[減肥]減重問題

看板FITNESS作者 (ㄚ斌)時間8年前 (2015/07/26 14:52), 8年前編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 11人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：175 體重：114 BMI：37（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：熱狗蛋+無糖豆漿 或蘿蔔糕蛋+無糖豆漿 午餐：基本上是一顆飯糰 晚餐：應該是自助餐包個三樣菜(青江菜，紅蘿蔔，跟菜脯蛋)或者一個便當 其他：（可免填） 日常作息時間：12～1點睡覺，7點起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：中體力工作者（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否 ) 以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：一個禮拜大概去健身房兩天至三天 1、慢跑時速7km/hr大概40～50分鐘，心跳大概150～160這樣 2、做一些比較不標準的重訓也大概一個小時 補充一下 3、六日會選一天打兩小時羽毛球 如果是三天可能一天重訓，兩天慢跑，比較不會同一天兩項都做 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1、想詢問一下這樣的飲食有哪地方要做改變？ 2、這樣的運動量足不足夠？不足夠可以做那些變動？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.31.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437893569.A.C49.html ※ 編輯: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 14:53:17
推
07/26 14:56, , 1F
我覺得你吃太少 蛋白質(肉)可以再加一點 少油少鹽清淡
07/26 14:56, 1F
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07/26 14:56, , 2F
不要用餓瘦的 不吃精緻加工食物 然後一定一定一定要
07/26 14:56, 2F
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07/26 14:57, , 3F
吃超過基代!!!!
07/26 14:57, 3F
因為我太不會算食物熱量 所以就是自己認為不會餓為主 我會在調整一下
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07/26 15:12, , 4F
我在健身房看過一大堆標準的[亂做]
07/26 15:12, 4F
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07/26 15:13, , 5F
亂做是完全沒有幫助的 麻煩功課要做好
07/26 15:13, 5F
推
07/26 15:15, , 6F
動作在練那肌肉群不知道 然後胡亂出力 會受傷的
07/26 15:15, 6F
推
07/26 15:45, , 7F
吃超少…我女生吃比你多…
07/26 15:45, 7F
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07/26 15:47, , 8F
這是仙女餐吧 你是不是想升天...
07/26 15:47, 8F
推
07/26 16:05, , 9F
中午太少了，要吃得健康一點
07/26 16:05, 9F
因為我當初只是求個方便 不過看起來不太夠 我還要在想一下怎麼調整
推
07/26 16:37, , 10F
吃得少但熱量很高吧
07/26 16:37, 10F
※ 編輯: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 17:15:41 ※ 編輯: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 17:18:08
推
07/26 18:04, , 11F
甚麼是不標準重訓一小時...然後114公斤的你吃這樣
07/26 18:04, 11F
因為我是有按照器材上的方式去做 只是不確定是不是有訓練到
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07/26 18:04, , 12F
打算要撐多久呢...
07/26 18:04, 12F
推
07/26 18:57, , 13F
每天做30下伏地挺身 別吃垃圾食物含糖飲料 要吃飽
07/26 18:57, 13F
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07/26 18:57, , 14F
早睡早起 一個月後至少降10公斤
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07/26 18:58, , 15F
等降到100以內再去跑健身房
07/26 18:58, 15F
※ 編輯: shinyben (49.216.31.204), 07/26/2015 19:48:24
推
07/26 20:44, , 16F
你吃得少,運動盡力就好,體重下降速度控制一個月3~4kg
07/26 20:44, 16F
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07/26 20:44, , 17F
比較健康
07/26 20:44, 17F
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07/26 23:56, , 18F
都沒人發現？114kg,32%體脂，超屌肌肉量！小弟膜拜orz
07/26 23:56, 18F
反正就是去康是美測得 準不準也不知道 ※ 編輯: shinyben (36.236.202.44), 07/27/2015 06:57:48
推
07/28 00:34, , 19F
我 wg inbody量 113公斤體脂30% 肌肉量值是42跟你差不多
07/28 00:34, 19F
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07/28 00:35, , 20F
我身高也是175
07/28 00:35, 20F
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