[心得] 減肥成果
從三月開始上教練課做重量訓練
到四月初時 雖然體重到達人生最高點的70公斤
(食量本來就大 運動完吃後 覺得有消耗就吃得更歡了 然後就到達人生高點XD)
但是因為初開始規律的做重量訓練
第一個月的身型雖然重量變重 但是卻因為變緊實反而看起來變瘦了
(之前有發過文 http://pinglai.pixnet.net/blog/post/276263839 )
但隨著身體開始習慣運動量後
雖然訓練的重量持續在增強 可是身體線條的變化卻好像進入了停滯狀態
由於 我本身運動是主要目的 減肥反而是次要目標
因為食量大 又只能外食的原因 即便開始打算要認真減肥
也僅只能做到 控制自己 不可以吃過量 (但本來的食量就跟男生差不多又或許更多)
在飲食沒有辦法控制的情況下 僅僅只靠運動
大概就只做到 不再增重 約一個月減少將近1KG左右的成效(但我個人已經很滿意了)
直到這個月搬了新家 會到有廚房的公寓 而且離健身房也變很近
開始自己控制料理方式 份量還是可以吃到飽飽 可是體重卻明顯可見速度在下降
從四月中買了體脂機後開始 每天早上起床後量體重紀錄下來
搬家後的這個月體重變化至少跟之前 幾乎看不出有降低的時期相比 降的很明顯
加上現在離健身房近 幾乎下班還有時間 就會去鍛鍊一下(一周大概有3~5次)
目前體重相較於最高點的70KG 已經少了5KG 到達了65KG
內有對照圖 http://pinglai.pixnet.net/blog/post/302541414
雖然因為拍照技術的關係 看起來沒有差很多
但我自己很清楚 看起來一樣的體型 已經是肌肉取代了脂肪的狀態
如果以降脂肪為目的 純靠運動真的很難 還是要搭配飲食控制
但是 我的目的不僅僅是降脂肪 我還希望我辛苦的訓練 肌肉是有成長的
因此 我的飲食雖然做了控制 卻是以改變料理方式為主
盡量減少過多的油脂與糖份的攝取 增加蔬菜量 但肉類攝取量也一樣增多了
剛搬好家的那星期 增加蔬菜 但肉量也減少了
雖然那星期超明顯體重降低 但同樣的 那星期 一直覺得處於飢餓狀態
而且運動後的恢復狀況也變差 能舉的重量好像也有點退不上不去
覺得這樣本末倒置 最後在詢問了室友後 肉量的攝取不只回復過去 還增多了些
足夠的養分 加上 更扎實的訓練量 前天聽到別人誇獎我結實好多 覺得好開心
因此 發了這篇成果還有點弱弱的心得~XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.3.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440946897.A.1CE.html
※ 編輯: plai (110.28.3.80), 08/30/2015 23:02:26
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貨真價實 渾然天成的屁股喔！
※ 編輯: plai (110.30.84.78), 08/31/2015 14:52:48
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