣
09/15 16:30, 14F
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09/15 16:31, , 15F
長久下來肌肉就會被消減 但脂肪卻不一定會消
09/15 16:31, 15F
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09/15 16:32, , 16F
建議妳晚上多吃一碗五穀飯+燙青菜+白肉魚
09/15 16:32, 16F
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09/15 16:34, , 17F
而且妳最大的錯誤是沒安排休息日 請一週至少休息1天
09/15 16:34, 17F
非常謝謝！！給了方向調整！！不然一直覺得自己很累，又找不到錯的地方，覺得很沮喪 說...所以真的謝謝！
噓
09/15 16:39, , 18F
仙女下凡嗎
09/15 16:39, 18F
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09/15 16:44, , 19F
看起來超餓的....吃到剛剛好基代不夠吧 = =
09/15 16:44, 19F
接下來會吃到足夠的熱量！！謝謝！
噓
09/15 16:52, , 20F
建議看精華區喔 飲食絕對錯誤吧
09/15 16:52, 20F
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09/15 16:54, , 21F
簡單的話其實你正常吃 不吃太油膩 避開高熱量食物
09/15 16:54, 21F
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09/15 16:55, , 22F
你增加運動量其實就會瘦了
09/15 16:55, 22F
飲食部分真的完全需要重新訂！感謝！！
噓
09/15 17:12, , 23F
恩 菜單真的太誇張了..重訓要有讓肌肉休息的時間
09/15 17:12, 23F
好的！！增加休息日+菜單修正！！謝謝！ ※ 編輯: daraxii (111.242.0.213), 09/15/2015 17:29:32 ※ 編輯: daraxii (111.242.0.213), 09/15/2015 17:31:08 ※ 編輯: daraxii (111.242.0.213), 09/15/2015 17:34:59
推
09/16 07:41, , 24F
晚餐改過之後，持續個一年，會很有收穫喔
09/16 07:41, 24F
已修改!!!謝謝~~~^^ ※ 編輯: daraxii (111.242.3.112), 09/19/2015 13:01:53
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