[減肥] 這樣的減肥菜單 有需要修正嗎
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:25y
身高:168
體重:64→62
BMI:22(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:29(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:(三選一)
兩片吐司+一片薯餅+一杯300ml無糖豆漿
一片吐司+一片薯餅+一晚麥片牛奶
馬鈴薯泥30G+一片薯餅+一顆水煮蛋+300ml無糖豆漿
午餐:水煮雞肉+高麗菜+馬鈴薯泥or 水煮高麗菜豬肉+一塊蒸鮭魚+一顆水煮蛋+馬鈴薯泥
晚餐:1.水煮高麗菜+雞肉or牛肉+地瓜馬鈴薯
2.番茄一顆+櫛瓜+雞肉(或牛肉)+豆腐+冬粉→煮成一鍋
其他:1.飯後會吃兩到三顆奇異果(看餓不餓_)
2.一禮拜會出去吃一次大餐,但不會吃太多
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
睡眠時間:11:30~7:10
上班時間:9:30~6:30
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
因為上班回家還要煮飯 ,所以吃完飯已經都八點多了,加上現在所待國家是冬天
所以最近前一個禮拜才開始嘗試跑步,基本上是吃飽休息半小時至一小時,會去跑個一小時
一周差不多三天,跑完後的心跳數120~130左右。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我嘗試吃水煮料理已經三個禮拜了(包含這禮拜) ,前兩個禮拜體重掉了兩公斤
但這禮拜就沒再繼續下降了,覺得有點疑問,因為本身食量很大所以覺得
這樣的食量已經是極限了,加上上班到很晚,本人目前在澳洲,雖然居住的地方治安很好
但晚上跑步還是有點怕怕的,所以盡量避開五六晚上澳洲人喜歡開party的日子跑步,
還有禮拜四下班時間更晚,所以也無法出去跑步。
目標是回到在台灣的時候的體重55kg!!這樣的食譜跟運動方式,不知道有什麼需
要在改正的地方,希望大家可以給我點建議。謝謝大家~
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440937173.A.9BC.html
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