[心得] 從79到60公斤，半年減重心得分享

看板FITNESS作者 (Jason)時間8年前 (2015/07/20 13:24), 8年前編輯推噓135(138推 3噓 36→)
留言177則, 139人參與, 最新討論串1/1
　　第一次在批踢踢PO文，好害羞XD 　　小時候是個小小胖子，常常被同學冷嘲熱諷，從國中開始非常積極想要減肥，無奈 於網路資訊繁雜，難以辨別真偽，加上台灣的健身觀念非常落後，嘗試過各種減肥偏方 ，不斷傷害自己的身體，卻從來沒有達到自己想理的體態。長大後慢慢有了自主學習以 及判斷是非的能力，台灣的健身風氣以及觀念也日漸繁盛，我不斷地學習，到現在終於 覺得自己對健身有點了解。 　　我希望每個人都能建立良好的健身觀念，如果無法投入大量時間學習的話，請直接 花錢諮詢專業營養師以及教練，不要捨不得花錢買別人的專業知識，這些都是他們投入 了大量時間以及金錢習得的專業。有專業人士帶領，可以避免許多潛在的危險，還能夠 事半功倍，早日達到自己理想的體態。我沒有任何相關的專業背景或證照，所以如果各 位提問的話，我僅能稍微給予建議，但還是希望各位另請高明，尊重專業囉。希望不要 再有更多人用錯誤的觀念傷害身體了。 　　(廢話結束，正文開始XD)　　 　　其實標題還省略了一些，我是從66公斤故意非常努力狂吃到79公斤 ，再減到60公斤，其實一開始只是想測試過重免役會不會很難，打算明年要畢業 時再來狂吃一次，後來因為參加健美比賽，經過半年的減重覺得真是太辛苦了毅然放棄免 役XD 既然都完整記錄下來了，希望這個減重計畫能夠鼓勵更多努力減肥的朋友們，也幫 各位驗證"You are what you eat."這句話，我的訓練量一直都非常大，只是很努力一直 吃而已就胖成這樣了。廢話不多說，我們就從79kg開始看照片吧！ http://imgur.com/bP7YIc3
基本上我早上重訓晚上有氧，因為早上十點要到實驗室，重訓+有氧會練不完。 這個階段採用很簡單的少糖少油少量多餐飲食模式，每一餐都差不多長這個樣子。 http://imgur.com/VPgAkUZ
雞胸肉在水源市場買的，一斤90元($15/100g)，隨便買點青菜，營養品只有乳清 (NZMP無調味)和萊翠美綜合維他命($2.7/顆)，平均一整天飲食+營養品只花 100~150元。我每天晚上會先煮好隔天一整天的食物冷藏，到了隔天晚餐其實 也不太新鮮了，但沒時間準備不足以作為藉口。 因為是減脂初期，體重下降相當容易。 http://imgur.com/P6s7rVY
(12/7 79kg -> 12/14 76.5kg -> 12/21 75.5kg -> 12/28 74.5kg -> 01/04 73.4kg -> 01/11 72.6kg -> 01/18 71.8kg -> 01/25 72.0kg) 　　接著開始遇到瓶頸了，我嘗試改變不同的飲食模式，這個階段前期使用循環 式生酮飲食(但我絕對不建議別人使用這種飲食)，仍然沒有很好的效果。後來我分析了各 種可能性，覺得可能是因為急著瘦下來，給自己太大的壓力，沒有善待自己的身心靈。也 或許只是純粹的撞牆期而已。我開始安排每周一兩次的作弊餐，終於開始突破停 滯期了。 http://imgur.com/Aoe5ndR
(02/01 71.1kg -> 02/08 68.9kg -> 02/15 69.0kg -> 03/01 68.7kg -> 03/08 68.4kg -> 03/22 67.0kg -> 03/29 66.7kg -> 04/05 66.3kg -> 04/12 65.5kg -> 04/26 64.7kg) 偶爾吃一點作弊餐放鬆心情也是很重要的(勿戰，但也不要像我吃得這麼誇張 啦...) http://imgur.com/muUdEBq
最後是大專盃健美的一個月前，想要盡量把體脂壓到最低再來排鹽脫水肝糖超補。這個 月體重掉得非常快，我不想再減了體重還是一直掉，最後的體重是60.4kg (5/30) ，但因為團隊積分的安排，我還是比-65kg級，過磅前還一直喝水，怕不小心跑去 -60kg級，影響到團隊策略... http://imgur.com/WKUXxj7
最後我拿了第四名，台大健美隊再次奪下團體冠軍二連霸！大家一起拿下團體冠軍的感 動真是難以言喻！ http://imgur.com/g8A74D7
http://imgur.com/0UUUkq5
http://imgur.com/8HY1FPX
