[問題] 靠牆輔助式深蹲的替代動作?

看板FITNESS作者 (怪人退散ˊ_ˋy-~)時間8年前 (2015/08/21 00:04), 8年前編輯推噓8(8推 0噓 26→)
留言34則, 11人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 版友們晚安~~ 暑假照著前面版友的心得文 開始了 AkroFitness 重訓入門(無負重)流程 (就是這個 https://goo.gl/nNjPty ) 因為我根本不會深蹲 也做不起來XD 所以一律都用靠牆版本替代 不曉得是動作做錯還是本身肌力不足 做了幾天後膝蓋就爆炸了Q口QQQQQQQQ 內側很痛然後整個膝蓋都有種卡卡的錯位感 感覺外側有點腫起來~"~ 撐了一周決定還是去看個醫生(骨科 看了沒什麼用 應該選復健科的><) 醫生認為是肌腱發炎 照了X光骨頭沒問題 建議我先休息 目前是先把深蹲動作先pass 其他部分照做 所以想問問版友們有沒有替代性的動作 可以練到原本深蹲在練習的部位呢? 先謝謝大家 :-) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.109.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440086679.A.DFB.html
推
08/21 00:12, , 1F
先休息一陣子吧！
08/21 00:12, 1F
推
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痛的話直接不練 好了之後可以拿一個跟膝蓋平高的椅子
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試著坐在上面 站起來 然後再用深蹲的動作坐回去
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一開始還沒到就會重心不穩往後 但是就直接坐 沒關係
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痛的話建議腿都先不要練 運動只要受傷又強迫繼續動
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很容易引發更嚴重的傷勢 前功盡棄
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你可以做lunge或保加利亞深蹲就好
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這兩個動作的大原則就是身體不要往前倒 直直的
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基本上把握大原則不會做太爛, 深蹲的眉角比較多一點
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需要人家幫忙看跟多做一些功課
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推
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肌腱炎真的要休息！繼續操練只會更嚴重！這陣子就做其他
08/21 10:23, 11F
蛤我昨天還是照常去跑步 前天還跳了鄭多燕 結果今天蹲下左膝好卡有點彎不起來冏 可能真的要休息了QwQQQQQQQQQQQQQQQQQ 難得我昨天發現之前拉鍊拉不上的洋裝可以拉上來了很振奮 想打鐵趁熱的說~"~ ※ 編輯: wtt0331 (123.192.109.28), 08/21/2015 14:09:50
推
08/21 14:13, , 12F
膝蓋要打開到對齊腳尖，不然會給膝蓋造成剪力，很傷關節
08/21 14:13, 12F
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08/21 20:47, , 13F
靠牆蹲會對膝蓋產生剪力，容易受傷，
08/21 20:47, 13F
推
08/21 21:51, , 15F
樓上連結好像開不起來
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先好好休息一兩個禮拜 做其他部位的運動吧......
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都在痛了還跑不鄭多燕 你根本沒讓膝蓋好好休息
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有空拉拉筋 按摩 在小腿綁沙袋 坐在椅子上抬小腿
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或者 去買腳踏車內胎當彈力帶練檯腳 或者階梯運動
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我覺得新手都很喜歡心血來潮就拼命運動...然後身體強度
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還沒起來也沒好好休息 姿勢可能也有問題 然後就爆了
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當然也會有人說 我就沒事 聽你在屁.....物競天擇吧
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08/21 21:57, , 23F
上面那些是去看膝蓋時物理治療師教的 他也有教我靠牆
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08/21 21:58, , 24F
蹲下去 上來時主要用弱邊腳起來 其實也覺得做起來膝蓋
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08/21 21:58, , 25F
怪怪的 覺得負擔很大 就不太做這動作...
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推
08/22 09:54, , 26F
其實我一直覺得牆壁輔助深蹲這招我很不會耶直接深蹲
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08/22 09:55, , 27F
比較容易，但我覺得你需要專業的人幫你看
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推
08/22 15:18, , 28F
靠牆膝痛，獨自蹲負重都好好的
08/22 15:18, 28F
推
08/27 07:37, , 29F
對不起，請問A3和B3有圖片或影片嗎？我上網找不太到想了解
08/27 07:37, 29F
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09/03 19:12, , 30F
請教練好好教動作吧，為了省錢犧牲自己不值得阿
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09/03 19:13, , 31F
你連深蹲的位子都抓不太到，保加利亞蹲你一定也會錯誤
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09/03 19:14, , 32F
深蹲的時候髖骨先動，肩膀收好，膝蓋不要內縮
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09/03 19:16, , 33F
但是還有背的角度、肩膀、屁股是否翻轉等等眉角，我學
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09/03 19:17, , 34F
好幾堂才蹲好...
09/03 19:17, 34F
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