[減肥] 我是女生，求增肌減脂的建議

看板FITNESS作者EffyH (艾妃)時間8年前 (2015/08/30 15:01)推噓11(11推 0噓 12→)

留言23則, 11人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：29 身高：154cm 體重：46.6 BMI ：19.6 體脂率：21.1% 參考照片：減重數據 http://i.imgur.com/Em74DQr.jpg

http://i.imgur.com/lLNr1MZ.jpg

三餐內容：早餐：三明治1個或地瓜1條(10~15cm)+水煮蛋1個或燕麥粥+水煮蛋1個午餐：公司團膳以1個拳頭當作1份，每天中午的份量約白飯1份+青菜3份+肉1份偶爾會喝150~200ml的仙草或愛玉甜湯晚餐：家裡飯菜跟中午的內容雷同，白飯1份+青菜3份+肉1份+湯1份+水果1~2份其他：運動完肚子餓會喝無糖豆漿或低脂牛奶250ml+水果1份水果大多為蘋果/水梨/芭樂/火龍果，偶爾出現西瓜/香蕉/桃子強迫自己每天要喝2000ml的白開水日常作息時間：睡眠12~1點，早上6:30起床生活型態：上班族，需要長時間走動，偶爾需要搬貨健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 2014/05~2015/06：X-Bike 60分鐘/次，心跳數約140~150左右，7~9小時/週 2015/07~2015/08：X-Bike 60分鐘/次，心跳數約140~150左右，3小時/週 + 瑜珈 90分鐘/次，心跳數約??? ，3小時/週我的問題：我的目標是設定在45kg/體脂20% 從今年5~6月開始，體重和體脂一直維持在46~47kg/21~22%左右先前減重一直是靠每天騎1~1.5hr X-Bike + 簡單徒手運動(Chunch, 跪姿伏地挺身，深蹲，每組20次，3~4組/天) 前陣子體重已經維持了3~4個月+近期想要換換不同的運動，上個月開始去上瑜珈課目前想要加強一下掰掰袖/腰部/大腿的緊實度 & 再降體重體脂想請問現在我到底是應該回復7~9小時的X-bike + 瑜珈 +徒手運動還是該把X-bike的時間縮短，將徒手運動的時間延長呢？謝謝大家~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.162.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440918093.A.E91.html

推

runtolove

08/30 15:13, , 1^F

08/30 15:13, 1^F

推

freshbanana

08/30 15:21, , 2^F

08/30 15:21, 2^F

→

EffyH

08/30 15:25, , 3^F

08/30 15:25, 3^F