[閒聊]告別小腹婆，邁向頂尖腹肌之路，很長...

看板FITNESS作者sharon945 (sharon)時間8年前 (2015/07/18 22:45)推噓3(5推 2噓 14→)

留言21則, 12人參與討論串1/1

各位版友大家好~ 小的自減肥有成後對體重不再像以前這麼執著，反而更在意體態是否健康勻稱，最好能有力與美的肌肉線條。 (Ps.其實我最胖的時候大概有快60kg吧！ →有圖有真相：http://goo.gl/k5fpIK ╯▽╰ 歪腰~改天可以跟大家分享我的減肥心路歷程 ~就是無限輪迴，根本不想回想，哈哈) 想抓住青春地尾巴，希望可以練成就算只有「微微的腹肌」也好~ 超羨慕Victoria secret、A&F麻豆們火辣辣的身材，標準「ㄋㄟ捧、腰瘦、咖稱頂扣扣」→台語連女生看了都口水狂流，不奢求能跟他們一樣擁有連天使都忌妒的身材，但拜託也讓我練出人魚線和緊實的屁股&大腿吧！哈哈哈~恩~是很貪心之前很想去上TRX，但礙於時間和預算的限制，所以比較傾向每日或每週3~4次的居家訓練。於是找我弟當教練，他跟大部分的男生一樣，是個健身狂，沒事就在家練肌肉，相信他應該滿有一套的！預計年底執行目標：腹肌、大腿/臀、背肌訓練。主要做以下3種運動【棒式Planks】是目前最瘋的訓練核心肌群(尤其腹部)的最佳動作之一，不需要特定地點和器材，也不用很大的空間，只需要維持姿勢即可，算是CP質相當高的訓練。【深蹲Squats】主要鍛練臀部及大腿曲線，想要擁有緊緻的俏臀就是練這個！【背仰Back extensions】加強背部肌肉，也可以矯正駝背的惡習。 ▼這是他依需求開給我的運動菜單棒式Planks —15秒X6組深蹲Squats —15秒X6組背仰Back extensions —15下X6組 3組動作，視訓練情況加強程度。再來就是要開始忌口了，餅乾、糖、奶油、鮮奶油、肥肉、火鍋、下午茶、垃圾食物和炸物，通通不能碰，感覺有點難≧▽≦y 聽說最快三個月的勤奮努力可以看到成果，期待ing。 Yeah~認真鍛練核心肌群，希望可一圓muscles夢！目前練約莫快一個月，好像看不太出什麼成效，等累積一段時間再跟大家分享囉~ 下台一鞠躬~: ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.83.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437230735.A.953.html

推

mostcat

07/18 22:52, , 1^F

07/18 22:52, 1^F

→

mostcat

07/18 22:52, , 2^F

07/18 22:52, 2^F

→

sharon945

07/18 22:54, , 3^F

07/18 22:54, 3^F