[減肥] 新手菜單討鞭 (重發)
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基本資料
性別:男
年齡:18
身高:185
體重:93
BMI:28
體脂率:24%
早餐:2eggs +無糖豆漿450ml
午餐:菜一碗 cosco雞胸肉兩片 燕麥120g
晚餐:大約同晚餐
其他:很努力的吃到基代 避免吃甜食 但是有時候忍不住還是買一can的可樂解癮
日常作息時間:
1點就寢 2點入睡 正在改善作息
9點起床早餐 1點午餐 下午固定每天重訓一小時 七點晚餐
生活型態:學生
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?N
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?N
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
兩個月半 操場快走到跑兩圈休一圈 心跳數130 40MIN (體脂30%-23%)
八月開始配合重訓兩天一次到每天
我的問題:
目前家中食物是雞胸肉 燕麥 蛋 7-11的莎拉 香蕉
吃了兩個禮拜 原本下廚是很好玩的事 最近有點倦怠
想請問大家2000的基代 大家是怎麼去配餐的
再補個問題 請問如果久久一次吃大餐或是參加音樂祭會喝很多啤酒 這樣放膽去喝負擔會很大嗎QQQ
後天又要去玩了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.194.73
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水果很少吃 頂多小番茄 想說燕麥 吃了很多纖維素 減少糖分攝取
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都吃到很撐吃不太下了 小弟不太會計算
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現在是重訓完跑3Km
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QQQQ
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地瓜會考慮 主要不吃麵包和飯的原因是覺得碳水化合物負擔太重 想減脂努力一下
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手臂 肩膀勉強看得出來 但是肚子還是很大看不到腹肌QQ
※ 編輯: miroase (220.129.194.73), 08/07/2015 14:23:44
※ 編輯: miroase (220.129.194.73), 08/07/2015 14:29:02
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那個沙拉學生負擔不起XD 買起來不方便
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當飲食習慣很差 開始改成健康的 能吃的東西變好少 難習慣..
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吃燕麥和肌肉吃到很撐...
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我很努力了 對不起QQQ
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謝謝以上前輩
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之前嘴巴很饞都亂吃 這樣吃下來不知道有沒有達標 只知道一定有飽
噓
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想避免不健康的澱粉 抱歉 我會改善
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大概抓兩大片 都可以炒出一大盤XD
※ 編輯: miroase (220.129.194.73), 08/07/2015 21:19:45
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