[閒聊] 當運動成為習慣

看板FITNESS作者hyojin (汪醬)時間8年前 (2015/08/20 16:33)推噓14(14推 0噓 11→)

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第一次在板上發文請大家多指教^^ 今年三月聚餐非常多，驚覺自己好像再這樣下去不行我(女生) 身高161 今年三月份時的體重是57.5 不過沒有特別量體脂於是從四月一日起，開始晚上跑步從剛開始的三公里到現在七公里(偶爾會跑到九公里) 一週大概跑四到五天已經養成習慣，所以不跑步都會全身癢癢的是真心愛上跑步運動的感覺，而不是為了減肥而強迫自己跑步所以都很嗨飲食控制也是少吃油炸，會多吃蔬菜等健康食物。如沙拉，自己做無糖豆漿喝，做完豆漿的豆渣再利用就這樣一直持續到七月底跑步加上飲食控制，瘦到51.5 因為常看這個版，知道增加肌肉量是很重要的但徒手訓練之類的很怕自己做錯反而傷身體考慮了一下，於是加入了離家很近的健身房加入健身房到現在約一個月離家很近，除了每周一天的休館日，我天天去報到加入健身房短期的，有配一個教練給我第一次先量身體組成，量完後，教練會依照個人需求製作菜單我的需求就是希望可以增加肌肉量，尤其是手部和大腿於是教練排了四個重訓器材給我，有大腿、手臂、胸、腹部每個是20下，做兩組於是我每天去，會先做重訓，做完跑步或者上團體課而且團體課其實蠻有趣的我幾乎都上飛輪，combat，和芭蕾有氧，中間偶爾會去上皮拉提斯或者body balance 大概是一週兩天飛輪課程(一次30分鐘) combat一週大概上三到四次(因為我超愛的) 有時上課前，會用跑步機快走若沒有上團體課，則是重訓加上跑步機(一次35分鐘) 重訓器材到後期，已經可以增加到三組或四組了一個月後，再次量身體組成體重 50.9->51.35 體脂 22.8->19.8 肌肉率 37.0->38.75 內臟脂肪 2->1 基代 1140->1195 體型標準->細身筋肉型一個月，體脂降了百分之三雖然體重微增，但肌肉率和基代都增加看到這結果超開心的教練也覺得我很努力XD 不過因為我目標是想增肌只上飛輪和CIOMBAT這類有氧課程似乎不太行所以教練一直叫我上肌力訓練的相關團體課其實我對肌力訓練的課程都不太行，連COMBAT中的伏地挺身都做沒幾下但我想，下一個階段應該要以此為目標吧! 只能說，因為來這個版，知道了一些正確的觀念也幫了我不少很開心目前有這樣的成果和大家分享一下當運動成為生活中的一個習慣，那麼就一天不能沒有它接下來就要挑戰肌力訓練的課了!^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 130.34.154.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440059606.A.3D1.html

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