心得： 　　這是一篇減肥文，所以我就不多寫比賽與備賽的心得。總之每個人最後都在無限肌 餓以及離子失衡等各種生理極限，還要完成自己份內的事務。有人在醫院實習還要忍受 身體不適抽空訓練，有人飛輪騎太久放屁噴血，有人走在路上一直很想 啃食路人(東京食種嗎XD)比過賽的人都知道選手多麼令人敬畏！ 　　在我很胖的時候，多少會有人開一些無心的玩笑，雖然知道是無心的，但聽了多少 也是會難過。希望這篇減肥心得文可以激勵更多胖子夥伴們，只要觀念正確加上一點意 志力，一定可以瘦到你想要的樣子。過程中難免會遇到撞牆期，不管付出多少努力，身 體似乎完全沒有變化，令人由衷讚嘆人體各種機制的奧妙。此時此刻絕對會感到非常挫 折，適度調整自己的身心狀況是非常重要的，畢竟減肥是個長期的抗戰，千萬不要一直 給予自己太大的壓力。 　　另外我希望藉由我的個案，讓大家不要再以沒錢沒時間當作藉口，有沒有決 心才是最重要的。也請各位基因優良的瘦子不要再嘲笑胖子了，每個胖子都是潛力股！ 花絮： 偶爾tabata打麻糬燃燒一點脂肪(誤?)，結束還可以馬上補充碳水化合物XD http://imgur.com/0Egi2cd
偶爾野外露出，嗯我是說街頭健身，換點不一樣的運動類型。(其實 只是在曬太陽...) http://imgur.com/Zv5WgjU
偶爾進化成大傑(我妹畫的頭髮...) http://imgur.com/DEC0Pda
偶爾女(ㄗㄨㄛˇ)友(ㄕㄡˇ)會被我氣到爆筋 http://imgur.com/e7cWxGG
備註： 特別感謝台大健身美體社，有氧社課讓我偶爾能夠做點有趣的有氧運動；講座社課讓我 習得非常多相關知識。 感謝各位撥冗收看，此文純粹為心得分享，勿戰勿批評，要鞭請小力XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.23.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437369860.A.2D0.html
推
07/20 13:28, , 1F
好強
07/20 13:28, 1F
推
07/20 13:32, , 2F
太厲害了！！我要拿給我哥看XD
07/20 13:32, 2F
推
07/20 13:34, , 3F
Nice!
07/20 13:34, 3F
推
07/20 13:37, , 4F
已經過重免役正在瘦下來
07/20 13:37, 4F
推
07/20 13:37, , 5F
猛
07/20 13:37, 5F
推
07/20 13:39, , 6F
太驚人了是要逼死誰?
07/20 13:39, 6F
推
07/20 13:40, , 7F
有點厲害！
07/20 13:40, 7F
→
07/20 13:41, , 8F
可是你幹嘛把我放屁噴血講出來XD
07/20 13:41, 8F
推
07/20 13:41, , 9F
我健身房上快1年連你一半的身材都沒 肚子線條都沒
07/20 13:41, 9F
推
07/20 13:42, , 10F
第三張照片的12/7=>12/22也太扯了吧，才兩個禮拜差這樣
07/20 13:42, 10F
推
07/20 13:43, , 11F
偶像..
07/20 13:43, 11F
推
07/20 13:45, , 12F
原po好壯好猛喔>////<
07/20 13:45, 12F
推
07/20 13:46, , 13F
大推原po從NTHU一路練到NTU
07/20 13:46, 13F
推
07/20 13:47, , 14F
原PO清大之狼跑去T大依然變態
07/20 13:47, 14F
推
07/20 13:50, , 15F
太強大的意志力~謝分享
07/20 13:50, 15F
推
07/20 14:25, , 16F
喔喔喔喔大推偶爾野外露出的真強者！
07/20 14:25, 16F
推
07/20 14:32, , 17F
好強!!
07/20 14:32, 17F
推
07/20 14:33, , 18F
幹 好猛！ 真男人
07/20 14:33, 18F
推
07/20 14:33, , 19F
原po女友正妹~~~
07/20 14:33, 19F
推
07/20 14:38, , 20F
本來就有非常好的基礎 只是回復到原本狀態 但還是推
07/20 14:38, 20F
→
07/20 14:42, , 21F
其實是作弊，多出來的13相對很快就會減到
07/20 14:42, 21F
※ 編輯: as6740 (140.112.23.43), 07/20/2015 14:43:57
推
07/20 14:47, , 22F
超猛 但其實你79的時候就已經很壯了吧
07/20 14:47, 22F
→
07/20 14:53, , 23F
想知道你79時候的體脂肪 應該不高吧.....
