[減肥] 請幫忙檢視這樣減脂模式可以嗎？

看板FITNESS作者aprilsaas (賴賴)時間9年前 (2015/07/17 00:52)推噓5(5推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。是基本資料性別：女年齡：32 身高：163 體重：74.6 BMI：28.1 體脂率：34% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：無糖豆漿450ml+大燕麥片45g +茶葉蛋一顆茶葉蛋白一顆（有時會替換成全脂起司一片） +蘋果或水梨半顆約150g或中型香蕉約100g或奇異果140g 午餐：全家夯番薯200g或是五榖米飯7分滿或馬鈴薯150g +去皮雞胸肉50g或清蒸（水煮）台灣鯛50g +少油炒綠花椰一朵或青菜一把300g或絲瓜一條午茶：義美烘臻果或烘杏仁約15g100卡 +無糖豆奶300g +早餐敘述水果一份晚餐：與午餐大致相同其他：每日飲水約2500ml若有運動可能會喝到3000ml 日常作息時間：晚上12:30前會上床睡覺，早上七點半左右起床有時早上九點上班，有時下午一點半上班下班時間為晚上10點後生活型態：牙醫助理健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：慢跑30分鐘，心跳數130-150，速度7.5-8.5km/hr，一週6天踏階由一開始的15分已經可以連續踩30分了，心跳數140-160，一週4~5天以上運動皆從6/2開始進行我的問題：從6/2開始減重至今，若是上下午的班，一早起床會先吃半個蘋果或一根香蕉就出發去運動，慢跑跟踏階結束後才把剩下的早餐吃完體重由81kg降至74.6，體脂由37.2%降至34% 讀了好幾回精華區，但還是擔心自己這樣的飲食方法及減重速度會不會是瘦到了肌肉想請各位幫忙看看我的減重方式，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.191.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437065540.A.4F3.html

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DecaRaBia

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roder

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funk5566

07/17 01:25, , 3^F

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