[心得] 追求緊實有線條的體態心得分享

看板FITNESS作者pipi7529 (pipi)時間8年前 (2015/08/11 15:41)推噓14(14推 0噓 3→)

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Hi大家好我非常喜愛fitness版每天都會上來瞧瞧~是個非常忠誠的版眾! 2012年我也曾經發過一篇文章跟大家分享我瘦小腹之路有興趣可自行搜尋我的ID 這次想跟大家分享近半年嘗試想讓自己身材更好的小小成果及心得自2012年成功瘦下小腹後我一直都有在維持運動以有氧居多跑步、飛輪、鄭多燕等也都會搜尋youtube上面的腹肌、臀肌訓練等來運動加強深蹲也都有在做 (一直都有在做 abs workout https://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag)

由於都有在運動的關係身材維持的還不錯 (169/52/體脂率:25~26) 但今年起我希望身體的線條可以再更加明顯且緊實尤其想追求「明顯到不行的腹肌線條」與「形狀美好的翹臀曲線」阿阿阿!!! 於是在跟幾個有在健身的朋友聊過自己也搜尋了一些資訊後~ 我發現我雖然有在做重點部位肌力的鍛鍊但量太少且我沒有加上「重量」應該是導致我身材無法再更好的原因~ 但我個人不是很喜歡去健身房對著機器做重訓而且以算是初學者來說(又沒錢請教練) 我還是希望有影片可以讓我跟著做~ 這時候有個朋友建議我可以下載Nike的NTC app (我記得版上有推薦過~) 我下載後覺得非常非常實用! 這個app基本分成四個單元如下: 1.窈窕減重: 高間歇有氧訓練 2.曲線雕塑: 輕度重訓搭配間歇動作 3.強健體能: 增加重量強化肌力 4.重點聚焦: 重點部位運動每個單元裡面都有很多運動計畫每個動作都配有教學影片讓你跟著做~ 我很喜歡這種混和有氧與重訓的運動方式~既有趣又有變化我一開始做就愛上了~!! 另外版上也有提過的Youtube上的「fitnessblender」也是我很喜歡的運動教學影片~ 只要在Youtube搜尋 fitnessblender 就可以找到非常多各式各樣的教學影片我尤其推薦他們的「5 Day Workout Challenge to Burn Fat & Build Lean Muscle」 (Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=IR31lyaxJE4)

這系列是結合有氧與重訓的五天運動計畫各部位都會訓練到~(器材需要啞鈴) 而且是Daniel & Kelli夫妻檔一起錄製的影片他們常在影片裡拌嘴聊天XDDD 我覺得比其他Fitnessblender影片更有趣更好玩也非常實用!!! 自今年3月起我買了一組啞鈴(各5公斤)開始跟著NTC app 跟 Fitnessblender影片做重訓每次會選擇NTC App或FB影片中的一項運動計畫做30-45分鐘+跑步30分鐘一週約做3-4次成果如下: 腹部線條: http://i.imgur.com/QgEIEXw.jpg

其實在我之前瘦小腹成功時那時候就可以隱約可以看到一些腹肌線條了只是腹肌真的維持不易... 今年3月開始時是剛度假回來的肚子一點線條都沒@@ 腰線也不美~ 但慢慢的效果有出來六月我的工作量爆炸每天三更半夜才回家一整個月只做了4次運動直到七月工作到一段落才又開始比較密集的運動七月在紀錄時覺得腹肌線條已經有比較明顯的感覺了!!! 臀部線條: http://i.imgur.com/QAIptCQ.jpg

不好意思照片沒很清楚~ 但應該可以看出比起3月的沒屁股 7月的照片臀部線條看起來明顯多了!!! 飲食方面基本上我一直以來都遵守著幾項原則: 1.不吃冰不喝冰水不喝飲料每天喝約2500-3000cc的溫開水 2.不吃加工醃製類油炸類食品(火腿熱狗罐頭食品等) 3.多攝取新鮮蔬果青菜盡量吃天然調味的食物 4.我很愛吃飯所以中餐跟晚餐都會吃足一碗飯有運動的時候可能會吃到一碗半... 每餐盡量維持著青菜兩份肉類or海鮮一份 5.運動完視飢餓程度會喝豆漿或是吃點地瓜香蕉等基本上運動完一定會吃點食物 6.早餐吃的多(最近早餐:半顆酪梨拌洋蔥 2顆奇異果 1顆蘋果(小的)跟半條地瓜) 其實我一直把運動就當作生活的一部分當作紓壓的管道~ 所以不好意思啦我並沒有很明確的紀錄我現在體重多少體脂率多少僅有用照片做一下比對不過我記得我七月量體重是增加了2公斤應該是54公斤重訓來說我身體每個部份我都會訓練只是我以腹部跟臀部當作目標照片也就只有照這兩個部位了(而且臀部我實在不知道用什麼角度照XD) 謝謝大家收看落落長的心得~ 希望有幫助到大家~ 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.3.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1439278860.A.BA9.html

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ninadream

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piedraj

08/11 16:58, , 2^F

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sslmsslm

08/11 17:14, , 3^F

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