07/20 14:53, 23F
推
07/20 14:55, , 24F
這樣一餐吃得飽嗎@@
07/20 14:55, 24F
→
07/20 14:59, , 25F
多出來的13我減了四個月你跟我說很快...對不起我廢Orz
07/20 14:59, 25F
推
07/20 14:59, , 26F
毅力恆心，給推
07/20 14:59, 26F
推
07/20 15:00, , 27F
真。強人
07/20 15:00, 27F
→
07/20 15:02, , 28F
79時當然也是壯，只是都被脂肪蓋住，體脂率極高喔！
07/20 15:02, 28F
推
07/20 15:10, , 29F
射了
07/20 15:10, 29F
推
07/20 15:12, , 30F
參考價值極低，肌肉量完全不能比XD
07/20 15:12, 30F
推
07/20 15:49, , 31F
XXXX推好厲害
07/20 15:49, 31F
推
07/20 15:58, , 32F
好強 偶像
07/20 15:58, 32F
推
07/20 16:06, , 33F
厲害
07/20 16:06, 33F
推
07/20 16:15, , 34F
體格真是好
07/20 16:15, 34F
推
07/20 16:54, , 35F
多30真的很好減 我打-30就有了
07/20 16:54, 35F
推
07/20 17:03, , 36F
羨慕
07/20 17:03, 36F
→
07/20 17:07, , 37F
所以像這種案例其實就可以把定點理論幹掉嗎@@?
07/20 17:07, 37F
推
07/20 17:14, , 38F
身材真的讚
07/20 17:14, 38F
還有 99 則推文
推
07/23 00:05, , 138F
一起減夥伴補血，過程痛苦又煎熬，說天身神力實在太抬舉
07/23 00:05, 138F
→
07/23 00:06, , 139F
有甚麼好炒的,人家都說水煮了
07/23 00:06, 139F
推
07/23 09:09, , 140F
推！
07/23 09:09, 140F
→
07/23 10:03, , 141F
感謝您抬舉小弟的優良基因，真是不敢當XD (暗爽XDD
07/23 10:03, 141F
推
07/23 10:54, , 142F
記得原PO增胖前 就已經有超完美的健身身材了...(羨慕
07/23 10:54, 142F
→
07/23 11:44, , 143F
其實現在回去看都覺得很弱耶XD 以前不知道在自滿什麼~
07/23 11:44, 143F
推
07/23 13:53, , 144F
推阿
07/23 13:53, 144F
推
07/23 14:53, , 145F
我跪了...
07/23 14:53, 145F
推
07/23 17:05, , 146F
79免役大概159左右
07/23 17:05, 146F
推
07/23 22:13, , 147F
清流！
07/23 22:13, 147F
推
07/23 22:18, , 148F
超猛
07/23 22:18, 148F
→
07/23 23:40, , 149F
所以我沒免役呀XDDDD 還沒達到目標就因為比賽開始減脂了
07/23 23:40, 149F
推
07/24 07:23, , 150F
太神啦
07/24 07:23, 150F
推
07/24 17:56, , 151F
佩服你強大的毅力
07/24 17:56, 151F
推
07/24 18:01, , 152F
目測身高170±2 話說我是免役要拼替代役
07/24 18:01, 152F
推
07/24 19:24, , 153F
完全有資格炫耀!! 太強大了
07/24 19:24, 153F
推
07/25 02:42, , 154F
太搶大了 跪
07/25 02:42, 154F
→
07/25 02:43, , 155F
強大orz 太久沒來版上 連字都不會打了...
07/25 02:43, 155F
推
07/25 17:16, , 156F
佩服
07/25 17:16, 156F
推
07/26 00:48, , 157F
炫耀文我也買單！太強大了！偶像
07/26 00:48, 157F
推
07/26 04:07, , 158F
覺得你反手可以摸到肚臍，那個腰...
07/26 04:07, 158F
推
07/26 16:54, , 159F
太厲害了！
07/26 16:54, 159F
→
07/26 22:36, , 160F
摸不到啦，背和手會卡住XD
07/26 22:36, 160F
推
07/27 11:51, , 161F
...太猛了
07/27 11:51, 161F
推
07/27 23:07, , 162F
同校推XD
07/27 23:07, 162F
噓
07/27 23:31, , 163F
腰太瘦弱，有外觀，不夠厚實!
07/27 23:31, 163F
推
07/28 02:03, , 164F
社長！！！！！
07/28 02:03, 164F
推
07/29 08:19, , 165F
79的肚子真的很驚人XDDD
07/29 08:19, 165F
推
07/30 02:41, , 166F
強大!
07/30 02:41, 166F
推
07/30 13:02, , 167F
超級強。跪拜！
07/30 13:02, 167F
推
07/31 13:30, , 168F
強
07/31 13:30, 168F
推
08/01 08:55, , 169F
靠，我在板橋可以帶我練嗎？
08/01 08:55, 169F
推
08/04 00:06, , 170F
這個不推對不起自己
08/04 00:06, 170F
推
08/04 16:49, , 171F
這奶太犯規了!! 想練
08/04 16:49, 171F
推
08/06 15:48, , 172F
79那張胸部比女生還堅挺= =
08/06 15:48, 172F
推
08/06 16:08, , 173F
也太猛了
08/06 16:08, 173F
推
08/06 23:10, , 174F
好強，看到那凸起來的血管，打針一定很成就感XD (職業病
08/06 23:10, 174F
推
08/22 21:13, , 175F
推
08/22 21:13, 175F
推
09/14 03:09, , 176F
勵志百分百！！
09/14 03:09, 176F
推
07/29 02:21, , 177F
健身房超常看到你...你真的很常去超強!!
07/29 02:21, 177F
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