[問題] 棒式造成手肘擦傷

看板FITNESS作者 (給我點好運吧)時間8年前 (2015/07/12 20:33), 編輯推噓21(24推 3噓 26→)
留言53則, 32人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好，最近在練棒式，但是才2天手肘就破皮，有墊瑜伽墊了，破皮情況雖有減輕但就 黑黑的一塊....請問有方法改善嗎？謝謝 http://i.imgur.com/LoH7dTp.jpg
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噓
07/12 20:36, , 1F
這問題問你媽媽都會幫你回答的
07/12 20:36, 1F
推
07/12 20:45, , 2F
可以鋪個軟墊再做呀~
07/12 20:45, 2F
→
07/12 20:52, , 3F
我都會在墊一個厚一點的不 直接做手很容易受傷
07/12 20:52, 3F
推
07/12 20:54, , 4F
棒式不就是撐在那邊又不會移動 為何會擦傷??
07/12 20:54, 4F
推
07/12 21:25, , 5F
不可能啊……明明棒式沒有移動 怎麼會破皮
07/12 21:25, 5F
推
07/12 21:31, , 6F
可以戴護肘的看有沒有用-.-
07/12 21:31, 6F
→
07/12 22:18, , 7F
我已經瑜伽墊+毛巾了...會不會是施力點的問題呢？
07/12 22:18, 7F
推
07/12 22:56, , 8F
應該是力量太過集中在前臂的緣故，請學著把力量分散到軀幹
07/12 22:56, 8F
推
07/12 22:56, , 9F
這怎麼擦傷的？
07/12 22:56, 9F
→
07/12 22:57, , 10F
核心而不要想著全用手撐。
07/12 22:57, 10F
→
07/12 23:29, , 11F
屁股跟腹部沒出力
07/12 23:29, 11F
→
07/12 23:30, , 12F
所以上半身重量都集中在手
07/12 23:30, 12F
推
07/12 23:34, , 13F
我想你應該是撐上去之後調整位置所以移動到手軸
07/12 23:34, 13F
→
07/12 23:35, , 14F
如果要調整位置先下來再擺好撐上去
07/12 23:35, 14F
→
07/12 23:36, , 15F
不要一邊撐著一邊移動調整位置
07/12 23:36, 15F
→
07/12 23:37, , 16F
我也摩破過……orz
07/12 23:37, 16F
→
07/13 01:00, , 17F
正常，做完擦點乳液推推
07/13 01:00, 17F
推
07/13 08:52, , 18F
我也摩破過，一開始還搞不清楚怎麼有傷口=.=
07/13 08:52, 18F
推
07/13 11:05, , 19F
我也有過
07/13 11:05, 19F
推
07/13 11:14, , 20F
我一開始也是手肘會痛，後來把重心往後就好一點
07/13 11:14, 20F
推
07/13 11:16, , 21F
棒式很容易把全身重量往前造成手臂負擔太多撐不久
07/13 11:16, 21F
→
07/13 16:19, , 22F
我也是，做了幾天後手肘關節也開始痛，現在不敢做了
07/13 16:19, 22F
推
07/13 17:26, , 23F
你這好像小狗的手肘，都有一塊黑黑的。
07/13 17:26, 23F
→
07/13 18:18, , 24F
因為有點明顯所以來版上問問大家是否有相同困擾
07/13 18:18, 24F
推
07/13 19:02, , 25F
我前陣子也這樣，教練說是地板太硬，可以舖2塊瑜珈墊
07/13 19:02, 25F
推
07/14 10:56, , 26F
你要想像肚臍跟肛門在互拉
07/14 10:56, 26F
→
07/14 12:27, , 27F
可以練其他的，少練一樣不會影響很大
07/14 12:27, 27F
→
07/14 12:28, , 28F
不要硬練，造成不必要的傷害
07/14 12:28, 28F
推
07/14 13:24, , 29F
我都是用瑜珈墊+巧拼 厚度才夠。很佩服蛙人手肘皮超硬
07/14 13:24, 29F
→
07/14 13:26, , 30F
我用巧拼做墊子，供你參考。
07/14 13:26, 30F
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07/14 14:03, , 31F
棒式就是練核心的力量 手只是撐住 怎麼可能受傷
07/14 14:03, 31F
推
07/14 15:47, , 32F
其實不是傷口，就破皮而已，很像天氣冷皮膚會破那種
07/14 15:47, 32F
→
07/14 15:48, , 33F
不見得是摩擦才會脫皮。
07/14 15:48, 33F
噓
07/14 18:49, , 34F
喔 啊然後勒？
07/14 18:49, 34F
→
07/14 20:30, , 35F
樓上，我只是來問問，你不用那麼嗆
07/14 20:30, 35F
噓
07/14 23:35, , 36F
所以?樓上這樣有算嗆?!
07/14 23:35, 36F
推
07/15 01:16, , 37F
我因為手沒什麼肉 每次棒式都好痛
07/15 01:16, 37F
→
07/15 01:17, , 38F
骨頭直接碰到地版的感覺
07/15 01:17, 38F
推
07/15 08:02, , 39F
我也是每次手肘都紅，下次會轉移重心
07/15 08:02, 39F
推
07/15 21:16, , 40F
幫推 我覺得這個沒必要噓 又不是每個人天生就會
07/15 21:16, 40F
→
07/15 23:16, , 41F
………
07/15 23:16, 41F
→
07/15 23:43, , 42F
謝謝h大!!
07/15 23:43, 42F
→
07/16 13:46, , 43F
某幾樓確實還蠻嗆啊。
07/16 13:46, 43F
推
07/17 00:00, , 44F
記得縮腹夾臀～減少前臂負擔～不要憋氣～加油！
07/17 00:00, 44F
推
07/17 18:19, , 45F
我也有 不過我是在操場的PU上做的
07/17 18:19, 45F
推
07/20 09:02, , 46F
我剛開始也會，後來觀察了無數網路上的圖片和影片，好像
07/20 09:02, 46F
→
07/20 09:03, , 47F
可以在手肘下再撐一小塊墊子，會比較穩定。然後版友說的
07/20 09:03, 47F
→
07/20 09:03, , 48F
撐起來之後一次到位不要再調位置也是必免磨傷的方法
07/20 09:03, 48F
→
07/20 09:04, , 49F
因為你調整姿勢時，重心就會偏向身體前側
07/20 09:04, 49F
推
07/27 00:22, , 50F
一堆人在莫名其妙啥啊 我之前棒式手也會破皮啊 後
07/27 00:22, 50F
→
07/27 00:22, , 51F
來發現是姿勢（重心）不對
07/27 00:22, 51F
→
07/27 00:22, , 52F
一堆人在那邊懷疑東懷疑西語氣差的是？？？
07/27 00:22, 52F
推
07/28 16:22, , 53F
我現在是側體棒式又開始燒手肘了XD過渡期囉！2週就適應了
07/28 16:22, 53F
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