[減肥] 新手減脂請各位指教

看板FITNESS作者sunshinedann (看見彩虹)時間8年前 (2015/08/31 00:24)推噓5(6推 1噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：32 身高：178 體重：74.2 BMI：23.4 體脂率：24.7 參考照片：無日常作息時間：(ps 因為我是輪班工作所以每星期上班時間不同因而吃飯時間用餐內容也不同所以我移到上面比對每一天的早餐都是睡起來第一餐開始算 ) ---------------------------------------------------------------------------- 早班:08:00~16:00 運動:17:00~18:00 睡眠:00:00~07:00 三餐內容：早餐：吐司2片+2顆荷包蛋+700cc無糖豆漿 or 白吐司1個+顆荷包蛋+700cc無糖豆漿午餐：白飯一碗(1拳頭大) + 豆乾or豆包or豆腐 + 菜(綠色青菜+高麗菜)(1.5個拳頭) 晚餐：白飯半碗(0.5拳頭大) + 豆乾+茶葉蛋 + 菜(綠色青菜+高麗菜)(1個拳頭) 其他：晚餐飯後會吃蘋果水梨芭樂香蕉選兩種各吃一顆睡前肚子餓的話會吃一碗無糖豆花 ------------------------------------------------------------------------------ 中班:16:00~2400 運動14:00~15:00 睡眠:02:00~09:00 三餐大致上和早餐一樣 (不正常時間) 中班:16:00~2400 運動14:00~15:00 睡眠:04:00~10:30 早餐：麻醬麵小碗 + 燙青菜 + 豆干2塊 or 白飯一碗 + 豆乾or豆包or豆腐 + 菜(綠色青菜+高麗菜)~便當吃飯時間 12:00 午餐：白飯1碗 + 豆乾+茶葉蛋 + 菜(綠色青菜+高麗菜) 吃飯時間 18:00 晚餐：豆漿or牛奶 + 蘋果水梨芭樂香蕉選兩種各吃一顆吃飯時間 22:00 豆漿牛奶約700cc ---------------------------------------------------------------------- 晚班:00:00~0800 運動22:00~23:00 睡眠:10:00~17:30 早餐：白飯1碗 + 豆乾+茶葉蛋 + 菜(綠色青菜+高麗菜) 吃飯時間 18:00 午餐：滷味(菜.豆腐.豆干.豆包.金針菇)選幾種吃飯時間 01:00 晚餐：豆漿or牛奶 + 蘋果水梨芭樂香蕉選兩種各吃一顆吃飯時間 09:00 豆漿牛奶約700cc ----------------------------------------------------------------------------- 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）一星期運動六天一天休息哪一天休息不一樣因為工作輪班關係不是固定周休重力訓練 30min 因為肚子很大所以每天都會練腹部+其他身體部位選一有氧: 跑步or滑步機or腳踏車 30min 心跳:150~160 持續時間:1個月我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 想請問一下因為我是輪班工作導致一些飲食時間方面每星期都不一樣特別是在中班或夜班晚餐都離睡覺時間不是很長間格大概1~3小時不等這樣時間太短會容易讓肚脂肪增加嗎? 2. 再來我是吃素所以有很多肉類蛋白都沒辦法攝取到請問一下這樣我能多吃點其他蛋白補充呢? 例如豆花豆腐豆干蛋 ..多吃一兩份以上所有吃的都是全外食家裡很少煮東西所以都外面買不過素食真的好油有的好鹹現在的做法是如果太油或太鹹泡在水裡面一下下在吃多少能減少點油今天在家裡量體重體重有少了一公斤 73.2 但體脂不知道有沒有下降希望可以把體脂和bmi 往下拉讓身體健康一點 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.254.3.161 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440951893.A.7D6.html

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sunchen

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