[減肥] 這樣的減肥飲食，請幫忙建議

看板FITNESS作者 (ya)時間8年前 (2015/08/29 20:08), 編輯推噓6(6推 0噓 19→)
留言25則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：165 體重：63->57.5 BMI：21.1 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.5->29.3 （歐姆龍體脂計量的，時間固定都在早上起床未喝水前) 參考照片：可免填 三餐內容 早餐：起士蛋or蔬菜蛋or雞肉蛋吐司(全麥吐司不抹沙拉)+一週2天會搭配300ml鮮奶茶(其 他天不喝飲料) 午餐：一週3天N牌熱量調控餐(300-400卡)，其餘2天超商沙拉+糙米粥+水果+茶葉蛋 晚餐：一週3天N牌熱量調控餐(300-400卡)，其餘2天外食(選擇如下:鹽水雞不加油/糙米 飯燙菜+蛋花湯/魯味蔬菜不加醬) 其他：平常日如同上面描述，會吃到1400-1600卡，但星期六日則不會特別管控(主要都在 外面吃飯)，但餐點會盡量選擇少油烹調or天然食物，假日熱量約<2000卡(因起床時間較 晚所以只吃午晚餐) 日常作息時間：睡眠01:00~07:30，工作8:30~20:30，早餐10:30，午餐14:00，晚餐20:00 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 幾乎沒有有氧運動 每天健腹器25下+深蹲50下+大腿側舉/後抬各25下+棒式1分半 以上運動一週會有兩天休息，休息時純拉筋/按摩 我的問題： 1.這個方式持續兩個月了，體重跟體脂都有往下，但速度有點超乎預期，因為沒有很認真 的運動，原本想依飲食控制大概1kg/月差不多，所以現在有點怕這樣的方式不對 2.最近掉髮量有比較多(洗澡時)，不知道是飲食改變關係還是壓力(正好最近工作量突增) ，上網搜尋一下發現減肥也有很多人會這樣，但當初就是因為怕影響健康，所以一定會吃 到基代，且食物均衡+盡量不吃加工食品，而且這兩個月來覺得身體比較輕，排便順暢， 吃飽後脹氣的問題也沒了，但就是掉髮，有人也有過類似問題嗎？ 謝謝各位! -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.88.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440850086.A.A4D.html
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08/29 20:22, , 1F
關鍵是那個熱量調控餐 妳願意面對這個事實嗎...
08/29 20:22, 1F
推
08/29 20:32, , 2F
樓上的事實是指?
08/29 20:32, 2F
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08/29 20:37, , 3F
補充一下熱量調控餐內容，那不是代餐哦!它裡面會有一份澱
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粉(五穀飯/糙米/義大利麵/地瓜/南瓜)+纖維(生菜沙拉/涼拌
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菇類)+蛋白質(烤雞/牛肉/花枝/魚/蝦)，我無法接受喝代餐
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或一成不變的食物，也實在沒時間沒廚房自己弄，才會選擇這
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個調控餐，基本上他就是跟自己健康煮一樣，份量以一般食量
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女生吃是頗飽的!
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推
08/29 20:42, , 9F
我當然知道不是代餐 但掉髮代表該組合餐的成分很有問題
08/29 20:42, 9F
推
08/29 21:04, , 10F
我以為那不錯吃耶，只是因價格覺得好貴所以一直沒買～
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08/29 21:07, , 11F
是N牌子的嗎？如果是的話真心覺得那份量超少
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因為公司只有油不用錢的餐廳跟超商，雖然貴還是買了><至
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於份量我大概8分飽!
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推
08/29 21:32, , 14F
晚餐要早吃阿XD最好在6:00~6:30吃
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然後掉髮應該跟減肥無關吧！？
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08/29 21:33, , 16F
是不是工作或減肥壓力大 煩惱太多..
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08/29 21:33, , 17F
原po減肥速度跟妳所述 掉髮應該跟減肥無關
08/29 21:33, 17F
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08/29 21:35, , 18F
減肥運動會流比較多汗 洗頭髮時按摩頭皮要更細心點~
08/29 21:35, 18F
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08/29 21:36, , 19F
汗跟油脂分泌會比較旺盛 個人推測orz
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08/29 21:44, , 20F
j大感謝，過陣子工作告一段落會調整晚餐時間!
08/29 21:44, 20F
推
08/29 22:49, , 21F
原PO的早餐吃得晚,所以晚餐不能太早吃,不然要加份輕消夜
08/29 22:49, 21F
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08/29 22:50, , 22F
不要讓胃空太久,掉髮也有可能是蛋白質攝取不夠
08/29 22:50, 22F
推
09/03 22:20, , 23F
看了那個餐的照片，覺得澱粉多了，蛋白質少了(肉太少人
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生太悲傷了)，菜都是生菜。我覺得還是綠色蔬菜好。http:/
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09/03 22:20, , 25F
/i.imgur.com/oGnZNjz.jpg
09/03 22:20, 25F
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